Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Plokščias pilvukas namų sąlygomis
- Kaip prarasti svorio be pratybų?
- 1. Lėtai kramtykite maistą
- 2. Naudokite mažą plokštelę
- 3. Valgykite daug baltymų
- 4. Nedėkite netinkamo maisto matomoje vietoje
- 5. Išplėskite maisto produktus, kurių sudėtyje yra pluošto
- 6. Dažniau išgerkite daugiau vandens
- 7. Pakeiskite maistą mažiau
- 8. Venkite valgyti, kai darote kitus dalykus
- 9. Išlaikyti miego modelius ir išvengti streso
- 10. Aktyvus judėjimas
Medicinos vaizdo įrašas: Plokščias pilvukas namų sąlygomis
Ar šiuo metu vykdoma svorio mažinimo programa? Ar reguliariai planuojate sportuoti? Jei taip, ar jums pavyksta? Kartais mes bandėme sunkiai numesti svorio, kaip ir širdies rutinos, bet prarasti 1 kg, sunku. Žinoma, jei daugelis žmonių ieško įvairių būdų, kaip numesti svorio be pratybų.
Nors mes manome, kad energija buvo nusausinta, kodėl masto nėra? Jei yra būdų, kaip numesti svorio be pratybų, tikrai norite pabandyti, ar ne? Pratimai yra daug laiko, jau nekalbant apie kasdienę veiklą, kuri verčia jus pavargti. Įsipareigojimas reguliariai mankštintis išnyksta. Tada, ar yra kitų svorio mažinimo sprendimų?
Kaip prarasti svorio be pratybų?
Iš tiesų, jūsų svoris nebūtinai patirs drastišką nuosmukį. Tačiau tiems, kurie neturi laiko užsiimti, galite prarasti svorio:
1. Lėtai kramtykite maistą
Smegenims reikia laiko, kad galėtume apdoroti tai, ką darysime. Panašiai valgant, smegenys turi apdoroti, kad mes pakankamai pilnai, kad sustabdytume valgymą. Kramtomoji lėtai valgyti, pajusti maisto skonį, tada nurijimas gali mus suvokti, kad valgome. Dažnai nežinote, kada valgote, nes smegenys klajoja galvodami apie darbą, mokyklų užduotis, užduotis namuose ir daug daugiau. Taigi, smegenys neturi laiko apdoroti, kad esame pilnos.
Kramtomasis maistas gali lėtai padidinti sotumo lygį, be to, maisto produktai taip pat gali būti tinkamai virškinami burnoje esančiais fermentais. Įeinančios kalorijos yra dar mažesnės. Apžvelgus 23 Mokslinių tyrimų tarnybos pateiktus tyrimus, nustatyta, kad greitesni valgytojai buvo lengviau priaugti svorio, palyginti su atsitiktiniais valgiais.
2. Naudokite mažą plokštelę
Maisto plokštės ar talpyklos yra skirtingo dydžio. Pateikite mažus patiekalus namuose ar bet kur. Pirkdami nesveiką maistą naudokite mažo dydžio plokštelę. Tai gali būti jūsų smegenų triukas. Mažos plokštelės gali padaryti maistą didesnį, smegenys jį sugautų. Jei naudojate nedidelę plokštelę, nesveiko maisto dalis tampa dar mažesnė. Taip pat galite daryti priešingą triuką ant sveikų maisto produktų, įdėti maistą į didesnę plokštelę.
3. Valgykite daug baltymų
Baltymai turi funkciją, kad padidintų pilnatvės jausmą, kad jis galėtų padėti valgyti mažiau kalorijų. Hormonas ghrelin - hormonas, stimuliuojantis sotumą, ir GLP-1 gali būti stimuliuojamas baltymų.
Remiantis Institucijos mitybos nurodytais tyrimais, dalyviams buvo padėta valgyti 441 mažiau kalorijų per dieną, o per 12 savaičių gali prarasti apie 4 kg, bet nieko nedaryti, tik padidinus baltymų kiekį nuo 15% iki 30%.
Baltymus iš kiaušinių galite gauti kaip pusryčių meniu. Manoma, kad kiaušinių valgymas pusryčiais padės pietauti mažesnį kalorijų kiekį net per visą dieną ir kitas 36 valandas. Baltymus taip pat galima rasti vištienos krūtinėlės, žuvies, graikų jogurto ir migdolų.
4. Nedėkite netinkamo maisto matomoje vietoje
Maistas ar užkandžiai, kurie nėra sveiki matomoje vietoje, gali paskatinti juos vėl ir vėl valgyti. Nesveiko impregnavimas taip pat gali padidinti svorį.
Dažnai mes įdėjome daug kalorijų turinčius maisto produktus atviroje vietoje, lengvai pasiekiamoje vietoje ir turime daugiau vietos nei vietose, kur galima įdėti vaisių. Jei priklausote šiai grupei, dabar turėtumėte pakeisti kelią.
5. Išplėskite maisto produktus, kurių sudėtyje yra pluošto
Efektyvus svorio mažinimo būdas yra dauginti valgymo pluoštą. Maisto produktai, turintys daug ląstelienos, padeda ilgai jaustis pilnai. Vieno tipo pluoštas, ty storas pluoštas, gali sudaryti gelį, kai jis liečiasi su vandeniu. Šis gelis padidins maistinių medžiagų įsisavinimo laiką ir lėtą virškinimą, kad skrandis greitai neištuštėtų.
Šį storą pluoštą galite rasti grūdų, daržovių, vaisių, riešutų ir linų sėmenų. Be to, galite gauti ir glikomannano priedus.
6. Dažniau išgerkite daugiau vandens
Kitas būdas numesti svorio be pratybų yra gerti vandenį prieš valgant. Tai gali padėti jums valgyti mažiau kalorijų. Dehidratacija taip pat gali sukelti badą, nes dehidratavus smegenų sumišimas užfiksuoja kūno signalus, kurie verčiasi į alkį.
Gerti apie 0,5 litrų vandens pusvalandį prieš valgį gali sumažinti badą. Tyrimo dalyviai, atlikę šį metodą, per 12 savaičių prarado apie 44%, palyginti su tais, kurie to nedarė. Stenkitės vartoti vandenį, venkite saldžių gėrimų.
7. Pakeiskite maistą mažiau
Iš pradžių tai bus sunku. Bet kai jums pavyks, jūs priprasti prie mažos dalies. Jei esate pripratę prie didelių porcijų, būsite skatinami valgyti didesnę dalį, kai alkanas. Didelė maisto dalis taip pat sukels nutukimo riziką.
8. Venkite valgyti, kai darote kitus dalykus
Kaip paaiškinta pirmiau, valgant neturėtumėte galvoti apie kitus dalykus ar daryti kitą darbą. Venkite valgyti žiūrėdami televizorių ar dirbdami su kompiuteriu. Žmonės, kurie valgymo metu išsiblaškę, gali valgyti apie 25% daugiau kalorijų nei tie, kurie nejaučiami.
9. Išlaikyti miego modelius ir išvengti streso
Jei trūksta miego, hormonas leptinas (hormonas, kuris skatina alkį) ir hormonas ghrelinas tampa sutrikdytas. Tuo tarpu stresas gali padidinti kortizolio hormono gamybą, šis hormonas gali trukdyti kitų hormonų darbui. Jei šie hormonai yra sutrikę, padidės alkis ir potraukis.
10. Aktyvus judėjimas
Kas sako, kad kalorijų deginimas yra tik pratimas? Kaip prarasti svorio be pratybų nereiškia, kad negalite judėti. Kalorijas galite deginti tik nuvalydami namus, vaikščiodami su šunimi, net lipdami laiptais. Pasak sporto fiziologijos ir asmeninių trenerių Northem, Kalifornijoje, kurią citavo Prevention.com, „Įjunkite muziką, pridėkite degančią dvasią ir mėgaukitės savo judėjimais“.
Taip pat galite įsigyti maistą ar savo poreikius, neprašydami pagalbos. Krovinių gabenimas gali būti lengvas pratimas, kuris degina kalorijas, net jei jūs net nežinote. Jei turite eiti į tualetą, pasirinkite tualetą, kuris yra šiek tiek toli, net pasirinkdami automobilių stovėjimo vietas ir valgyti vietas.
Taip pat, kai jūs turite eiti į aukščiausią aukštą, kuris yra arčiausiai pastato, galbūt galite naudoti laiptus kaip alternatyvą liftui.
