Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
- Kokie yra geri riebaus maisto produktai?
- 1. Žuvys
- 2. Avokadai
- 3. Grūdai
- 4. Riešutai
- 5. Alyvuogių aliejus
- 6. Špinatai ir kopūstai
- 7. Maisto produktai, kuriuose yra papildomų omega-3
Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
Riebaus maisto produktai gali būti kažkas baisu tiems, kurie bando išlaikyti mitybą. Bet ar žinojote, kad ne visi didelio riebumo maisto produktai nėra sveiki? Riebalų rūšis, kuri gali pakenkti sveikatai, yra MTL (Mažo tankio lipoproteinas) arba paprastai vadinami „blogais riebalais“. Tuo tarpu „geri riebalai“ kaip HDL (Didelio tankio lipoproteinas) dar reikia organizmui.
Kokie yra geri riebaus maisto produktai?
Toliau pateikiami kai kurių rūšių maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir kurie yra naudingi sveikatai:
1. Žuvys
Žuvys, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, silkė, sardinės ir tunai, yra geri riebalų šaltiniai. Šiose žuvyse yra omega-3, kuris yra labai geras širdies sveikatai. Šis riebalas taip pat gali išlaikyti smegenų funkciją, labai gerą naudą, ypač tada, kai nebėra jaunas. Tyrimai rodo, kad tie, kurie vartoja riebalus, linkę būti sveikesni, mažesnė rizika susirgti širdies liga, depresija ir demencija. Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja per savaitę suvartoti apie dvi riebalų žuvų porcijas, kurių kiekvienas tarnauja maždaug 80 gramų - arba apie kortelių pakuotės dydį. Jį galite virti skrudindami arba virdami.
SKAITYTI: Kaip sumažinti gyvsidabrio poveikį jūros gėrybėms ir jūros žuvims
2. Avokadai
Avokaduose yra 70% riebalų oleino rūgštis. Šis riebalų kiekis yra labai geras širdies sveikatai ir gali padėti sumažinti osteoartrito simptomus. Be to, avokadai taip pat gausu kalio ir skaidulų. Tyrimai rodo, kad avokadai gali padėti sumažinti „blogų riebalų“ lygį ir padidinti „gerų riebalų“ kiekį organizme. Kitas privalumas, kai valgote avokadus su kitais maisto produktais, šis vaisius gali padėti įsisavinti maistines medžiagas iš kitų maisto produktų.
SKAITYTI: 7 Avokadų nauda sveikatai
3. Grūdai
Moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos ir sezamo sudėtyje yra riebalų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį. Apskritai, augaliniai riebalai yra geresni nei riebalai iš gyvūnų. „Blogi riebalai“ paprastai gaunami iš mėsos, pieno produktų ir kai kurių rūšių supakuotų maisto produktų. Būtinai visada atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes, kad pamatytumėte riebalų tipą ir kiek juose yra riebalų. Apribokite sočiųjų riebalų suvartojimą ir venkite trans-riebalų.
4. Riešutai
Riešutai yra geri kūnui. Pavyzdžiui, sojos pupelės yra omega-3, kurios, be sveikų, taip pat gali padėti reguliuoti nuotaika; Riešutai turi riebalų, kurie yra geri širdžiai. Be to, riešutai taip pat patinka vitamino E ir magnio. Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys riešutus, yra sveikesni ir vengia nutukimo, širdies ligų ir 2 tipo cukrinio diabeto, tačiau nepamirškite, kad, nors pupelės yra tinkamos organizmui, patariama jų per daug nevartoti. Rekomenduojama dalis yra apie 30 gramų arba apie 7 graikiniai riešutai, 24 migdolai, 35 žemės riešutai arba 18 anakardžių.
5. Alyvuogių aliejus
Pabandykite naudoti alyvuogių aliejų, kai gaminate arba gaminate salotas. Ši alyva turi sveikų riebalų, kurie gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir pagerinti cholesterolio pusiausvyrą. Be to, šiame aliejuje yra vitamino E, vitamino K ir antioksidantų. Jo didelis antioksidantų kiekis gali padėti slopinti uždegimą. Tačiau nepamirškite, kad nenaudojate per daug. Kaip tai padaryti, yra tai, kad galite sumažinti pusę recepte įrašyto aliejaus kiekio.
SKAITYTI: Aukštos temperatūros šiluminės alyvos pavojus
6. Špinatai ir kopūstai
Špinatai ir kopūstai yra daržovių, turinčių daug omega-3, pavyzdžiai. Valgyti daržoves kasdien yra labai sveikas, be to, jis yra mitybos požiūriu, taip pat labai naudingas virškinimui. Taip pat pridėkite žuvį į savo dienos meniu. Daržovėse paprastai yra tik kai kurių žuvų omega-3 dalių.
7. Maisto produktai, kuriuose yra papildomų omega-3
Yra daug maisto produktų, kuriuose paprastai yra papildomų omega-3. Pavyzdžiai, pavyzdžiui, pienas, kiaušiniai ir duona. Kiaušiniai yra lengvai prieinamas baltymų šaltinis. Be to, kiaušiniuose yra sveikų riebalų. Jį galite pamatyti ant pakuotės esančiame rašte. Omega-3, gauti iš maisto, yra naudingesnis už omega-3, kuriuos gaunate iš papildų.
