Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pakilimo Simptomai: Subtilėjančios Patirtys ir Platėjančios Galimybės
- Kaip padaryti, kad jūsų kūnas būtų lankstesnis?
- 1. Sužinokite apie savo lankstumo poreikius
- 2. Nustatykite, kurie raumenys nėra lankstūs
- 3. Atlikite jį lėtai
- 4. Gyvi mokymai kuo nuosekliau
- 5. Po to, kai jį gausite, išlaikykite savo kūno lankstumą
Medicinos vaizdo įrašas: Pakilimo Simptomai: Subtilėjančios Patirtys ir Platėjančios Galimybės
Jei manote, kad jūsų kūnas yra standus ir ne lankstus kūno tipas, jūs nesate vienintelis. Daugelis žmonių susiduria su šiomis problemomis: paprastai jausmas nelankstus:
- šlaunys, pečiai ar kiti raumenys įtempti
- jausmas yra standus ir ne judrus
- ribotas fizinis judėjimas
Visi šie būdai yra dažni prastos lankstumo simptomai.
Kaip padaryti, kad jūsų kūnas būtų lankstesnis?
Mūsų užimtas gyvenimo būdas, perėjimas nuo namų prievolių prie darbo atsakomybės ir atgal, mes beveik neturime laiko rutinoms mokymo procedūroms vykdyti.
Pakankamai sunku surasti net 45 minutes visai pratybai, jau nekalbant apie papildomas 20 minučių ar daugiau, kad ištemptume tai, ko mums reikia. Užuot eikvodami laiką su neveiksmingomis tempimo procedūromis, atlikite šiuos veiksmus:
1. Sužinokite apie savo lankstumo poreikius
Pirmiausia, būkime aiškūs, kodėl jums reikia ištiesti ir padidinti lankstumą. Yra daug priežasčių, kodėl turėtumėte ištiesti:
- mažina raumenų skausmą po treniruotės
- sumažinti sužeidimo riziką
- pagerinti našumą
- didėjantis judesių diapazonas
- sumažinti skausmą
Požiūris į mokymo lankstumą yra:"Jei negalite pasiekti norimos aktyvios pozicijos, tuomet jūs turite rasti būdą, kaip pasiekti šį judėjimą."
Taip, tai tikrai paprasta.
Taigi, kaip žinote, ar turite ruožas?
- Jei jūsų laikysena yra bloga, nes rankos nėra visiškai pakeltos virš galvos, turėtumėte ištiesti.
- Jei norite žaisti su savo vaiku, bet jums sunku sėdėti ant grindų su kojomis tiesiai, nes esate pernelyg įtemptas, tada jūs turite ištiesti.
Kaip jau minėjome, turite rasti tinkama motyvacija.
Daugelis žmonių gali pasakyti, kad „jums reikia ruoštis“ dėl įvairių priežasčių, bet nesijaudinkite. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į veiksnius, kurie jus skatina.
Raskite asmenines priežastis, nes tai padės greičiau pasiekti jūsų tikslus ir nuves jus toliau nei bet koks kitas pateisinimas.
2. Nustatykite, kurie raumenys nėra lankstūs
Turint omenyje tikslą, norėsite sužinoti, kas konkrečiai trukdo jums tai pasiekti.
Ar žinote, kokius raumenis turėtumėte ištiesti? Jums gali būti sunku lenkti į priekį, kad palieskite pirštus, ir, žinoma, tai padės jums galvoti apie raumenis žlugimas(šlaunies nugara) Jūs esate pernelyg įtemptas, tačiau yra ir kitų dalykų, kurie gali būti barjeras, pvz., nugaros raumenys, klubo lankstai, glutes (jūsų sėdmenų raumenys) ir tt
3. Atlikite jį lėtai
Neįmanoma kuo greičiau būti lankstiems. Dauguma žmonių tai turi padaryti lėčiau.Jūs negalite padidinti tolerancijos tempimui, verčiant skausmingas ruožas. Tiesą sakant, tai greičiausiai trukdys jūsų pažangai.
Nesugebėjimas judėti tam tikru intervalu dėl „įtampos“ gali būti susijęs su keliais veiksniais:
- minkštųjų audinių žaizdos (faktiniai struktūriniai priedai, neleidžiantys judėti)
- sąnarinis hipomobilumas (sąnario apribojimas dėl sužalojimo ar įgimtų veiksnių)
- didesnė raumenų forma ramybės metu (atsparumas raumenims pailsėti)
Du pagrindiniai pirmiau minėti veiksniai geriausiai sprendžiami pasikonsultavus su profesionalu, tačiau paskutinis veiksnys yra priežastis, kodėl dauguma žmonių turėtų atlikti lėtesnį tempimo režimą.
4. Gyvi mokymai kuo nuosekliau
Dabar jūs suradote savo asmeninius tikslus, nustatėte savo ribas ir padarėte juos lėtai. Paskutinis, ką reikia padaryti laikykitės nuoseklaus plano ir atlikite tai kuo reguliariau..
Nuoseklus mokymas suteiks įstaigai galimybę prisitaikyti prie ruožo rezultatų.
5. Po to, kai jį gausite, išlaikykite savo kūno lankstumą
Tai gali atsitikti su žmonėmis dėl natūralios kūno tendencijos grįžti į tai, ką ji laiko normaliomis sąlygomis. Mūsų kūnas iš tikrųjų atsisako keistis per trumpą laiką.
Vienas geras būdas užkirsti kelią tam, kad tai įvyktų, yra pasiekti, kad įstaiga pasinaudotų šiuo nauju lankstumu.
Aktyviai tyrinėkite savo naujus judesius į vidų ir į išorę, o jūsų kūnas tai interpretuos kaip „naują normalų“.Jūs turite laiko, kad lėtai mokytumėte naują vietą. Padarykite tai įvairiais būdais ir tikrai ištirti savo judesius sustiprins jūsų lankstumą ir padės išlaikyti savo judesių rezultatus.
