Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Maitinimo įpročių mažinimo strategija nėra sveika
- 1. Sudarykite sveiką mitybos grafiką
- 2. Įsitikinkite, kad visada yra sveiko maisto atsargos
- 3. Atsikratykite nesveiko maisto atsargų
- 4. Paruoškite aukštos mitybos užkandžius
- 5. Pakeiskite maistą
- 6. Gaukite pakankamai miego
Medicinos vaizdo įrašas: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Daugelis sako, kad nėra lengva vengti to, kas tapo įpročiu. Ypač kai kalbama apie nesveiko maisto vartojimą. Nors jūs jau turite ryžtingą sprendimą, dažnai dėl įvairių priežasčių ją nutraukiate.
Nors iš tikrųjų, jūsų mitybos įpročių keitimas nėra toks sudėtingas. Svarbiausia yra žinoti tinkamą strategiją, kaip sumažinti šiuos nesveikus mitybos įpročius. Ką jūs domitės? Peržiūrėkite šiuos metodus.
Maitinimo įpročių mažinimo strategija nėra sveika
1. Sudarykite sveiką mitybos grafiką
Pirmas žingsnis, kurį neturėtumėte praleisti, yra maisto planavimas (valgio planą). Priežastis yra ta, kad jūs, kurie ketinate likti nuošalyje nuo nesveiko maisto, galiausiai nesugeba atsispirti pagundai. Viena iš priežasčių yra ta, kad jūs neturite gero planavimo, todėl tiesiog pasirinkite maisto rūšį.
Jei turite valgio grafiką ir paruošėte sveiką maistą pietums ar užkandžiams valgyti, tada mažiau tikėtina, kad valgysite kitus maisto produktus, kurių maistinė vertė yra prasta. Galų gale jūs laikysis taisyklių, kurias sukūrėte sau.
Pabandykite suplanuoti maitinimą sekmadieniais kitą savaitę arba bent vieną dieną prieš pradedant savo veiklą kitą dieną. Valgymo plano sudarymas taip pat gali sumažinti nerimą dėl to, kiek nesveiko maisto galite vartoti, svarbiausia, kad jausitės pilnai, nesirūpindami dėl nepageidaujamo maisto vartojimo neigiamo poveikio.
2. Įsitikinkite, kad visada yra sveiko maisto atsargos
Po to, kai tvarkaraštis yra tvarkingas, dabar atėjo laikas pateikti sudedamąsias dalis, kurių reikia norint padaryti sveiką mitybą. Jūs tai darote pirkdami prekybos centruose ir tradicinėse rinkose, atsijodami per maisto produktus, reikalingus sveikam meniu palaikymui. Svarbiausia - laikytis taisyklių ir nepirkti nesveiko maisto.
Iš tiesų, pradžioje gali jaustis labai sunku. Tačiau laikui bėgant jūsų kūnas priprato valgyti įvairių rūšių daržoves, šviežius vaisius ir riešutus, tokius kaip sojos pupelės, taip pat gyvūnų maistines medžiagas. Jūs gausite visas reikalingas maistines medžiagas iš šių sveikų maisto produktų, todėl sumažinsite norą valgyti kitų rūšių nesveiko maisto.
3. Atsikratykite nesveiko maisto atsargų
Pakeiskite nesveiko maisto, laikomo virtuvėje, šaldytuve, stalelyje ir įvairiose vietose, kuriose paprastai laikote maistą, atsargas. Tai gali atrodyti kaip paprastas metodas, tačiau tai gali kontroliuoti jūsų maisto pasirinkimą.
Ataskaitos iš „Shape“ tyrimai rodo, kad jūs linkę valgyti daugiau maisto su menku maistu, kai jis yra priešais jūsų akis.
4. Paruoškite aukštos mitybos užkandžius
Ne mažiau svarbu apsisaugoti nuo polinkio valgyti nesveikus maisto produktus visada yra maistingų užkandžių. Paprastai jūsų laisvalaikiui užpildyti, ypač po pietų, skrandis jaučiasi alkanas. Dabar tokie laikai kartais padidina jūsų norą susikerta su kitais nesveikaisiais maisto produktais.
Svarbiausia yra užtikrinti sveiką maistą su gera mityba. Tai gali užkirsti kelią jūsų norui valgyti nesveiką maistą. Pvz., Avokadai, turintys gerą riebalų kiekį, gali priversti jus tęsti ilgiau; salotos su šviežių daržovių ir vaisių mišiniu; arba apdoroti užkandžiai su gera mityba, pavyzdžiui, sojos pupelės ir pan. Šis maistas yra ne tik skanus, bet ir sveikas vartoti kaip popietės užkandis.
5. Pakeiskite maistą
Jei esate nuobodu tik su tokiu maistu, pabandykite pridėti įvairių naujų maisto produktų. Nes kuo daugiau valgoma įvairių rūšių maisto, tuo mažiau tikėtina, kad norėsite nuobodu ir norite nesveiko maisto.
Gal jūs niekada nebandėte maisto produktų su neįprasta „išvaizda“, pavyzdžiui, raudonos arba raudonos daržovės. Iš tiesų, daugelio spalvų maisto produktų vartojimas turi teigiamą poveikį, kad pagerintų bendrą sveikatą ir padėtų išvengti ligų.
6. Gaukite pakankamai miego
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, pabandykite kiekvieną dieną pakankamai miegoti. Tai gali skambėti kliše, bet tyrimas rodo, kad miego, kuris nėra optimalus, rezultatas bus badas ir gebėjimas kontroliuoti norą valgyti nesveiką maistą, cituotas iš „Healthline“ puslapio.
Todėl pabandykite greičiau užbaigti savo veiklą naktį ir anksti miegoti. Be to, tai geriau ne valgyti su pernelyg artimu miegui. Nes pilnas skrandis, pripildytas maistu, gali sukelti virškinimo sutrikimus ir apsunkinti greičiau miegoti.
