Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
- Perdirbti grūdai (rafinuotas grūdas)
- Margarinas
- Didelis riebalų kiekis
- Pienas
- Soda
Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
Distiliuotas skrandis yra viena iš sveikatos problemų, kurios kartais nelaikomos rimtai. Net jei jis trukdo išvaizdai, tolesnis skrandis vėliau gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Vienas iš nutolusios skrandžio priežasčių yra prasta mityba. Štai keletas maisto produktų rūšių, galinčių sukelti nutolusią skrandį:
Perdirbti grūdai (rafinuotas grūdas)
Tyrimas parodo tiems, kurie užima svorio mažinimo programą, valgydami maisto produktus, pagamintus iš sveikų grūdų arba grūdų daugiau sumažino riebalų kiekį iš pilvo srities, palyginti su tais, kurie vartojo įprastą duoną ir baltus ryžius. Tie, kurie taip pat vartoja grūdų pasirodo sumažėjęs lygis C reaktyvus baltymas (CRP) yra gana didelis. CRP yra kūno uždegimo rodiklis ir yra susijęs su širdies liga.
Visas grūdai yra visų rūšių sėklos (pvz., ryžiai, kviečiai, \ t miežių), kuris nebuvo apdorotas. Maistas, gaunamas iš grūdų vis dar yra įvairių rūšių vitaminų, mineralų ir pilno pluošto. Visas grūdai apdorotas ir apdorotas rafinuotas grūdas. Šis apdorojimas atliekamas siekiant padidinti sėklų saugumą. Produktų pavyzdžiai rafinuotas grūdas yra balti ryžiai ir miltai.
Pensilvanijos valstybinio universiteto atlikti tyrimai padalino 50 nutukusių suaugusiųjų į dvi grupes. Viena grupė buvo paprašyta vartoti produktą grūdų kitos grupės buvo paprašytos nenaudoti grūdų iš viso. Po 12 savaičių grupė suvartojo grūdų prarasti svorį iki 3,6 kg. Nors grupės, kurios nevartoja grūdų prarasti svorio vidutiniškai 5 kg. Tačiau daugiausia pilvo riebalų sumažėja vartojantys grūdų nors bendras svorio netekimas yra labiau paplitęs grupėse, kuriose vartojami perdirbti grūdai. CRP vertė grupėje grūdų taip pat sumažėjo 38%, o kitų grupių CRP kursų nesumažėjo.
Margarinas
Riebalų, kurie sukelia distiliuotą skrandį, tipas yra trans-riebalų ir sočiųjų riebalų rūšis. Trans-riebalai yra šalutinis produktas, gaunamas perdirbant alyvą iš skystos formos į kietą formą, pavyzdžiui, margariną. Trans-riebalai paprastai naudojami greito maisto pramonėje ir užkandžiais, nes gali padidinti maisto laikymo laiką. Nors šiuo metu trans-riebalai pradeda būti uždrausti maistui, niekas negerai, jei patikrinate maisto produktų etiketes, esančias jūsų supakuotuose maisto produktuose. Be margarino, sutrumpinimas taip pat yra trans-riebalų. Būkite atsargūs, jei maisto pakuotėje yra komponentų.
Didelis riebalų kiekis
Sotieji riebalai paprastai randami aliejuje, mėsoje ir apdorojami. Galite suvartoti sočiųjų riebalų, tačiau jis turėtų būti ribotas, ne daugiau kaip 5–6% visų jūsų dienos kalorijų poreikių. Jei jis yra pernelyg didelis, jis padidins riebalų kiekį organizme, įskaitant skrandžio išsiskyrimą. Perdirbta mėsa (pvz., Dešros, grynuoliai, kumpis) paprastai turi didelių sočiųjų riebalų. Greitas maistas taip pat turi nedidelį kiekį sočiųjų riebalų, daugiausia dėl to, kad dauguma jų yra apdorojamos kepant arba giliai kepti.
Kūno riebalų tipai yra nesotieji riebalai, kurių daugelis randami alyvuogių aliejuje, lašišose ir riešutuose. Galite naudoti alyvuogių aliejų kaip alternatyvą virimui ir pereiti prie jūros gėrybių, pavyzdžiui, žuvies, vietoj valgymo raudonos mėsos ir perdirbtos mėsos.
Pienas
Priklausomai nuo tipo, pienas gali prisidėti prie pilvo riebalų susidarymo. Pieno tipai, kuriuose yra daug riebalų pilno pieno gali sukelti riebalų kaupimąsi, o tai sukelia pilvo pūtimą. Be to pilno pieno Šis saldinto kondensuoto pieno tipas taip pat gali sukelti distiliuotą skrandį dėl didelio cukraus kiekio. Jei norite valgyti pieną, pasirinkite mažo riebalų ar riebalų turintį pieną. Taip pat galite pakeisti pieno, kurį geriate, tipą į riešutų pieną, pvz., Sojos pieną, migdolų pieną arba anakardžių pieną.
Soda
Soda vartojimas yra susijęs su liemens apimties padidėjimu, o tai reiškia, kad vis daugiau vartojate soda, rizika, kad skrandis bus nutolęs, padidėja. Be distiliuoto skrandžio, soda vartojimas taip pat susijęs su nutukimo, 2 tipo cukrinio diabeto ir dantų sveikatos problemų (tokių kaip ertmės ir dantų praradimas) rizika. Bet jei jūs pakeisite soda, kurią paprastai geriate su šios rūšies natrio dieta, tai nereiškia, kad jūs neturite ligos rizikos. Tyrimas rodo, kad tie, kurie vartoja dietinę sodą, paprastai turi didesnį juosmens perimetrą nei tie, kurie vartoja reguliarias sodas. Diabeto ir metabolinio sindromo rizika taip pat yra didesnė tiems, kurie vartoja dietinę sodą, lyginant su tais, kurie visai nevartoja soda.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- 4 Faktai, kuriuos reikia žinoti apie skrandžio riebalus
- 7 natūralios žolės, mažinančios skrandžio skausmą
- Kodėl nutolęs skrandis yra pavojingesnis nei įprastas nutukimas
