Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Crash Course: Chapter 16 - Fuzzy Numbers by Chris Martenson
- Patarimai, kaip numesti svorį jūsų 30-mečiuose
- 1. Apskaičiuokite kasdien reikalingas kalorijas
- 2. Savavališkai nesirinkite dietos metodo
- 3. Nustatyti sveiką gyvenimo būdą
- 4. Ieškote draugų ir šeimos pagalbos
- 5. Valdykite stresą
Medicinos vaizdo įrašas: Crash Course: Chapter 16 - Fuzzy Numbers by Chris Martenson
Galbūt jūs girdėjote, kad jūsų 30-ame dešimtmetyje bus sunkiau numesti svorio. Tai tiesa. 30 metų amžiaus organizmas lėtai praranda raumenų masę ir funkciją. Tai vienas iš natūralių senėjimo simptomų. Be to, organizmo metabolizmas taip pat sulėtės, todėl jums bus sunkiau deginti kalorijas.
Tačiau daugeliu atvejų priežastis, kodėl mityba yra trisdešimties metų, yra jūsų paties gyvenimo būdas. Šiame amžiuje daugelis žmonių yra pernelyg užsiėmę darbu, buities klausimais ir rūpinasi vaikais. Dėl to nebėra laiko reguliariai naudotis ar išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą.
Be to, įprotis sėdėti visą dieną biure taip pat tampa mažiau lankstus. Jūs taip pat tapsite tingesni naudotis ir išlaikyti tinkamumą. Be fizinio aktyvumo ir fizinio krūvio, jums tikrai bus sunkiau numesti svorio.
Patarimai, kaip numesti svorį jūsų 30-mečiuose
Nors 30-ojo dešimtmečio svorio mažėjimas yra sudėtingesnis nei prieš dešimt metų, nereikia nerimauti. Yra penki specialūs gudrybės, paruošti jūsų mitybos programai. Apsvarstykite šiuos patarimus.
1. Apskaičiuokite kasdien reikalingas kalorijas
Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl kalorijų poreikiai taip pat skiriasi. Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia, žr šią nuorodą. Kad rezultatai būtų tikslesni, taip pat galite pasitarti su mitybos specialistu.
Atminkite, kad šiame amžiuje jūsų metabolizmas sulėtėjo, taigi jums nereikia tiek daug kalorijų, kiek kada nors. Taigi, atidžiai atkreipkite dėmesį į maistą, kurį vartojate kasdien. Norint greitai numesti svorio, įsitikinkite, kad nevalgote daugiau nei kasdieniniai mitybos poreikiai.
2. Savavališkai nesirinkite dietos metodo
30 metų amžiaus kūnui bus sunkiau prisitaikyti prie pokyčių. Taigi, nebandykite įvairių rūšių dietų, kurios yra tik „žmonės sako“. Pvz., Valgyti tik vieną kartą per dieną. Tokia dieta daro jūsų medžiagų apykaitos sistemą sumaišytą dėl šio pakeitimo.
Kadangi ilgą laiką jis neužima maisto ir mitybos, apetitą dar sunkiau kontroliuoti ir metabolizmas tampa chaotišku. Rezultatas - sunku kontroliuoti jūsų svorį. Jūs geriau padidinsite valgymo dažnumą per dieną, bet sumažinsite dalį.
3. Nustatyti sveiką gyvenimo būdą
Svorio netekimas 30 metų amžiaus yra ne tik mitybos klausimas. Jei norite mėgautis maksimaliais rezultatais, turite pakeisti visą savo gyvenimo būdą. Nesvarbu, kaip sunku jūsų mityba, jei vis dar išlaikote ilgą gyvenimo būdą, jūsų svoris taip pat nepasikeis.
Taigi, kruopščiai suplanuokite savo gyvenimo būdo pokyčius. Pradedant renkantis maisto produktus, kurie yra sveiki, mesti rūkyti, kontroliuoti alkoholio vartojimo įpročius, sumažinti vėlyvą buvimą ir praleisti laiką. Jūs galite pradėti lėtai, nes jūs tikrai turite pritaikyti šio naujo gyvenimo būdo pokyčius, užsispyrę biure ir namuose.
4. Ieškote draugų ir šeimos pagalbos
Draugų ir šeimos parama yra labai svarbi vyrams ir moterims jų 30-mečiuose, kai praranda svorį. Kadangi šioje amžiaus grupėje dauguma vyrų ir moterų mėgsta jaustis nesveikas. Pavyzdžiui, dažnai valgyti, bet retai naudotis. Jūs taip pat nuvažiavote.
Ne tai, kad jūs turite likti nuošalyje nuo draugų, kurių gyvenimo būdas nėra sveikas. Vietoj to, pakvieskite giminaičius numesti svorio kartu. Jūs taip pat tapsite entuziastingesne mityba ir lengviau valdyti save, kai susirenkate su kitais žmonėmis.
5. Valdykite stresą
Jūsų 30-ajame dešimtmetyje esate jautrus stresui. Nesvarbu, ar tai dėl darbo ar namų ūkio problemų. Nepageidaujamas stresas gali turėti įtakos jūsų mitybai ir svoriui. Taigi, jums reikia gerai valdyti stresą, kad realizavimo vieta nebūtų valgymo ar užkandžiai per daug.
Jei jaučiate streso simptomus, tuoj pat nuraminkite sveikatą. Jūs galite sportuoti, pasilepinti salone arba pasinaudoti aromaterapija iš eterinių aliejų.
SKAITYTI:
- Norite numesti svorio? Pabandykite valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną
- 3 būdai, kaip sumažinti svorį be griežtos dietos
- Saugokitės, stresas, nes darbas gali sutrumpinti amžių
