Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
- 1. Pirmą kartą valgykite
- 2. Gerkite prieš valgant
- 3. Gerai pasirinkti maistą
- 4. Laikykite mažą dalį
- 5. Pasirinkite gerti vandenį, o ne saldus gėrimus
- 6. Nepamirškite, kad yra desertų
- 7. Valgykite su skrandžiais, o ne akimis
Medicinos vaizdo įrašas: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
Ar jums patinka vykti į vakarėlius ar „pasirodymus“, kurie tarnauja savitarnos maistui? Žinoma, daugeliui žmonių tai laukėme. Gali vartoti maistą, kol bus patenkintas ir tikrai pilnas. Tačiau tiems, kurie nori numesti svorio, savitarnos maistas gali būti košmaras. Atsakymas į pagundą neimti daugybės maisto yra labai sudėtingas dalykas, be to, patiekiami patiekalai jums tinka. Tačiau, nesijaudinkite, nes galite atlikti toliau pateiktus patarimus, kad galėtumėte išspręsti savitarnos patiekalus.
1. Pirmą kartą valgykite
Jei daug žmonių sąmoningai nevalgo prieš išvykdami į vakarėlį, jie gali išbandyti visą maistą. Taigi, skiriasi nuo jūsų, kurie kontroliuoja maistą. Stenkitės ne eiti alkani. „Alkanas“ vakarėliuose leidžia jums priimti visus norimus maisto produktus. Kaip rezultatas, jūs taip pat per daug.
2. Gerkite prieš valgant
Atminkite, gerti prieš valgant. Tai gali padėti jums kontroliuoti savo alkį, taigi jums nereikia per daug maisto. Kartais gali jaustis tikras alkis.
3. Gerai pasirinkti maistą
„Daugelio žmonių ligos, susidūrusios su savitarnos patiekalais, gauna visą maistą dideliais kiekiais. Iš tiesų ne visi šie maisto produktai gali būti išleidžiami. Tam reikia kruopščiai paimti maistą. Pirmiausia pažiūrėkite, kokie maisto produktai patiekiami ir kokių aplinkybių norite imtis. Galite apsvarstyti:
- Pirmas dalykas, kurį jūs turite padaryti, yra užpildyti plokštelę su daržovėmis. Daržovių pluoštas gali padaryti jus išsamesnį
- Pasirinkite vieną ar du riebalų turinčius ar daug kalorijų turinčius maisto produktus. Kaip, mėsos, vištienos ar žuvies. Pasirinkite maisto produktus, kuriuos tikrai norite, o gal tai, ką niekada nevalgėte. Tai padės jums greitai užpildyti ir išvengti persivalgymo.
- Mažoje porcijoje paimkite angliavandenių šaltinį (pvz., Ryžius ar makaronus). Arba geriau, jei vengsite.
4. Laikykite mažą dalį
Mažų maistinių dalių vartojimas leidžia vartoti daugiau maisto rūšių, bet mažiau kalorijų. Kartais daug maisto reikia tik patenkinti savo smalsumą apie maisto skonį, o ne jūsų norą valgyti. Taigi, geriau vartoti mažas maisto dalis, kad jis nebūtų per didelis. Nepildykite savo plokštelės.
5. Pasirinkite gerti vandenį, o ne saldus gėrimus
Nors saldūs gėrimai, sirupai, gaivieji gėrimai ar panašūs gėrimai jus domina juos vartoti, rekomenduojama, kad jų negerkite. Saldūs gėrimai tik padidins jūsų kalorijų kiekį, nesuteikdami daugiau mitybos. Tai geriau, jei vartojate tik vandenį, kuriame nėra kalorijų. Jei turite sunkų prieštaravimą pagundai, pakanka vien tik vieno stiklo saldaus gėrimo.
6. Nepamirškite, kad yra desertų
Gal jūs paprastai praleisite tai, kai ateisite į vakarėlį. Vieninteliai pateikiami desertai yra vaisiai arba pudingas, įpratę valgyti, todėl nenorite jo vartoti. Tačiau tokios mintys gali iš tikrųjų padaryti daugiau maisto.
Paliekant šiek tiek vietos savo skrandyje vaisiui kaip desertą, galite sumažinti kalorijų suvartojimą. Vaisiuose yra mažiau ląstelienos, maistinių medžiagų ir kalorijų nei kiti desertai (pvz., Pudingas, pyragai ir ledai). Taigi, tai padeda jums užpildyti greičiau.
7. Valgykite su skrandžiais, o ne akimis
Pajuskite skrandį gerai. Jei jūsų skrandis jau sako pilnas, nevartokite maisto. Susidūrę su tiek daug maisto, kartais tai tik daro „akis alkanas“, todėl norite kuo daugiau maisto.
