Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Daily vlog #4. Kaip pasirinkti tinkamą RŪBŲ SPALVĄ? (Svarbiausios mano taisyklės)
- Tiesą sakant, kokia yra pusryčių svarba diabetui?
- 5 Pusryčių taisyklės, kurių turi laikytis diabetikai
- 1. Venkite maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis
- 2. Nepamirškite pluošto suvartojimo
- 3. Valgykite baltymų maisto šaltinius
- 4. Venkite perdirbtos mėsos
- 5. Venkite gerti perdirbtus gėrimus
Medicinos vaizdo įrašas: Daily vlog #4. Kaip pasirinkti tinkamą RŪBŲ SPALVĄ? (Svarbiausios mano taisyklės)
Pusryčiai yra viena iš svarbių rytinių procedūrų, kurios turi būti įvykdytos, ypač diabetikams. Nes pusryčiai yra naudingi, kad organizme būtų pakankamai energijos, prieš pradedant judėti. Tačiau vis tiek manau, kad cukrinio diabeto pusryčių meniu taisyklės gali tiekti energiją nesukeliant cukraus kiekio kraujyje. Taigi, ką reikėtų apsvarstyti? Štai apžvalga.
Tiesą sakant, kokia yra pusryčių svarba diabetui?
Jei sergate cukriniu diabetu, pusryčiai anksti ryte įeina į svarbų raktą, kurio negalima praleisti. Pasak Kelly O'Connor, RD, švietimo direktoriaus apie diabetą Mercy medicinos centre, pusryčiai yra naudingi tiekiant degalus visam kūno darbui.
Na, kai neturite pusryčių, tai reiškia, kad nėra maisto, kuris patenka į kūną. Kai organizmas negamina maisto, nėra cukraus, kuris gali būti naudojamas kūno ląstelėms dirbti. Ši sąlyga paskatins organizmą gaminti cukrų, cukraus kiekį kraujyje, kuris bus saugomas ir išleistas į kraujotaką.
Jei jis paliekamas nuolat, tai neužkerta kelio galimybei, kad galiausiai cukraus kiekis kraujyje toliau didės, o tai, žinoma, gali turėti neigiamos įtakos diabetikų sveikatai. Sprendimas, būtent išlaikant organizmo metabolizmo pusiausvyrą per dieną, vienas iš jų - praleidžiant pusryčius.
Nes ne pusryčiai taip pat gali sukelti energijos sumažėjimą, sukeliantį alkį. Galiausiai organizmas naudos riebalų atsargas, kurios bus naudojamos kaip energijos šaltinis. Ši būklė kelia pavojų žmonių, sergančių diabetu, sveikatai.
Kalbant apie pietų ir vakarienės meniu, pusryčių meniu diabetui taip pat turi atsižvelgti į taisykles, kurios atitinka kūno diabeto būklę. Tam yra keletas taisyklių, kurias turi atlikti diabetikai, pavyzdžiui:
5 Pusryčių taisyklės, kurių turi laikytis diabetikai
1. Venkite maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis
Nors pusryčiai diabetui yra privalomas dalykas, kurio nereikėtų praleisti, tai nereiškia, kad ryte galite valgyti maistą, kad užpildytumėte skrandį. Kiek įmanoma, venkite saldžių maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis - pavyzdžiui, spurgos ir kava, į kurią pridėta cukraus ir kofeino.
Be to, kad jis gali sukelti cukraus kiekio padidėjimą cukriniu diabetu sergančių žmonių organizme, maistas, kurio sudėtyje yra per didelis cukraus kiekis, taip pat yra mažiau veiksmingas kaip energijos šaltinis.
Svarbu atsižvelgti į tai, kad artimiausiomis valandomis pusryčiai turi būti kuro šaltinis, o ne energijos šaltinis, kurį galima greitai panaudoti.
2. Nepamirškite pluošto suvartojimo
Tiesą sakant, svarbu, kad cukriniu diabetu sergantiems pacientams būtų patenkintas pakankamai pluošto suvartojimas. Kadangi, valgydami pluošto šaltinį, cukraus kiekis kraujyje nepadidės, jis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje organizme.
Šį teiginį palaikė Vanderbilto universiteto medicinos centro Nashville mitybos specialistė Amy Kranick, teigianti, kad tinkamas pluošto vartojimas gali būti naudingas organizmui, pvz., Palaikant žarnyno sveikatą; sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką; kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Be to, skaidulų paslydimas į pusryčių meniu gali būti ilgesnis ir padėti sumažinti visceralinių riebalų susidarymą, o tai yra riebalai, kurie kaupiasi keliose kūno organų dalyse ir gali neigiamai paveikti sveikatą.
3. Valgykite baltymų maisto šaltinius
Be to, atsižvelgiama į sveikų pluoštų suvartojimą ir maistą, kurio sudėtyje yra didelis cukraus kiekis, kuris yra ne mažiau svarbus, yra pusryčių meniu diabetui, kuris yra baltymų šaltinis. O'Connor teigimu, subalansuoti pusryčiai turėtų būti sveiki angliavandenių šaltiniai, turintys daug baltymų, ir mažai arba visiškai neturintys riebalų šaltinių. Kadangi tinkamas baltymų šaltinis gali padėti jums jaustis visiškai ilgiau.
Kai kurie sveiki baltymų šaltiniai, kuriuos vartoja diabetikai, yra kiaušiniai, tempeh, tofu, žuvis, vištienos be odos ir liesos jautienos.
4. Venkite perdirbtos mėsos
Vištienos grynuoliai, mėsos dešros, rūkyta mėsa, mėsos ritinėlis yra šaldyti supakuoti maisto produktai, kurie dažnai naudojami kaip pusryčių meniu. Kadangi be to skonis geras, gamybos procesas taip pat yra paprastas, todėl nereikalauja daug laiko.
Nepaisant to, šie maisto produktai nerekomenduojami tiems, kurie serga diabetu, nes tai nėra sveikas angliavandenių ir baltymų šaltinis. Ir atvirkščiai, šie maisto produktai gali iš tikrųjų prisidėti prie didelių kalorijų, nesuteikiant geros mitybos organizmui.
Jis taikomas ne tik perdirbtiems maisto produktams, bet ir reikėtų vengti kavos su karamelėmis, saldžiais grūdais ir pyragaičiais.
5. Venkite gerti perdirbtus gėrimus
Kai kurie žmonės gali pageidauti vartoti skanius gėrimus pusryčiais, kad sutrumpintų pusryčių laiką. Iš tiesų, šie gėrimai gali padidinti jūsų cukraus kiekį kraujyje. Geriau patys gaminti šviežius gėrimus, pavyzdžiui, vaisių sultis be cukraus, kad būtų galima geriau kontroliuoti cukrinio cukraus kiekį.
