Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vaida Kurpienė: SVEIKA MITYBA I KAIP SĖKMINGAI PAKEISTI ĮPROČIUS
- Kaip mitybos vaisius
- Dietos nauda su vaisiais
- Tiesiog mitybos vaisių valymas nebūtinai yra sveikas
- Saugios vaisių mitybos taisyklės
Medicinos vaizdo įrašas: Vaida Kurpienė: SVEIKA MITYBA I KAIP SĖKMINGAI PAKEISTI ĮPROČIUS
Sveika mityba yra padidinti šviežių daržovių ir vaisių valgymą, tuo pačiu subalansuojant kitus maisto produktus. Tačiau dauguma žmonių pasirenka trumpus klavišus tiesiog išgėrę mineralinį vandenį ir valgydami vaisių dietai, kad greitai išsiplėstų. Kadangi vaisių yra mažiau kalorijų, manoma, kad jis gali prarasti svorį. Bet ar dieta su vaisiais saugi organizmui?
Kaip mitybos vaisius
Kaip rodo pavadinimas, kaip valgyti vaisius tik valgant vaisių variacijas 3 dienas iš eilės. Vaisių pasirinkimas maistui priklauso nuo jūsų, bet dažniausiai pageidautina, kad vaisiai galėtų padaryti skrandį ilgesnį laiką, pavyzdžiui, avokadų, obuolių, kriaušių ir bananų. Maži cukraus vaisiai, pavyzdžiui, uogų šeima (braškės, avietės, gervuogės), arbūzai ir kivi, taip pat yra geras pasirinkimas, kad padėtų jums numesti svorio
Per mitybą su vaisiais, kiekvieną dieną galite valgyti tik pusryčius, pietus ir vakarienę. Taip pat rekomenduojama kasdien išgerti 12 butelių vandens ir venkite gerti arbatos, kavos ir kitų aromatinių gėrimų. Įdomu tai, kad jums nereikia daryti jokių pratimų valgant vaisius šiai dietai.
Dietos nauda su vaisiais
Neišvengiamai vaisiai siūlo daugybę naudos sveikatai organizmui. Be kitų dalykų:
- Paprastų cukrų, pluošto, vitaminų ir mineralų šaltiniai.
- Mažai riebalų ir kalorijų
- Vaisių pluoštas yra naudingas siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir gali padėti skatinti žarnyno judėjimą, todėl vengiate vidurių užkietėjimo.
- Vaisiai taip pat gausu antioksidantų, tokių kaip flavonoidai, vitaminas C ir antocianinai. Antioksidantai gali apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie yra kilę iš kūno ir iš išorės, taip padedant išvengti ligų, tokių kaip vėžys.
- Vaisiai gali apsaugoti kūno ląsteles nuo pažeidimų ir taip pat gali padėti atjauninti ląsteles ir audinius organizme, taip padedant išvengti senėjimo.
Todėl reguliariai kasdien valgant vaisius, organizmas gali būti tinkamesnis ir apsaugoti nuo įvairių ligų ir sveikatos problemų dėl gausaus mitybos ir mitybos kiekio.
Dieta su vaisiais laikoma geru būdu numesti svorį, nes vaisių pluoštas gali būti ilgesnis, todėl jūs valgysite mažiau per dieną. Valgant braškę braškių, galėsite ilgiau nei valgyti maltos mėsos dubenį.
Tiesiog mitybos vaisių valymas nebūtinai yra sveikas
Iš esmės, draudžiama valgyti vaisius dietai. Padidėjus šviežių vaisių suvartojimui, taip pat įrodoma, kad jis yra naudingas visai kūno sveikatai, o ne numesti svorio.
Ką turėtumėte nerimauti, yra dalis. Visuose vaisiuose vis dar yra kalorijų ir cukraus, nors ir gana mažas. Per daug cukraus suvartojimo per trumpą laiką gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Tik šiek tiek padidėjęs cukraus kiekis kraujyje taip pat nėra naudingas ilgalaikiam sveikatai.
Dieta tik su vaisiais gali padidinti riziką susirgti diabetu. Nors labai mažai tikėtina, kad diabetas pasireikš tik iš vaisių valymo, vis tiek reikia atkreipti dėmesį į šią riziką. Kadangi didelis cukraus suvartojimas iš vaisių dietos neatsižvelgė į cukraus suvartojimą, kurį galite gauti prieš ir po to, kai ši vaisių dieta yra baigta.
Kita vertus, tai, kaip vaisių mityba laikoma ne tokia ideali, nes ji neatsižvelgia į mitybos skirtumus. Iš tiesų, vaisius praturtina įvairūs vitaminai ir mineralai, kurie yra svarbūs organizmui, tačiau, deja, vaisių trūksta baltymų. Vaisiuose taip pat nėra tiek daug būtinų riebalų rūgščių ir amino rūgščių, kurių reikia organizmui, kaip ir mėsoje, riešutuose ir sėklose.
Taigi, neįmanoma, kad galite patirti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą, jei einate į vaisių dietą. Pavyzdžiui, baltymų trūkumas susilpnins jūsų raumenų audinį. Nepakankamas kalcio vartojimas gali padidinti jūsų kaulų ligos, pvz., Osteoporozės, riziką. Geležies trūkumas leidžia jums labiau jautriai 3L (pavargęs, silpnas, mieguistas) dėl anemijos. Valgyti per daug vaisių taip pat gali sukelti jūsų virškinimo sutrikimus, pradedant nuo vidurių pūtimo, pilvo pūtimo, mėšlungio, nuolatinio dujų išleidimo į viduriavimą.
Saugios vaisių mitybos taisyklės
Valgyti vaisius maistui yra gerai. Sveikatos apsaugos ministerijos parengtos subalansuotos mitybos gairės rekomenduoja per dieną suvartoti 5 porcijas vaisių daržovių. Viena porcija atitinka vieną vidutinio dydžio vaisių, pavyzdžiui, vieną vidutinio dydžio apelsiną, vieną bananą arba vieną vidutinį obuolį. Taip pat svarbu keisti vaisių tipą.
Be to, nepamirškite apie kitų maisto produktų suvartojimą. Sveika mityba visada yra tikri, kad gausite įvairių rūšių sveiką maistą, kad visa jūsų mityba būtų subalansuota - nieko nėra pernelyg didelė ir nieko nėra. Tokiu būdu jūs galite gyventi sveikiau.
