Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
- Kaip gerai miegoti, kai pabrėžėte
- 1. Atsipalaiduokite savo kūnu ir protu
- 2. Reguliarus pratimas
- 3. Paimkite šiltą vonią
- 4. Pristabdykite tą pačią valandą
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
Miego režimas yra visų poreikis. Taip, malonu gerai miegoti naktį po ilgos veiklos dienos. Tačiau miegas jaučiasi blogai, jei jaučiate spaudimą ar stresą. Miego nebėra gera, netgi sunku uždaryti akis. Nereikia nerimauti, tai yra, kaip gerai miegoti, nepaisant to, kad buvo pabrėžta.
Kaip gerai miegoti, kai pabrėžėte
Stresą gali sukelti įvairūs dalykai, pradedant kaupimu, šeimos problemomis, problemomis su partneriu arba problemomis su savimi. Pabrėžus, kortizolio hormono kiekis organizme padidina ir sukelia uždegimą sukeliančius hormonus, citokinus.
Perteklinių citokinų kiekis organizme gali sukelti sunkumų miegoti. Na, todėl jūs galite ramiai miegoti ir kokybė, čia yra įvairių patarimų, kuriuos galima išbandyti.
1. Atsipalaiduokite savo kūnu ir protu
Vienas iš geriausių būdų atsikratyti streso - atsipalaiduoti kūną ir protą. Meditacija yra vienas iš efektyviausių būdų atsipalaiduoti savo kūną ir nuraminti protą.
Meditacija yra pratimas, atliekamas siekiant atsipalaiduoti protui ir kūnui be specialių įrankių. Jums tereikia tai padaryti ramioje atmosferoje.
Meditaciją galite atlikti, sutelkdami savo mintis sėdint kryželiu. Po to giliai įkvėpkite ir lėtai jį nuimkite. Padarykite tai pakartotinai, kol pajusite ramus ir daug geriau. Pabandykite mokytis kasdien nuo vienos iki dviejų valandų prieš miegą.
2. Reguliarus pratimas
Reguliarus mankštinimas padeda organizmui sumažinti kortizolio ir epineprino hormoną. Priešingai, hormono norepineprino arba antidepresantinio hormono kiekis iš tikrųjų didėja. Be to, pratimai taip pat sukelia laimingų hormonų, būtent serotonino ir endorfinų, padidėjimą.
Cituojant iš Amerikos psichologijos asociacijos, pratimas taip pat gali priversti organizmą dirbti optimaliau, įskaitant nervų sistemą. Taigi, tai gali būti apsauga nuo streso.
Bandykite naudotis bent dvi valandas prieš miegą, kad temperatūra galėtų grįžti prie normalaus lygio. Tokiu būdu kūnas tampa atsipalaidavęs ir gerai miegoti.
3. Paimkite šiltą vonią
Maudymasis ir maudymasis šiltu vandeniu prieš miegą gali būti patogus būdas atsipalaiduoti. Šiltas vanduo padeda nuraminti kūną, išlaisvindamas endorfinus.
Iš tiesų, pasak dr. Niujorko dermatologas Bobby Buka teigė, kad šilta vonia gali sukelti entuziazmą, nes padidėja kraujo tekėjimas į odą. Tokiu būdu priklausančios problemos protas pakeičiamas teigiamomis mintimis, kurios jus sužadina gyventi rytoj.
Be to, jei po dušo įeinate į kambarį vėsioje temperatūroje, mieguistumas jaučiamas dar labiau. Kadangi vėsus oras sumažina kūno vidinę temperatūrą ir automatiškai tampa mieguistas.
4. Pristabdykite tą pačią valandą
Nors ir sunku, bet kiekvieną dieną turite pabandyti nustatyti tą patį miego grafiką. Tai daroma kaip nuoseklumo nustatymas, siekiant gauti pakankamai ir kokybiškų miego valandų. Siekiant padėti jums miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, pabandykite sustabdyti veiklą vieną valandą prieš miegą.
Tada būkite pasirengę miegoti kambaryje, kurį paruošėte kuo patogiau. Po to laikykite įrenginį (įtaisą) iš lovos ir išjungti šviesas. Net jei nesijaučiaite mieguistas, bet laikote akis uždarytas. Laikui bėgant jūs pats užmigsite.
Šie įvairūs miegojimo būdai nebus įvykdyti be tvirtų įsipareigojimų ir ketinimų. Atminkite, kad mylite savo kūną ir neleiskite streso, įskaitant kokybišką miego, kurį turėtumėte gauti.
