Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
- Geras sveiko maisto pasirinkimas, sunaudotas vaikystėje
- 1. Vanduo
- 2. Omega-3 riebalų rūgštys
- 3. Mažo riebumo pienas
- 4. Žaliosios daržovės
- 5. Aukšto pluošto angliavandeniai
- 6. Baltymų vartojimas
- 7. Vaisiai, turintys daug vitamino C
Medicinos vaizdo įrašas: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
Ne tik nėštumo metu, reikia atkreipti dėmesį į kasdienio maisto mitybą. Jūs taip pat turite pirmenybę teikti didelio mitybinio maisto suvartojimui atkūrimo laikotarpiu po gimdymo arba vaikystėje. Be pagreitino regeneravimo proceso, sveikas maistas taip pat padeda palengvinti pieno gamybą. Tada, koks yra geriausias maisto suvartojimas, skirtas vartoti vaikiškam vaikui? Skaitykite toliau.
Geras sveiko maisto pasirinkimas, sunaudotas vaikystėje
Paprastai po gimdymo laikotarpis trunka apie 40–60 dienų, priklausomai nuo kiekvieno asmens sveikatos būklės.Na, sveikos mitybos įvairovė yra labai svarbi, kad padėtų jums energiją judėti ir numesti svorio po gimdymo. Jau nekalbant apie tai, kad po gimdymo ir žindymo reikia susidurti su hormoniniais pokyčiais. Todėl vartokite sveiką maistą, kad galėtumėte daugiau energijos ir palengvinti pieno gamybą žindymo laikotarpiu.
Štai keletas maisto produktų, kurie yra labai rekomenduojami motinoms vaikystėje:
1. Vanduo
Vaisingo laikotarpio metu turite turėti pakankamai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Kadangi dehidratacija sumažins organizmo energijos lygį ir gali pabloginti būklę atsigavimo laikotarpiu ir žindymo laikotarpiu. Pakanka, kad jūsų skysčių poreikis būtų geriamas apie 2 litrus vandens per dieną.
Tačiau svarbiausia yra gerti kiekvieną kartą, kai jaučiasi troškulys, kad būtų patenkinti jūsų vandens poreikiai. Be vandens, skysčio poreikį galite keisti gerdami sultis. Tačiau nepamirškite pasirinkti natūralias sultis, kurios nėra pridėtos prie saldiklio.
2. Omega-3 riebalų rūgštys
Nustatyta, kad daugelyje riebių žuvų (pvz., Lašiša, sardinės, paltusas) esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda motinoms įveikti pogimdyminę depresiją ir pagerinti smegenų darbą.
Ne tik tai, kad omega-3 riebalų rūgščių kiekis taip pat gali pagerinti kūdikių jutimo, pažinimo ir motorinį vystymąsi. Šios omega-3 riebalų rūgštys yra plačiai randamos maisto produktuose, pvz., Lašišose, tunuose, ami sėklose ir riešutmedžio sėklose.
3. Mažo riebumo pienas
Siekiant išlaikyti motinos po gimdymo sveikatą ir sveikatą, maistinės medžiagos reikalingos pienui ir jo išvestiniams produktams. Be baltymų, vitamino B ir vitamino D, pienas ir jo dariniai yra geriausi kalcio šaltiniai. Jei maitinate krūtimi, motinai reikės daugiau kalcio. Nes be motinos kalcio poreikio, taip pat tiekti kalcio vaiko kaulų augimui.
4. Žaliosios daržovės
Įvairios daržovės, ypač žalios, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai, kopūstai, pupelės ir kitos žalios daržovės, turi daug vitamino A, vitamino C, antioksidantų ir geležies. Be to, žalios daržovės taip pat yra vienas iš kalcio šaltinių, o ne iš pieno. Ne tik gera motinai, bet ir žaliosiose daržovėse esančios maistinės medžiagos taip pat labai reikalingos kūdikiui, kurį maitinate krūtimi, ir užkirsti kelią kūdikiui gauti geležies trūkumo anemiją (ADB).
5. Aukšto pluošto angliavandeniai
Per motinystę motina turi pakankamai energijos, kad galėtų atlikti naują motiną ir rūpintis naujagimiu. Angliavandeniai yra geriausias kūno energijos šaltinis, bet ne visi angliavandenių tipai gali būti nevalingi. Pasirinkite sveikų angliavandenių tipą, ty sudėtingus angliavandeniussu dideliu skaidulų kiekiu. Kompleksiniai angliavandeniai gali padidinti kūno energiją, nepadidinant cukraus kiekio kraujyje.
Galite gauti didelio pluošto angliavandenių suvartojimą iš rudųjų ryžių, rudųjų ryžių ir kviečių. Rudieji ryžiai ir rudieji ryžiai turi daug folio rūgšties, kuri reikalinga vaiko smegenų vystymuisi. Be turinio, kuris yra labai naudingas, labai pluoštiniai angliavandeniai taip pat yra labai naudingi palaikant mitybos programas po gimdymo.
6. Baltymų vartojimas
Maisto produktai, turintys daug baltymų, taip pat reikalingi kūdikio smegenų vystymuisi ir motinos raminamajam poveikiui. Šį baltymų šaltinį galite gauti iš riešutų. Ypač tamsios pupelės, pavyzdžiui, juodosios pupelės ir pupelės, kiaušiniai, raudona mėsa, žuvis, sojos pupelės ir kiaušiniai.
7. Vaisiai, turintys daug vitamino C
Vitaminas C gali padidinti organizmo atsparumą vaikystėje. Nuovargis dėl rūpinimosi savo naujagimiu šiek tiek sumažins imuninę sistemą. Na, todėl jums reikia maisto, kuris gali padidinti jūsų motinos ištvermę. Galite valgyti vaisių, kuriuose yra daug vitamino C. Vaisiai su dideliu vitaminu C yra labai lengva rasti, įskaitant: apelsinus, ananasus, vynuoges ir gvajavą.
