Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: To This Day ... for the bullied and beautiful | Shane Koyczan
- 1. Miego trūkumas
- 2. Retai judėkite
- 3. Per daug druskos ir cukraus, mažiau vaisių ir daržovių
- 4. Stresas
- 5. Vienatvė
- 6. Neturėkite humoro jausmo
- 7. Rūkymas
Medicinos vaizdo įrašas: To This Day ... for the bullied and beautiful | Shane Koyczan
Ištvermė - tai organizmo gebėjimas sulaikyti visų tipų mikrobus, kurie pateks į organizmą. Jei organizmo atsparumas yra geras, kūnas visada bus sveikas. Priešingai, jei organizmo atsparumas mažėja, mikrobai lengvai patenka, todėl lengva susirgti. Todėl, kad nesusidarytumėte lengvai, turite padidinti ištvermę.
Deja, nesuvokdami, jūsų gyvenimo būdas gali paveikti imuninės sistemos apsaugą nuo mikrobų, virusų ir lėtinių ligų. Todėl besikeičiantys blogi įpročiai, kurie kenkia jūsų sveikatai, gali padėti išlaikyti Jūsų imuninę sistemą optimalioje būsenoje.
Štai keletas dalykų, kurie gali pakenkti jūsų imuninei sistemai:
1. Miego trūkumas
Veiklų, kurias turite atlikti, skaičius kartais gali sumažinti miegą. Miego trūkumas gali padėti jūsų imuninei sistemai apsaugoti nuo peršalimo, kosulio ir kitų ligų. Dėl to miego stoka gali paveikti psichines ir fizines sveikatos problemas, įskaitant galimybę padidinti streso hormonų gamybą dėl sumažėjusio ištvermės.
2. Retai judėkite
Lengva technologija kartais leidžia jums retai naudotis, nes esate pernelyg įsisavintas naudojant išmanųjį telefoną, ar žaidžiate žaidimus, fotografuojate, ar grojate socialines žiniasklaidos priemones. Iš tiesų, jei nesinaudojate reguliariai, labiau tikėtina, kad atsiranda peršalimo, kosulio ar kitų ligų, nes pratimai gali padidinti laimės jausmus ir gerai miegoti, kad galėtumėte padidinti savo ištvermę.
3. Per daug druskos ir cukraus, mažiau vaisių ir daržovių
Amerikos mitybos ir dietologijos akademija pabrėžti, kad maistingų maisto produktų vartojimas yra labai svarbus palaikant imuninę sistemą. Vartoti maisto produktus, kurie gali trukdyti Jūsų imuninei sistemai, yra maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, įskaitant per daug druskos ir cukraus.
Todėl, norint išlaikyti imuninę sistemą, reikia padidinti vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vitaminų C ir E, vartojimą, pavyzdžiui, apelsinus, kivius, obuolius, raudonąsias vynuoges, kopūstą, svogūnus, špinatus, saldžiąsias bulves ir morkas, įskaitant svogūnus balta.
4. Stresas
Pasak Nacionalinio vėžio instituto, ilgalaikis stresas gali paveikti Jūsų imuninę sistemą, o stresas gali paskatinti smegenis gaminti kortizolio hormoną, kuris gali trukdyti T ląstelių funkcijai kovojant su infekcija. Todėl jums svarbu užkirsti kelią stresui ar jį sumažinti, atlikdami įdomius dalykus, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų, pavyzdžiui, vyksta į paplūdimį, joga, ar tiesiog mėgstate mėgstamą hobį.
5. Vienatvė
Stiprus ryšys ar geras draugų tinklas yra geras jūsų imuninei sistemai. Iš tiesų, pagal vieną tyrimą nustatyta, kad žmonės, kurie jaučiasi susiję su draugais, turi geresnį imunitetą, palyginti su tais, kurie jaučiasi vieniši.
6. Neturėkite humoro jausmo
Pasirodo, kad tai yra naudinga sveikatai, nes juokas gali slopinti streso hormonų gamybą jūsų organizme ir padidins baltųjų kraujo kūnelių kovą su infekcija.
7. Rūkymas
Jau žinote, kad cigaretės nėra naudingos sveikatai, įskaitant imuninę sistemą. Nikotino kiekis cigaretėse gali padidinti kortizolio hormono gamybą ir sumažinti B ląstelių antikūnų susidarymą ir T ląstelių atsaką kovojant su kūno infekcijomis.
Iš tiesų, remiantis tyrimu, paskelbtu per „PLoS One“, elektrinių cigarečių garai gali sugadinti plaučius ir padaryti vape rūkančius jautresnius infekcijoms, nes laisvųjų radikalų elektroninėse cigaretėse gali sukelti kvėpavimo takų uždegimą.
