Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: IŠVARŽA IR JOS GYDYMAS
- Pildymo ir sveikų užkandžių receptų sąrašas
- 1. Razinų slapukai
- 2. Kepta Edamame
- 3. Žemės riešutų sviesto salierai
- 4. Popcornas su parmezano sūriu
Medicinos vaizdo įrašas: IŠVARŽA IR JOS GYDYMAS
Pagrindiniai valgiai yra neišsami be užkandžių ar užkandžių. Nesuklyskite, jūs iš tikrųjų raginami valgyti užkandžius net 2 kartus per dieną. Geriausias užkandžių laikas yra tarp pusryčių ir pietų bei pietų ir vakarienės. Tačiau kartais šį snacking įprotį yra gana sunku kontroliuoti ir net tęstinumą. Atsipalaiduokite, yra 4 sveikų užkandžių receptai, kurie gali būti ilgesni. Ką tu darai
Pildymo ir sveikų užkandžių receptų sąrašas
Norėdami išvengti pernelyg didelių užkandžių, pabandykite atlikti vieną iš super užpildymo užkandžių receptų. Šis maisto produktų sąrašas garantuoja jūsų apetito kontrolę.
1. Razinų slapukai
Ataskaitų teikimas iš „LiveScience“ puslapio rodo, kad vaikai, vartojantys razinus, yra labiau atsparūs sotumui ir mažiau kalorijų nei vaikai, vartojantys šokolado traškučius ar pyragus.
Razinos yra vienas iš sveikiausių užkandžių, kuriuose yra mažai baltymų, riebalų, natrio ir cholesterolio. Razinose taip pat yra mineralų, pvz., Kalio, mangano ir vario, kurių reikia organizmui. Net razinose yra 2 g pluošto, kuris yra tinkamas vidurių užkietėjimo gydymui (defekavimo sunkumai).
Mitybos kiekis: 91 kalorijos; 1 g baltymų; 3 g riebalų; 14 gramų angliavandenių
Įrankiai ir medžiagos:
- 250 g baltųjų kviečių miltų
- 1 šaukštas kepimo miltelių
- 1 šaukštas cinamono miltelių
- ½ šaukštelio druskos
- 150 g rudojo cukraus
- 6 šaukštai nesūdyto sviesto
- 1 kiaušinis
- 1½ šaukštelio vanilės
- 250 g avižinių
- 100 g razinų
- 1 pan
- Virimo purškalas
Kaip padaryti:
- Įkaitinkite orkaitę iki 176 laipsnių Celsijaus. Kepimo skardą purškite virimo purškalu.
- Paruoškite vidutinį dubenį, tada įpilkite miltų, kepimo miltelių, cinamono ir druskos. Maišykite, kol maišoma.
- Paruoškite didelį dubenį, tada pridėkite cukrų, sviestą, kiaušinį ir vanilę. Beat iki maišymo.
- Visus ingredientus į vidutinio dydžio dubenį įpilkite į didelį dubenį, tada įpilkite miltų, avižų ir razinų. Maišykite, kol viskas bus tolygiai sumaišyta.
- Spausdinkite 12 kepinių ant kepimo skardos. Tada kepkite 12-14 minučių, kol spalva bus auksinė ruda.
- Po to, kai viskas bus padaryta, tešlą užšaldykite prieš išleidžiant jį į stiklainį.
- Razinų slapukai yra paruošti aptarnauti.
2. Kepta Edamame
Viename užkandyje yra 14 gramų baltymų ir 7 gramų pluošto, todėl ilgiau užpildysite. Be to, skrudintas edamamas reiškia, kad jis apdorojamas nenaudojant kepimo aliejaus, kad jis būtų sveikesnis.
Maistinis kiekis: 75 kalorijos; 6,7 g baltymų; 4,1 g riebalų; 5 g angliavandenių
Įrankiai ir medžiagos:
- 500 gramų edamame
- ½ šaukštelio druskos
- 1/2 šaukštelio pipirų
- 1½ šaukštelio alyvuogių aliejaus
- Virimo purškalas
Kaip padaryti:
- Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių Celsijaus.
- Sumaišykite edamame, druską, pipirus ir alyvuogių aliejų. Maišykite, kol maišoma.
- Purškite keptuvę su virimo purškikliu, tada kepkite ant kepimo skardos edamame 50-60 minučių, kol aukso ruda.
- Po to, kai viskas bus padaryta, prieš įdėdami į stiklainį šaldykite edamame.
- Kepta edamame yra paruošta.
3. Žemės riešutų sviesto salierai
Vienas receptas sveikiems užkandžiams, kuriuos galite patikrinti, yra žemės riešutų sviesto salierų meniu. Šis užkandžių kūrimas, kuris naudoja žemės riešutų sviestą, gali padaryti jūsų skrandį ilgesnį laiką. Kadangi žemės riešutų sviestas turi pluošto ir svarbių maistinių medžiagų, dėl kurių skrandis jaučiasi pilnas.
Maistinis kiekis: 96 kalorijos
Įrankiai ir medžiagos:
- Vienas vidutinio dydžio salierų lazdelės
- Tinkamas žemės riešutų sviestas
Kaip padaryti:
- Paimkite salierų lazdą, tada supjaustykite į dvi dalis. Ištuštinkite salierų centrą.
- Taikyti žemės riešutų sviestą į salierų centrą pagal skonį.
- Žemės riešutų sviestas yra paruoštas mėgautis.
4. Popcornas su parmezano sūriu
Ar nuobodu sūrus popkornas? Pabandykite gaminti popkorną su parmezano sūriu. Parmezano sūrio prisilietimas ant pūsti gali padidinti pluošto kiekį, kad jis taptų ilgesnis.
Užkandžių kukurūzų užkandžiai tarp patiekalų gali jums nesukelti kitų saldžių ir riebių maisto produktų. Todėl popkornas gali būti vienas iš sveikų užkandžių receptų, kuriuos turėtumėte pabandyti.
Mitybos kiekis: 73 kalorijos; 2 g baltymų; 4 g riebalų; 7 g angliavandenių
Įrankiai ir medžiagos:
- 3 šaukštai nesūdyto sviesto
- 2 česnako skiltelės, smulkiai pjaustytos
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
- 230 gramų kukurūzų sėklų
- 100 g parmezano sūrio
- ½ šaukštelio druskos
Kaip padaryti:
- Ištirpinkite sviestą į vidutinę ugnį.
- Pridėti česnaką, tada virkite vieną minutę. Pakelkite ir atidėkite.
- Šilti alyvuogių aliejaus didelėje keptuvėje per didelę šilumą. Kai alyva pakankamai karšta, įpilkite kukurūzų kukurūzų sėklų ir padenkite dangčiu.
- Palaukite vieną minutę, tada purtykite ant ugnies, kol išgirsite popkorno pop.
- Padėkite keptuvę ant ugnies, tada vėl suplakite, kol popcorn pasirodys maždaug 5 minutes.
- Perkelkite popkorną į dubenį. Pabarstykite česnakais, druska ir parmezano sūriu.
- Parmezano kukurūzai yra paruošti aptarnauti.
