Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Kodėl sėdėti ir metodas „vieno taško sumažinimas “ kiti neveiksmingas
- Tam tikrų kūno dalių mokymas negali pašalinti riebalų
- Taigi, kas yra efektyviausias būdas pašalinti kūno riebalus?
- 1. Sveiko gyvenimo būdo taikymas
- 2. Sportas su įvairiais judesiais
- 3. Padidinkite pratimo intensyvumą
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Kūno riebalai, pvz., Pilvo, šlaunų, rankų ir krūtinės, yra pagrįsti, nes šios dalys turi daugiau kūno riebalų audinių nei kitos dalys. Tai gali padėti jums mažiau pasitikėti, kad norėtumėte pašalinti riebalus toje kūno dalyje. Kai kurie pratybų metodai, netgi įvairūs reklaminiai skelbimai, žada deginti riebalus tam tikrose kūno dalyse arba tai, kas žinoma kaip terminas sumažinimas. Tačiau iš tikrųjų negalima to padaryti.
Kodėl sėdėti ir metodas „vieno taško sumažinimas “ kiti neveiksmingas
Tai labiausiai žinomas mitas, kuriuo siekiama sumažinti kūno riebalus. Šis metodas dažnai įtraukiamas į sporto metodus, turinčius keletą judesių skirtumų, tačiau nepakanka, kad būtų galima intensyviai ir laiku pateikti rekomendacijas dėl fizinio aktyvumo. Dėl to, jei tai atliksite tik tuo atveju, jei naudojate nepakankamą fizinį aktyvumą, tikėtina, kad jūsų organizme nebus reikšmingų pokyčių.
Nesusipratimas dėl metodo sumažinimas Ar jums bus paprašyta mokyti raumenis tam tikrose kūno dalyse, kad sumažintumėte riebalų kiekį šioje dalyje. Nors tai skamba protingai, kūno funkcija reguliuojant riebalų sluoksnį iš tikrųjų neveikia. Šis pratybų metodas gali padėti riebalų apykaitai aplink mokomas dalis, bet ne per daug. Net kūno riebalų audinys išliks toks, kad poveikis būtų beveik nematomas.
Tam tikrų kūno dalių mokymas negali pašalinti riebalų
Vienas pratimo metodas sumažinimas kuris garsėja šalinant pilvo riebalus yra judėjimas krizė arba sėdėti. Šis judėjimas padės padidinti raumenų masę, kad ji taptų stipresnė, bet nebus reikšminga sumažinti pilvo riebalus. Taip yra todėl, kad kai mes atliekame sėdėjimą, riebalų metabolizmas vyksta ne tik skrandyje, bet ir visame kūne. Taigi, kad riebalų apykaita aplink skrandį, kai mes sėdime, yra tik nedidelė viso kūno riebalų apykaitos proceso dalis.
Apskritai, įvairių kūno riebalų audinių sumažėjimas priklauso nuo to, kiek kalorijų sudeginame fizinio krūvio metu, ir tai priklauso nuo laiko ir intensyvumo fizinio aktyvumo metu. Pratimai su šiuo metodu sumažinimas tiems, kurie tik pasikliauna vienu judėjimu, pavyzdžiui, sėdimomis vietomis, yra mažiau veiksminga prarasti svorį, net kai deginant riebalus tam tikrose kūno dalyse. Šis metodas taip pat gali sukelti traumų ar raumenų nuovargį dalyse, kurios yra apmokytos per ilgai. Bet tai nereiškia, kad riebalai yra kūno dalyse, kuriose yra sumažėjęs riebalų sluoksnis.
Be to, kitos šio metodo priežastys nesėkmingos yra tai, kad organizmas turi savo riebalų sluoksnio reguliavimo sistemą, kurią daugiausia lemia asmens genetika ir lytis. Pavyzdžiui, vyrams, kurie linkę riebalų kaupimuisi į pilvą ir moterys turi riebalų aplink šlaunis, todėl bus labai sunku pašalinti riebalus. Tačiau vis dar galima sumažinti riebalų sluoksnį.
Taigi, kas yra efektyviausias būdas pašalinti kūno riebalus?
Panašiai, vartojant maistą, kūnas gaus kalorijų ir bus paskirstytas visoms kūno dalims, efektyvus riebalų deginimas gali būti atliekamas tik kaip visuma. Jei norite atsikratyti riebalų tam tikrose kūno dalyse, pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Štai keletas patarimų, kaip galima veiksmingai sumažinti kūno riebalų kiekį:
1. Sveiko gyvenimo būdo taikymas
Tai daroma palaikant maisto suvartojimo modelį, kuris reguliuoja saugomas kalorijas, ir reguliariai fizinę veiklą, kad būtų išvengta svorio padidėjimo, tuo pačiu sumažinant kalorijų perteklių organizme. Nustatant kūno riebalų procentą svarbų vaidmenį atlieka tiek palaikymo, tiek fizinio aktyvumo palaikymas.
2. Sportas su įvairiais judesiais
Įvairūs judesiai padės sudeginti bendrą kūno riebalą, kad jis galėtų veiksmingiau sumažinti kūno riebalų procentą, tuo pačiu padidindamas kūno tinkamumą, o ne tik tam tikrus judesius.
3. Padidinkite pratimo intensyvumą
Laipsniškas intensyvumo didinimas yra svarbus, kad organizmas galėtų geriau deginti riebalus, kai naudojate didesnį intensyvumą ir deguonies apykaitą, ypač jei atliekate širdį, pvz., Važiuojant ir stumiant.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- Kodėl nutolęs skrandis yra pavojingesnis nei įprastas nutukimas
- Kodėl išskirti ploni žmonės vis dar skrandyje?
- Kodėl širdies sportas yra mažiau veiksmingas skrandžio riebalų naikinimui?
