Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1980-0526 Talk to Sahaja Yogis, Attention, Questions on Joy, Dreams
- Kodėl ne sėdėti tiesiai po bėgimo?
- Ką reikia daryti po didelio poveikio
Medicinos vaizdo įrašas: 1980-0526 Talk to Sahaja Yogis, Attention, Questions on Joy, Dreams
Po treniruotės kūnas turi pailsėti. Tačiau daugelis žmonių draudžia sėdėti tiesiai po sunkių pratybų, ypač bėgimo. Kokia yra priežastis?
Kodėl ne sėdėti tiesiai po bėgimo?
Ypač pabėgkite sprintas (veikia greitai) ir bėgiojimas, įskaitant sportą didelis poveikis tai yra kad abi kojos vos liestų žemę arba tiesiog palieskite žemę.
Didelis poveikis sportui yra labiau varginantis, nes jiems reikalinga didžiulė energija ir dėl to jie degina daugiau kalorijų. Šis pratimas netgi gali sustiprinti raumenis ir kaulus geriau nei kiti sporto šakos, kurių poveikis organizmui yra lengvesnis (mažas poveikis). Tad kodėl mes negalime tiesiog atsisėsti po didelio poveikio sporto, kaip veikia?
Sėdėjimas iš tiesų gali atsikratyti nuovargio ir atkurti normalų ir reguliarų širdies plakimą. Tačiau, pasak Dennis Cardone, NYU Langine ortopedijos sporto medicinos vadovo, neturėtumėte iš karto sėdėti po treniruotės didelis poveikis patinka važiuoti, nes organizmas tiesiog perpylė kraują ir deguonį visame kūne, įskaitant naudojamą raumenų dalį.
Tiesiogiai sėdi po važiavimo iš tikrųjų padidins kraujo kaupimąsi apatinėje kūno dalyje, kad jis sulėtintų kraujo tekėjimą atgal į širdį ir smegenis. Ši būklė gali sukelti labai žemą kraujospūdį, kuris sukelia didelį verpimo pojūtį, net alpimą. Kitas poveikis, kuris gali pasireikšti po to, kai tuoj pat sėdėsi po bėgimo, yra tas, kad standūs raumenys jaučiasi standūs ir jaučiasi traukiami. Dažnai ši būklė gali sukelti skausmą.
Be važiavimo, taip pat nerekomenduojama sėdėti tiesiai po šokinėjimo lyno, jjungiamieji lizdai, ir squat šuoliai.Trys sporto šakos kartu apima didelį poveikį turinčius sportus, kurie per visą organizmą nukreipia didelį kiekį deguonies prisotinto kraujo.
Ką reikia daryti po didelio poveikio
Todėl netrukus po važiavimo nelaukite staiga. Kūnui reikia laiko palaipsniui atkurti širdies susitraukimų dažnį. Pradėkite lėtai sustabdyti treniruotę, aušindami ir tempdami, kad išvengtumėte sužalojimų. Vienas iš labiausiai rekomenduojamų būdų atvėsti - pasivaikščioti. Padarykite tai 10–20 minučių, kol nusprendėte visiškai nustoti atsigulti arba atsisėsti.
Pėsčiomis organizmas vis dar pumpuoja kraują per raumenis, kurie naudojami valant visas perteklių metabolines atliekas, kai naudojasi. Sper kūno metabolizmą, kai treniruotės dažnai sukelia skausmą po treniruotės.Kai kūnas toliau juda, širdis lėtai sumažins kraujospūdį, kol ji vėl taps normali.
