Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Keto gripas yra simptomų rinkinys, o ne tikra liga
- Kokie yra keto gripo simptomai?
- Ar yra būdas išvengti keto gripo?
- Jei jau turite keto gripą, kaip su juo elgiatės?
- 1. Gerkite daug vandens
- 2. Venkite sunkių pratimų
- 3. Įsitikinkite, kad riebalų ir baltymų šaltinis yra pakankamas
- 4. Gaukite pakankamai poilsio
- Kas gali atsitikti, jei keto gripas nebus nedelsiant gydomas?
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Prieš nusprendžiant pereiti prie keto dietos, pirmiausia turėtumėte suprasti, kokie gali būti pliusai. Iš daugelio ketogeninės dietos šalutinių reiškinių vienas iš jų sukelia įvairius simptomus, vadinamus keto gripu. Paprastai ši sąlyga pasirodo pirmąją savaitę, kai vykstate keto dietoje. Iš tiesų, kas yra keto gripo simptomai? Ar tai pavojinga?
Keto gripas yra simptomų rinkinys, o ne tikra liga
Keto gripas yra simptomų rinkinys, dažnai patyręs, kai ką tik pradėjo keto dieta. Šio ketogeninio mitybos šalutinis poveikis pasireiškia todėl, kad organizmas bando prisitaikyti prie naujos dietos, kuri yra mažai angliavandenių.
Priežastis yra ta, kad atliekant šią mitybą, jūsų kūnas yra priverstas pakeisti energijos šaltinį iš gliukozės į ketoną, kuris yra rūgštis, gaunama, kai organizmas pradeda naudoti riebalus kaip energiją. Kadangi paprastai kūno riebalų tiekimas naudojamas tik kaip atsarginis energijos šaltinis, kai gliukozė baigėsi.
Na, energijos šaltinių perkėlimas iš angliavandenių į riebalus vadinamas ketoze. Galiausiai, reaguojant į organizmo pokyčius, atsiranda įvairių simptomų.
Kokie yra keto gripo simptomai?
Įstaiga mano, kad perėjimas nuo įprastos dietos prie mažo angliavandenių dietos yra didelis pokytis. Todėl tie, kurie tik pradeda vartoti keto dietą, paprastai pajus kai kuriuos simptomus, panašius į gripą, kaip kūno adaptacijos formą.
Keto gripo simptomai paprastai pasireiškia per vieną ar dvi dienas nuo keto dietos pradžios, o visiškai išgydyti reikia ilgiausiai dvi savaites. Simptomai, atsirandantys dėl šio ketogeninio dietos šalutinio poveikio, būtent:
- Pykinimas ir vėmimas
- Vidurių užkietėjimas
- Viduriavimas
- Galvos skausmas
- Nuovargis
- Sunku susikaupti
- Skrandžio skausmas
- Raumenų skausmas
- Nemiga
Kaip ir gripas, keto gripo simptomai, kuriuos visi jaučia, ne visada yra vienodi. Kai kurie žmonės gali patirti šiuos šalutinius poveikius. Kitaip tariant, keto gripo simptomai dažnai pasireiškia tik ant kūno, kuris dar nėra greitai įpratęs prie perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra mažai angliavandenių, bet yra daug baltymų ir riebalų.
Štai kodėl šiems žmonėms reikia kovos ir ilgesnio laiko, kol jie iš tiesų gali taikyti tikrą keto dietą.
Ar yra būdas išvengti keto gripo?
Niujorko mitybos klinikos ir dietologo savininkė Amy Gorin, R.D.N, paaiškino, kad jums nereikia skubėti, kai pradėsite keto dietos. Vietoj to lėtai sumažinkite angliavandenių kiekį, tuo pačiu didinant riebalų ir baltymų šaltinius.
Įsitikinkite, kad kruopščiai suplanavote, kokius maisto produktus reikia valgyti kitą savaitę. Nepamirškite padidinti kasdienio maisto pluošto, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, šaltinį, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimo riziką.
Jei reikia, taip pat galite tiesiogiai konsultuotis su dietologu apie tai, kokia dieta gali padėti sklandžiai palaikyti keto dietos procesą.
Jei jau turite keto gripą, kaip su juo elgiatės?
Bet jei neturite galimybės užkirsti kelią keto gripo atakoms, nereikia jaudintis. Šie metodai gali padėti atkurti erzinančią keto gripą:
1. Gerkite daug vandens
Tiesą sakant, keto dieta iš tikrųjų veikia skysčio kiekį organizme, todėl jis gali dehidratuoti. Priežastis yra tai, kad glikogeno nuosėdos (raumenų gliukozė), gautos iš angliavandenių, laikui bėgant pradės keistis ketonais. Tiesą sakant, glikogenas gali surišti organizme skysčius.
Todėl, kai angliavandenių vartojimas lėtai mažėja, o glikogenas pradeda keistis, vandens kiekis glikogene taip pat išeis iš kūno.
Mažas skysčio kiekis organizme gali sukelti nuovargio ir raumenų skausmo sąlygas, kurios dažnai yra keto gripo simptomai.
2. Venkite sunkių pratimų
Rekomenduojame uždelsti laiką, kad dirbtumėte intensyviai, kai tik pradėsite nuolat keto dietą. Tai nėra be priežasties. Kadangi keto gripo simptomai paprastai būna susiję su nuovargiu, raumenų skausmais ir diskomfortu skrandyje, todėl turite sutelkti dėmesį į poilsį.
Nepaisant to, jūs vis dar galite atlikti kitas lengvas veiklas, pvz., Vaikščioti, joga ar važinėti dviračiu.
3. Įsitikinkite, kad riebalų ir baltymų šaltinis yra pakankamas
Kūno adaptacija ir perėjimas nuo įprastos dietos iki mažai angliavandenių dietos, žinoma, gali padėti valgyti maisto produktus, kurie yra draudžiami šioje dietoje, pavyzdžiui, duona, makaronai ir kt.
Siekiant jį suderinti, pabandykite valgyti pakankamai riebalų ir baltymų šaltinių, kad sumažintumėte alkį ir neleistumėte valgyti kitų angliavandenių šaltinių.
4. Gaukite pakankamai poilsio
Nesuvokdami, miego stoka gali padidinti kortizolio ar streso hormonų kiekį organizme. Galiausiai jis gali jus padaryti bloga nuotaikadirglus, lengvai pavargęs, pabloginti keto gripo simptomus.
Idealiu atveju, norint įveikti nuovargį vykdant keto dietą, reikia padidinti miego ir poilsio trukmę, remiantis Tarptautinės psichofiziologijos organizacijos paskelbtais tyrimais.
Kas gali atsitikti, jei keto gripas nebus nedelsiant gydomas?
Tiesą sakant, tai tas pats, kai kūnas serga ir netinka. Jūs ir toliau būsite apgaubti nepatogumų, dėl kurių jums bus sunku ir tingus normaliai užsiimti veikla.
Daugiau nei tai, kad keto dieta, kurią vykstate, tampa mažiau nei optimali. Galų gale, nėra jokio teigiamo poveikio, kurį galite gauti iš šio keto dietos.
