Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Kaulo tankio didinimo būdai
- 1. Sportas
- 2. Pakanka baltymų ir kalcio poreikių
- 3. Pakanka vitamino D ir K vitamino poreikių
- 4. Valgykite magnio ir cinko maisto šaltinius
- 5. Valgykite omega 3 maisto šaltinius
- 6. Išlaikyti svorį
Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Kaulai yra gyvi audiniai, susidedantys iš kaulų ląstelių, nervų, kraujagyslių ir kaulų čiulpų. Jūs turite žinoti, kaulai visada sunaikina ir po to atstato savo audinius, kad kaulai išliktų stiprūs ir nesunkūs. Tačiau dėl kelių priežasčių kaulų tankis gali sumažėti. Jei tai vyksta nuolat, tai gali sukelti osteoporozę. Tačiau nesijaudinkite, nes yra keletas būdų, kaip anksti padidinti kaulų tankį.
Kaulo tankio didinimo būdai
Kaulų tankį gali paveikti daug dalykų, ypač mitybos ir veiklos. Todėl, rūpindamiesi šiais dviem dalykais, iš tikrųjų palaikote savo kaulų sveikatą. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte kaulų tankį:
1. Sportas
Pratimai labai įtakoja kaulų sveikatą. Tiesą sakant, tuo dažniau pratimai, kurie slopina kaulus, tuo stipresni bus jūsų kaulai. Štai kodėl jums patartina naudotis, suteikiančiu svorį jūsų kaulams (svorį turintis pratimas) Tokių sporto šakų pavyzdžiai yra bėgimas, bėgimas, aerobika, šokinėjimas, šokiai, ir tenisas.
Be fizinio krūvio, lemiančio kaulus, sportas, kuris treniruoja raumenų ištvermę, gali padidinti kaulų tankį kai kuriose kūno vietose. Pratimų, kurie treniruoja raumenų ištvermę, pavyzdžiai yra svorio ir judesių kėlimas, kad pakeltumėte savo svorį.
2. Pakanka baltymų ir kalcio poreikių
Baltymai ir kalcis yra du svarbūs kaulų formavimo komponentai. Kalcis yra pagrindinis kaulų mineralas, dėl kurio kaulai tampa tvirti. Tuo tarpu trečdalis kaulo sudaro kolageną (kuris yra baltymas), kuris suteikia kaului lankstumo.
Tyrimas taip pat parodė, kad mažas baltymų kiekis gali sumažinti kalcio absorbciją ir paveikti kaulų susidarymo ir sunaikinimo greitį, kad jūsų kasdieninis baltymų ir kalcio poreikis yra svarbus jūsų kaulų sveikatai.
3. Pakanka vitamino D ir K vitamino poreikių
Abu vitaminų tipai yra vitaminai, reikalingi stipriems kaulams formuoti. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, ypač siekiant padėti kalcio absorbcijai. Jūs galite gauti vitamino D nuo saulės kaip pagrindinį šaltinį, todėl vaikams patariama žaisti daugiau lauke, kad jie dažnai veiktų saulės šviesoje, o ne žaisti namuose.
Tyrimai parodė, kad vaikai ir suaugusieji, turintys mažą vitamino D kiekį, linkę turėti mažesnį kaulų tankį, todėl yra didesnė rizika susirgti poruotais kaulais.
Vitaminas K reikalingas kaulams, kad padėtų modifikuoti kaulų formavime dalyvaujančius baltymus. Tai daroma taip, kad baltymas gali surišti kauluose esančius mineralus, kad būtų išvengta kalcio praradimo kauluose. K vitaminą galite gauti iš įvairių rūšių daržovių, ypač žaliųjų daržovių.
4. Valgykite magnio ir cinko maisto šaltinius
Ne tik kalcio, bet ir kitų kaulų stiprinimui reikalingų mineralų yra magnio ir cinko. Magnis atlieka vitamino D aktyvų pavidalą, kuris gali padidinti kalcio absorbciją. Tuo tarpu cinkas atlieka svarbų vaidmenį palaikant kaulų ląstelių susidarymą ir užkertant kelią per dideliam kaulų naikinimui.
Maisto magnio šaltiniai yra žalios daržovės, riešutai, žuvys ir vaisiai (pvz., Bananai, arbūzai ir avokadai). Nors cinko maisto šaltiniai yra jautiena, krevetės, špinatai ir austrės.
5. Valgykite omega 3 maisto šaltinius
Omega 3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti išlaikyti kaulų tankį. Tai daro omega 3 riebalų rūgštys, padedančios apsaugoti kaulus nuo pažeidimų senėjimo proceso metu. Omega-3 riebalų rūgštis galite gauti iš gyvūnų ir daržovių šaltinių. Riebalinės žuvys, pvz., Lašiša ir tunas, yra geriausi gyvūnų omega 3 šaltiniai. Tuo tarpu omega 3 augaliniai šaltiniai gali būti gauti iš chia sėklų, linų sėmenų ir graikinių riešutų.
6. Išlaikyti svorį
Svarbu išlaikyti svorį taip pat svarbu pagerinti kaulų sveikatą. Kai kurie tyrimai parodė, kad mažas kūno svoris yra pagrindinis veiksnys, dėl kurio kaulų tankis sumažėja ir kaulų netekimas. Tuo tarpu antsvoris ar nutukimas taip pat gali trukdyti kaulų sveikatai ir padidinti lūžių riziką.
