Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Naktis ir diena. Vilnius LIVE!
- Po to, kai būsiu pavėlavęs, galite užgerti
- Gerkite kavos ar kitų kofeino gėrimų
- Būkite šviesioje vietoje
- Perkelkite savo kūną
- Venkite daugiafunkcinis darbaspasilikęs vėlai
- Žinokite ribas
Medicinos vaizdo įrašas: Naktis ir diena. Vilnius LIVE!
Akivaizdu, kad nakvynė nebėra sveika. Buvo atlikta daug tyrimų, kurie įrodo, kad vėlyvas pasilikimas nėra geras mūsų kūno sveikatai. Bet tai, kas vadinama mokyklos / universiteto užduotimis, darbas biure ar tiesiog socialinė veikla su draugais, kartais verčia mus likti vėlai.
Neseniai atliktame Pietų Korėjos tyrime, kaip cituota Verslo informacijažmonės, kurie visuomet pasilieka vėlai naktį, rizikuoja susirgti ligomis, susijusiomis su aukštu cukraus kiekiu kraujyje (taip pat gali sukelti kelias kitas ligas), palyginti su žmonėmis, kurie nesiliauja.
Tyrimai paskelbti Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas, nustatė, kad žmonės, kurie pasiliko vėlai, turėjo mažą miego kokybę ir įvairius nesveikus įpročius, tokius kaip rūkymas, sėdėjimo įpročiai ir valgymas vėlai vakare. Taigi tiems, kurie pasilieka vėlai, yra daug kraujo riebalų. Deja, dauguma vėluojančių žmonių yra jaunesni arba daugiausia jauni.
Žmonės, gyvenantys 1,7 karto labiau linkę 2 tipo cukriniu diabetu ir metaboliniu sindromu, kurie yra daugybė simptomų, įskaitant aukštą kraujospūdį, aukštą cukraus kiekį kraujyje ir per daug pilvo riebalų bei nenormalaus cholesterolio kiekio, kuris gali atsirasti kartu ir padidinti diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. kiti. Be to, žmonės, kurie pasilieka vėlai, bus 3,2 karto didesni už riziką susirgti sarkopenija (raumenų silpnumu), palyginti su žmonėmis, kurie nesiliauja, - sakė dr. Kim.
O kas, jei vėlyvas pasilikimas yra neišvengiamas, o užduotys ir įprastinė veikla laukia kitos dienos? Keli patarimai galite padaryti.
Po to, kai būsiu pavėlavęs, galite užgerti
„Priešnuodis miego trūkumui, miegas“, - sakė daktaras Markas Rosekindas, nuovargio valdymo ekspertas, kuris taip pat vadovauja Nacionalinės aeronautikos ir kosmoso administracijos (NASA) nuovargio valdymo programai.
„Rosekind“ atliktame tyrime pilotai, plaukiojantys per lėktuvus, kurie miegojo vidutiniškai 26 minutes, buvo 34% mažesni, o pusiau - mieguistumo požymiai.
Pensilvanijos universiteto miego ir chronobiologijos katedros vedėjas Davidas Dingesas teigė, kad naudingas tik 10 min. Jūsų smegenys greitai pereis prie lėtos miego bangos.
Tačiau, jei miegosite ilgiau, o tai yra apie 40-45 min., Pabudę galite jausti svaigulį. Tai vadinama miego inercija ir atsiranda, kai pabudote iš gilaus miego.
Gerkite kavos ar kitų kofeino gėrimų
Kavos ar kitų energetinių gėrimų ryškumas padidės. Daugeliui žmonių reikia apie 100-200 mg kofeino, remiantis jų kūno svoriu, remiantis „Rosekind“ atliktais tyrimais.
„Kofeino poveikis jaučiamas apie 15-30 minučių, o nauda bus skonis 3-4 valandas. „Po kelių valandų vis dar vartojate kofeiną, jūsų pasirodymas bus geras“, - sakė Rosekindas.
Būkite šviesioje vietoje
Jūsų kūnas dirbs pagal tamsos ir šviesos ciklą, todėl ryški šviesa paveiks jūsų kasdienį budrumą, taip pat ir po vėlyvo buvimo. Vis dėlto dauguma žmonių išjungs šviesas po to, kai pasiliks vėlai miegoti, nors šviesos vis tiek turi būti įjungtos, arba leisti saulės šviesai likti įjungta.
„Visi pavargę, jie dažnai išjungia šviesą“, - sakė Dingesas. Iš tiesų, jei norite likti budrus, būkite ryškiai apšviestame kambaryje.
Perkelkite savo kūną
Pasilikę vėlai, visada turėtumėte perkelti savo kūną mažais pratimais ar kita veikla, kad jūsų kraujas ir toliau gerai tekėtų. Jei treniruositės, jūsų raumenys ir smegenys bus gerai veikiami. Net didindami savo veiklą arba tęsdami pokalbį su kitais žmonėmis, gali padidėti smegenų budrumas.
„Bet jei sustabdysite savo veiklą ar pokalbį, vėl pajusite mieguistumą“, - sakė Rosekindas.
Venkite daugiafunkcinis darbaspasilikęs vėlai
Jūsų darbo atmintis yra sutrikdyta po to, kai nebūna užmigusi dėl buvimo vėlai. Tai yra, jūs negalite daryti daug dalykų ir prisiminti juos savo prote vienu metu, arba paprastai vadinami daugiafunkcinis darbas. 40 jaunų suaugusiųjų, dirbančių 42 valandas, tyrimas parodė, kad jų atminties našumas sumažėjo 38%.
Žinokite ribas
Galite pabandyti nuplauti veidą šaltu vandeniu arba atidaryti langą arba padaryti kambario aušintuvą. Po maudymosi ir kruopščiai jausitės geriau. Tačiau nėra jokio būdo meluoti savo kūnui ir protui. Nesvarbu, kaip jaučiate stiprią ar šviežią, jums vis tiek reikės miegoti normaliai ir tai svarbu.
Geros naujienos, po to, kai žinosite savo ribas, kad galėtum pasilikti, kai jūs vėl miegosite, jūs miegosite giliau nei įprasta, su daugiau lėtomis miego bangomis.
„Geriau miegoti, kol pabusite pats. Tai reiškia, kad jūs galite miegoti 9-10 valandų, o tai yra tikrasis atsigavimas nuo to laiko, kai jūs išlikote.
SKAITYTI:
- Koks ryšys tarp kofeino ir hipertenzijos?
- Miego trukmė priklauso nuo kiekvienos amžiaus grupės
- Daugiafunkcinis darbas nėra geras!
