Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos?
- 1. Vietoj sviesto naudokite sveiką aliejų
- 2. Riebalų pasirinkimas
- 3. Skrudinimo metodų naudojimas
- 4. Naudokite tik kiaušinių baltymus
- 5. Keisti įdaras ir padažai su mažu riebalų kiekiu
- 6. Maisto gaminimas traškūs sveikų
Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos?
Blogo cholesterolio kiekio sumažinimas gali būti atliekamas atliekant paprastus kepimo būdo pakeitimus. Jei visais šiais laikais naudojote nerūpestingą virimo metodą, galbūt tai sukėlė aukštą cholesterolio kiekį. Todėl dabar yra laikas pakeisti kepimo būdą, kaip kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme.
Patikrinkite šiuos virimo patarimus, kurie padės jums patiekti maistą namuose, kad jis būtų sveikesnis, bet vis dar skanus.
1. Vietoj sviesto naudokite sveiką aliejų
Pirmieji sveiki maisto ruošimo patarimai, kuriuos galite sumažinti naudojant sintetinius riebalus. Taigi, venkite gaminti sviestą. Naudokite sveiką, mažai riebalų turinčią aliejų, pvz., Rapsų ar alyvuogių aliejų.
Taip pat galite naudoti kitų rūšių alyvas, pvz., Saulėgrąžų aliejų - saulėgrąžų ir safloro aliejų, kuris yra geras širdies sveikatai. Taip pat venkite naudoti mažmeninius augalinius aliejus, nes kartais yra augalinis aliejus, kuris nėra aiškus, kokio tipo augalai naudojami.
2. Riebalų pasirinkimas
Pasirinkite mėsą filė, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės. Bet jei norite gaminti raudoną mėsą, geriausias pasirinkimas yra pasirinkti liesą jautieną turas, keturračiai (griebtuvas), nugarinė, nugarinė ir kokoso mėsa (\ tžemė.
Atminkite, kad kai nusprendžiate vartoti mažą cholesterolio kiekį, nevalgykite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, pvz., Vištienos odos.
3. Skrudinimo metodų naudojimas
Skrudinimas yra vienas sveiko maisto ruošimo būdas. Kepkite mėsą sausoje keptuvėje arba stelaže, kuris leidžia riebalams lašėti iš maisto, kad jis nenutiktų. Norėdami pridėti skonio ir išlaikyti drėgmę mėsai, galite pridėti apelsinų sulčių, šiek tiek druskos ir kitų prieskonių vidutiniškai. Šis virimo metodas garantuoja malonų aromatą, tačiau kolesterio kiekis vis dar mažas.
4. Naudokite tik kiaušinių baltymus
Visas kiaušinio cholesterolis yra kiaušinio trynyje. Taigi, jei naudojate tik kiaušinio baltymą, vartosite sveiką baltymą, kuris yra geras širdies sveikatai. Jūs galite naudoti du kiaušinių baltymus, kad pakeistumėte visą kiaušinių mitybą.
5. Keisti įdaras ir padažai su mažu riebalų kiekiu
Padažai, glaistaiir maisto padažas iš tikrųjų gali nesąmoningai padidinti riebalų kiekį organizme. Pavyzdžiui, vienoje majonezo porcijoje yra 10 gramų riebalų. Siekiant sumažinti riebalus išlaikant tekstūrą kreminė salotose ir sumuštiniuose galite naudoti graikų jogurtą, alyvuogių aliejų, obuolių padažą ir kitus maisto produktus, jei jis yra mažai riebalų. Jūs turite kontroliuoti maisto porcijas net ir su sveikais augalais.
6. Maisto gaminimas traškūs sveikų
Jūs esate traškaus maisto gerbėjas ir traškūs? Atsipalaiduokite, yra virimo patarimųtraškūs taip pat sveikas! Galite gaminti maistątraškūs imitacija naudojant mažai riebalų kepti krosnį. Tai lengva, galite purkšti alyvuogių ar rapsų aliejų į vištieną, jautieną ar kitą riebalų mėsą, tada pridėti duonos miltus - naudokite visą kviečių duoną tolygiai prieš kepdami orkaitėje. Po purškimo keletą minučių palikite krosnelėje ir maistas paruoštas vartoti. Naudodami šią techniką, jūs vis tiek galite mėgautis mėsatraškūs skanus.
