Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 6 laida: Kiek EUR užtenka programuotojui? Didžiausias kavos tinklas. Rūbai dangoraižių damoms.
- 1. Gerinti darbo rezultatus
- 2. Streso ir įtampos mažinimas
- 3. Pagerinkite nuotaiką
- 4. Pagerinkite atmintį
- 5. Gerinti tinkamumą
- 6. Kova su troškimu valgyti
Medicinos vaizdo įrašas: 6 laida: Kiek EUR užtenka programuotojui? Didžiausias kavos tinklas. Rūbai dangoraižių damoms.
Napping yra labai svarbi veikla visiems, ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Jei egzistuoja teorija, kuri sako, kad darbas yra blogas dalykas, tai teorija yra senovės mąstymo, kuris nėra teisingas, pavyzdys. Tyrimai parodė, kad sutrikusios medžiagos gali paveikti kasdienę žmogaus veiklą. Įvairios bendrovės turi taisykles, leidžiančias savo darbuotojams užsnūsti, o kai kurie netgi turi specialius kambarius, pavyzdžiui, „Uber“, „Google“, „Zappos“, „Capital One Labs“, „Ben & Jerry's“ ir „PwC“. Čia pateikiami moksliniai duomenys apie įvairias sveikatai naudingas savybes:
1. Gerinti darbo rezultatus
„Napping“ gali padidinti budrumą ir variklio veikimą, todėl dirbdami galite pajusti daugiau energijos. Jūsų kūno ilgis lemia naudą, kurią galite turėti. Pvz., 20 minučių užtemimas idealiai tinka didinant dėmesį ir motorinius įgūdžius, o 60–90 minučių nuspaudus galima įjungti greitą akių judėjimą (RED) miegoti. Nustatykite žadintuvą, kad sužadintumėte jus laiku, jei vartosite pernelyg ilgą laiką, po to pajusite svaigulį.
2. Streso ir įtampos mažinimas
Darbuotojai dažnai jaučiasi pabrėžti. Kai kurie tyrimai rodo, kad niežulys gali padėti sumažinti su stresu susijusį poveikį. 2012 m. Tyrimas žurnale „Clinical Endocrinology & Metabolism“ ištyrė streso, susijusio su suaugusiais, poveikį, praėjus 30 min. Mokslininkai nustatė, kad 30 minučių gali užmigti miego poreikiai, kai naktį miegate tik 2 valandas. Be to, niežulys taip pat gali kontroliuoti streso hormonus organizme, kuriuos sukelia miego trūkumas naktį.
Nuolatiniai mieguistumai gali padėti sumažinti įtampą, todėl jis mažina širdies ligų riziką. Gaukite visą naudą sveikatai, jei turite sau teisę. Būtinai laikykitės optimalaus užkandžių tvarkaraščio, kuris yra nuo 13:00 iki 15:00. Laikotarpis yra optimalus, nes tikimasi, kad turėsite pietų, kad cukraus kiekis kraujyje ir energija pradėtų mažėti. Tamsoje patalpoje gulėjimas gali padėti jums užmigti greičiau.
3. Pagerinkite nuotaiką
Darbuotojai, kurie praleido mieguistas naktis, žino, kad kitą naktį jiems bus sunku užmigti. Laikas miegoti per dieną gali padėti pašalinti nerimą dėl miego trūkumo. Turėkite omenyje, kad tai yra išmintingesnis pasirinkimas nei kavos gėrimas, nes kofeino vartojimas po pietų ar vakare turės neigiamos įtakos jūsų nakties miegui. Todėl nudegimas yra natūralus būdas pagerinti nuotaiką.
4. Pagerinkite atmintį
Neseniai atliktais tyrimais nustatyta, kad sutrinkimas gali padėti pagerinti atmintį. Studentai, vartojantys mieguistą, sugeria daugiau informacijos nei tie, kurie to nedaro. Ne tik tai, kad pasitaiko, taip pat gali pagerinti našumą ir našumą. Vokietijos neuropsichologų komanda nustatė, kad po mokymosi nyksta gali padėti pagerinti žmogaus atmintį net penkis kartus, palyginti su tais, kurie to nedaro. Mokslininkai taip pat pridūrė, kad smegenų gebėjimas prisiminti padidės, jei būsite ramioje miegoje. Tai tikrai labai naudinga darbuotojams.
Kiti tyrimo rezultatai taip pat teigia, kad žmonių grupė, vartojanti mieguistumą, pagerina budrumą, trumpalaikę atmintį, vidinę auralinę temperatūrą ir širdies ritmą.
5. Gerinti tinkamumą
„Napping“ pagerins jūsų tinkamumą. Stanfordo universiteto tyrimas parodė, kad sportininkai, kurie gauna daug saulės, veikia greičiau, trunka ilgiau, sumažina širdies susitraukimų dažnį ir naudojasi geriau. Mokslininkai taip pat sakė, kad dauguma sportininkų neturėjo pakankamai miego, kad atsigautų iš savo mokymo. Tai gali sutrikdyti protą, nuotaiką ir reakcijos laiką. Mokslininkai tiki, kad gaudymas gali įveikti šias problemas.
6. Kova su troškimu valgyti
Įžymūs nuovargiai sukelia padidėjusį apetitą. Kai popietė pradeda atvykti, daugelis darbuotojų nori valgyti saldžių maisto produktų (pvz., Šokolado ir saldainių), sodos ir kavos, kad jie būtų prabudę, o tai, žinoma, gali sukelti cukraus kiekį kraujyje. Jei turite apie 10–15 minučių, pabandykite trumpai pamerkti. Tai galiausiai gali atkurti koncentraciją ir entuziazmą, tuo pačiu sumažindamas streso hormonus, kurie prisideda prie jūsų troškimo.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- Pernelyg ilgas pertraukimas skatina širdies ligas ir diabetą
- 9 būdai pataisyti netvarkingus miego modelius
- Miego režimas yra geresnis, jei įjungtas arba išjungtas žibintas?
- 10 Miego metodai be skrandžio rūgšties sutrikimų
