Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Šimtmečio retrospektyva svečių lūpomis || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E21
- Įvairios sveikatos problemos dėl per ilgo sėdėjimo
- 1. Padidinti susirgimo riziką
- 2. Padidinkite riziką antsvoris arba nutukimas
- 3. Raumenų silpnėjimas
- 4. Smegenų galios silpnėjimas
- 5. Skausmas kakle ir stubure
- Kaip užkirsti kelią sveikatos problemoms per ilgai?
Medicinos vaizdo įrašas: Šimtmečio retrospektyva svečių lūpomis || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E21
Technologijų pažanga šiandien daro erdvę labiau ribotą. Daugelis žmonių dirba tik kompiuteryje ir praleidžia valandas. Kartu su laiku patekti į biurą, kuris taip pat praleidžiamas sėdi privačiose transporto priemonėse arba viešuoju transportu.
Laikas namuose taip pat praleidžiamas prie televizoriaus. Kasdien atliekami labai nedaug judesių. Netgi praėjo net laikas sportui. Nemanykite, kokia rizika bus, jei sėdėsite per ilgai, nesvarbu, ar tai gali sukelti sveikatos problemų, ar ne.
Įvairios sveikatos problemos dėl per ilgo sėdėjimo
Darbas, atliktas sėdint per ilgai, kartu su neteisinga mityba ir fizinio krūvio stoka, gali sukelti įvairių ligų riziką. Štai keletas sveikatos problemų, atsiradusių per ilgai:
1. Padidinti susirgimo riziką
Per ilgas sėdimas padidina ligų, pvz., Širdies ligų, 2 tipo cukrinio diabeto ir vėžio, riziką. Sėdi per ilgai gali padidinti kraujospūdį, padidinti cukraus kiekį kraujyje, didinti kūno riebalus aplink juosmenį ir nenormalus cholesterolio kiekis. Kaip pranešė webmd, sėdi per ilgai, todėl raumenys sudegina šiek tiek riebalų, lėtesnė kraujotaka, o riebalų rūgštys tampa lengviau blokuoti širdies kraujotaką. Tai gali padidinti širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, cholesterolio kiekio ir kitų problemų riziką. Be to, kasa taip pat gali gaminti daugiau insulino, kuris gali sukelti diabetą.
2. Padidinkite riziką antsvoris arba nutukimas
Pernelyg daug sėdi gali padidinti riziką antsvoris arba nutukimas. Per daug sėdi gali sukelti daugiau ir daugiau valgyti, kad jūs nesąmoningai prikeltumėte svorį. Ypač jei perkaitimas nėra subalansuotas su reguliariais pratimais. Riebalai kaupiasi organizme ir sukels nutukimą.
3. Raumenų silpnėjimas
Sėdi metu nenaudojami raumenys. Ypač jei daugiau laiko praleidžiate visą dieną nei stovint, vaikščioti ar kitokią veiklą. Kai atsistosite, jūsų pilvo raumenys įtempti, kad raumenys veiktų, bet sėdėdami, jūsų pilvo raumenys nenaudojami, kad šie raumenys susilpnėtų.
4. Smegenų galios silpnėjimas
Sėdėdami galite dirbti savo kompiuteryje ir galvoti apie savo smegenis. Bet ar žinojote, kad sėdėjimas ilgą laiką taip pat gali susilpninti jūsų smegenis. Jei judate, mitybos raumenys pereis prie kraujo ir deguonies į smegenis ir sukels cheminių medžiagų išsiskyrimą į smegenis. Tačiau, jei sėdi per ilgai, smegenų funkcijos bus lėtesnės. Taip yra todėl, kad kraujotaka ir deguonis į smegenis vyksta lėčiau.
5. Skausmas kakle ir stubure
Ilgą laiką sėdintys žmonės taip pat gali sukelti kaklo ir nugaros skausmą. Taip yra todėl, kad ilgą laiką sėdi kartu su nepatogia padėtimi gali padaryti kaklo kaulų įtempimą ir nugaros skausmą. Per ilgas sėdėjimas gali padidinti stuburą ir stuburą sudarančius diskus, kad jis gali sukelti kaklo ir stuburo skausmą.
Kaip užkirsti kelią sveikatos problemoms per ilgai?
Vienas iš sprendimų yra sumažinti jūsų sėdėjimo laiką ir padaryti daugiau judesių. Jūs galite pradėti nuo paprastų judesių, pvz., Stovėjimo, vaikščiojimo ir kitų lengvų pratimų. Jei jaučiatės per daug sėdi darbe, perkelkite savo kūną į mažas sporto šakas. Jei turite galimybę stovėti ar vaikščioti, o ne sėdėti, tada rinkitės stovėti ar vaikščioti. Pradėkite nuo mažų dalykų, pvz .:
- Geriau stovėti viešoje transporto priemonėje nei sėdėti
- Geriau vaikščioti truputį ilgiau, kad galėtumėte nueiti į namus, nei naudoti automobilį, kuris greičiau pateks į namus
- Geriau naudoti laiptus aukštyn, nei eiti liftas
Aukščiau pateikti metodai yra tik pavyzdžiai, vis dar yra daug kitų būdų. Nedidelis judėjimas gali sukelti didelius jūsų kūno pokyčius. Eidami daugiau ar nedirbdami lengviau nei sėdi, jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų. Tai gali padėti sumažinti svorį ir sustiprinti raumenis.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- Įveikti juosmens skausmą dėl per ilgo stovėjimo
- 8 Nesąmoningi dalykai leidžia lengvai stresą
- Pratimai, padedantys sumažinti chronišką skausmą
