Turinys:
- Maistas, kurį nėščioms moterims reikia aušros metu
- 1. Raudonieji ryžiai
- 2. Kiaušiniai
- 3. Daržovės
- 4. liesos mėsos
- 5. Vaisiai
Daugelis sako, kad nėščios moterys neturėtų greitai. Kas pasakė? Nėščios moterys vis dar gali greitai, jei motinos ir vaisiaus būklė yra sveika ir leidžia nevalgius. Be motinos ir vaisiaus sveikatos sąlygų, reikia apsvarstyti dar vieną dalyką, kurį reikia apsvarstyti - maistinės medžiagos, suvartojamos sahur ir pertraukos. Jūs negalite nerūpestingai ir tol, kol valgote, nepastebėdami maisto produktuose esančių maistinių medžiagų. Lengvai, maistas nėščioms moterims turi atitikti angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų poreikius. Kad nebūtų painiojami, čia yra keletas sahur maisto nėščioms moterims pavyzdžių, kuriuos turite įvykdyti.
Maistas, kurį nėščioms moterims reikia aušros metu
1. Raudonieji ryžiai
Sahur maisto pirmosios nėščios moterys yra rudieji ryžiai. Palyginti su baltais ryžiais, rudieji ryžiai turi daugiau skaidulų ir turi mažą glikemijos indeksą. Tokiu būdu, dėl rudų ryžių valymo jūsų spartus cukraus įsisavinimas nepadidina jūsų kūno svorio.
Rudi ryžiai priklauso sveikų grūdų grupei, kuri gali padėti patenkinti kalorijų poreikius, kurie didėja nėštumo metu, bet vis dar sveiki. Būdami sudėtingi angliavandeniai, rudieji ryžiai taip pat padeda išlaikyti jus ilgiau, o tai tikrai padeda greitai pasninkauti visą dieną.
Be rudųjų ryžių, taip pat galite valgyti kitus sudėtingus angliavandenių šaltinius, tokius kaip saldžiosios bulvės, kurios taip pat yra sveikos nėščioms moterims.
2. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra labai geras gyvūnų baltymų šaltinis, nes juose yra visų būtinų amino rūgščių, kurias reikia organizmui. Kiaušiniuose yra aukštos kokybės kalorijų, baltymų ir riebalų.
Be to, kiaušiniuose taip pat yra cholino, kuris yra labai geras vaiko smegenų vystymuisi ir motinos sveikatai. Mažas cholino suvartojimas nėštumo metu gali padidinti nervų vamzdelių defektų riziką, kuri gali sukelti smegenų funkcijos sumažėjimą.
Vienas kiaušinis auštant pakanka kasdieniniam cholino poreikiui patenkinti. Galų gale, tai nėra sunku apdoroti šį maistą, galite virti omletą, įdėjus kapotų daržovių, pavyzdžiui, špinatus, pupeles ir morkas, be maistinių medžiagų.
3. Daržovės
Daržovės yra viena iš sahur maitinimo nėščioms moterims, kuri yra privaloma. Brokoliai ir žalios lapinės daržovės yra labai geros nėščioms moterims, nes jose yra kalcio ir folio, kuris, kaip žinoma, yra naudingas kaulų augimui ir vaisiaus smegenų vystymuisi.
Brokoliuose taip pat yra pluošto ir antioksidantų, kurie yra naudingi kovojant su laisvaisiais radikalais. Be to, šiame daržovėje yra vitamino C, kuris padeda organizmui geriau įsisavinti geležį. Be to, vitamino C ir cinko derinys brokoliuose taip pat yra labai naudingas palaikant organizmo atsparumą nevalgius.
Be brokolių, žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, turi didelį folio ir geležies kiekį. Abi yra labai geros kūdikio vystymuisi gimdoje. Kaip ir brokoliai, špinatai taip pat turi antioksidantų.
Aukštas pluošto kiekis gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, kuris yra labai dažnas nėščioms moterims. Be to, iš „Healthline“ cituojamos žalios lapinės daržovės gali sumažinti mažo gimimo svorio kūdikių riziką.
4. liesos mėsos
Pasak Jo Ann Hattner, RD., Kalifornijos mitybos specialistai teigė, kad nėštumo metu organizmui reikia geležies, kad palaikytų kūdikio vystymąsi įsčiose. Be to, geležis taip pat reikalinga norint palengvinti deguonies pasiskirstymą organizme. Nėščioms moterims reikia daugiau geležies, nes kraujo kiekis organizme padidėja nei įprasta.
Jei motinai trūksta geležies, ji greičiau jaustis pavargusi. Ne tik tai, kad geležies kiekis, kuris ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra per mažas, gali sukelti anemiją, kuri padidina priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio kūdikių riziką.
Net ir nevalgius, kasdieninė veikla tęsiasi kaip įprasta. Dėl šios priežasties valgyti geležį turinčius maisto produktus aušros metu organizmas tinkamai neveikia, kad motina vis dar būtų galinga. Liesa mėsa yra geras geležies šaltinis, nes jis lengvai absorbuojamas jūsų kūno.
5. Vaisiai
Sahur maisto produktai kitoms nėščioms moterims, kurių negalima praleisti, yra vaisiai. Vaisiai gali būti naudojami kaip desertas auštant. Pavyzdžiui, bananai gali suteikti papildomos energijos, kai jie nevalgomi, nes jie yra kalio.
Be to, apelsinai taip pat gali būti alternatyva. Be apelsinų taip pat yra daug vitamino C, kuris padeda išlaikyti imunitetą, taip pat yra folio ir pluošto. Vandens kiekis apelsinuose, kurie siekia 90 proc., Taip pat padeda patenkinti skysčių poreikius, kurie gali užkirsti kelią dehidratacijai, kai jie nevalgomi.
Avokado mėgėjams galite valgyti avokadus, kai auštant pridedama mažai riebalų turinčio šokolado pieno. Avokaduose yra pluošto, folio, K vitamino, kalio, vario, vitamino E ir vitamino C. Avokadų kalio kiekis gali padėti sumažinti kojų mėšlungį, kurį dažniausiai jaučia nėščios moterys.
6. Pieno produktai
Pienas taip pat yra privalomas meniu nėščioms moterims auštant. Šiuo metu nėščioms moterims pagal gestacijos amžių yra daug cirkuliuojančio pieno. Piene yra daug maistinių medžiagų, reikalingų nėščioms moterims, būtent kalcio, D vitamino, folio rūgšties, geležies, omega 3 ir omega. 6. Valgant pieną maistą papildys nėščioms moterims reikalingos maistinės medžiagos ir yra svarbi kūdikio augimui.
