Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
- Ką mes galime valgyti prieš miegą?
- 1. Migdolai
- 2. Ramunėlių arbata
- 3. Geros riebalinės žuvys
- 4. Bananų kokteilis
- 5. Kiviai
Medicinos vaizdo įrašas: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
Vidutinis suaugusiųjų rekomenduojama miegoti 7-8 valandas kiekvieną naktį. Deja, daugelis negali jos įvykdyti. Arba, kad turite dirbti viršvalandžius ar nemiga. Iš tiesų, gilus miegas taupo daug naudos sveikatai - nuo lėtinių ligų rizikos mažinimo, smegenų sveikatos palaikymo, sveiko kūno svorio palaikymo. Jei esate vienas iš tų žmonių, kuriems sunku miegoti, nesijaudinkite. Valgymas prieš miegą gali padėti jums lengviau miegoti.
Ką mes galime valgyti prieš miegą?
Ne visi maisto produktai, kuriuos galite valgyti prieš miegą, bet kai kurios toliau pateiktos rekomendacijos yra naudingos jūsų sveikatai.
1. Migdolai
Prieš naktį miegodamos nėščios migdolai padės organizmui gaminti daugiau mieguistų melatonino hormonų.
Migdolai taip pat yra daug magnio, galintys patenkinti 19% jūsų kasdienių poreikių. Magnis veikia, kad jus miega, ypač tiems, kurie turi nemiga. Magnio trūkumas gali sukelti jums pabusti lengvai vidurnakčio metu ir sunku grįžti į miegą.
Magnis taip pat padeda sumažinti streso hormono kortizolį, kuris yra žinomas kaip trukdantis miego kokybei.
2. Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata turi daug naudos sveikatai. Vienas iš jų yra geriau miegantis, nes antioksidantų turinys yra apieginas. Apiegin sukelia smegenis, kad išlaisvintų hormoną melatoniną, kad pajusite ramesnį, patogesnį ir mieguistesnį.
Ataskaitoje apie „Healthline“ puslapį apiegino efektas taip pat padeda sumažinti nemiga. 34 suaugusiųjų tyrimas parodė, kad grupė, vartojanti 270 mg ramunėlių ekstrakto du kartus per dieną, buvo 15 minučių greičiau
Kitas tyrimas parodė, kad moterys, gėrusios ramunėlių arbatą 2 savaites, pranešė apie padidėjusį miego kokybę.
Žmonės, kurie geria ramunėlių arbatą, taip pat turi mažiau depresijos simptomų, kurie paprastai siejami su miego sutrikimais.
3. Geros riebalinės žuvys
Lašiša, tunas, skumbrė yra žuvys, turinčios daug riebalų, ypač omega 3 riebalų rūgščių tipai EPA ir DHA. Žinoma, kad abu yra svarbus vaidmuo mažinant uždegimą ir apsaugant širdies ir smegenų sveikatą.
Be to, šios žuvys taip pat yra daug vitamino D. Apie 100 gramų lašišų yra 525–990 TV vitamino D, kuris gali patenkinti 50% D vitamino poreikių per dieną.
Omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D derinys gali pagerinti miego kokybę didinant serotonino, ty smegenų, reguliuojančio miego ciklą, gamybą.
Moksliniai tyrimai klinikinės miego medicinos žurnale rodo, kad suaugusieji vyrai, kurie naktį valgo lašišą, gali pradėti miegoti 10 minučių greičiau nei vyrai, kurie valgo vištiena, jautiena ar kiauliena.
4. Bananų kokteilis
Saldainiai, pagaminti iš bananų ir mažai riebalų turinčio pieno, tiekia jūsų kūnui pakankamai vitamino D ir kalcio.
Bananuose yra natūralių raumenų relaksantų, pvz., Magnio, kalio, amino rūgščių triptofano ir vitamino B6, kurie gali padėti smegenų išsiskyrimui serotoninu ir melatoninu, kad jaustumėtės atsipalaidavę ir mieguistūs. Pienas taip pat turi tą patį poveikį, nes jame taip pat yra magnio, tiptofano, vitamino D ir vitamino B.
Visų šių maistinių medžiagų derinys, apie kurį pranešta „Prevencija“, gali padėti sumažinti mieguistumo problemą ir ilgiau miegoti.
5. Kiviai
Mitybos pažangos tyrimas 2016 m. Taip pat rodo, kad kivi yra geras maistui prieš miegą, nes padeda pagerinti miego kokybę.
Tyrime dalyvavo 24 suaugusieji, kurie buvo paprašyti valgyti kiwi vieną valandą prieš miegą 4 savaites iš eilės. Dėl to 42% respondentų pranešė, kad gali miegoti greičiau nei tada, kai jie naktį nelaikė kivių.
Ankstesni moksliniai tyrimai, paskelbti 2011 m. Azijos ir Ramiojo vandenyno žurnalo klinikiniame mitybos žurnale, taip pat parodė, kad prieš miegą valgomi kiviai padeda prailginti miegą ir jus atsibunda naktį.
Manoma, kad kivi kaip maistas prieš miegą nauda yra karotinoidų, C, K, folio ir kalio antioksidantų. Mokslininkai rekomenduoja valgyti prieš miegodami 1-2 kivius, kad geriau miegotumėte iki ryto.
