Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
- „Macromineral“
- 1. Kalcis
- 2. Fosforas
- 3. Magnis
- 4. Sieros
- „Micromineral“
- 1. Jodas
- 2. Chromas
- 3. Manganas
- 4. Selenas
- 5. Miltai
Medicinos vaizdo įrašas: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
Panašiai kaip ir vitaminai, mineralai taip pat yra įtraukti į organizme reikalingą mikroelementų grupę. Yra įvairių rūšių mineralų, kuriuos organizmui reikia palaikyti funkcijose ir įvairiuose procesuose, kurie vyksta organizme. Apskritai, mineralų funkcija išlaikyti ir išlaikyti sveikus kaulus ir dantis, vaidina svarbų vaidmenį energijos formavimo procese, tampa signalo nešėja nervų sistemoje ir raumenų susitraukimas, palaiko kūno rūgšties ir bazės pusiausvyrą ir tampa organizmo gaminamų fermentų ir hormonų komponentu.
Mineralai, kurių reikia organizmui, yra suskirstyti į dvi grupes, ty makro mineralų rūšys, būtent reikalingų mineralinių medžiagų rūšys ir mikroorganizmai, kurių reikia tik nedideliais kiekiais. Tada kokie yra mineralų tipai, kuriuos organizmui reikia?
„Macromineral“
Čia yra makromineralinių, mineralų, reikalingų pakankamais kiekiais, tipai:
1. Kalcis
Jūs dažnai turite girdėjote tokio tipo mineralus. Kalcis yra makromineralinis, kuris padeda išlaikyti kaulų tankį ir sveikatą, aktyviai veikia kraujo krešėjimą ir žaizdų gijimą, kuriam pavesta aktyvuoti keletą virškinimo fermentų, kurie yra naudingi skilimui ir absorbavimui į organizmą. Geriausias kalcio šaltinių šaltinis yra pienas ir perdirbti produktai, krabai, krevetės, vištiena ir jautiena. Kalcis absorbuojamas žarnyne su vitaminu D. Kalcio poreikis suaugusiems per dieną yra maždaug 4700 mg.
SKAITYTI: Ar tiesa, kad kalcio papildai gali sukelti demenciją?
2. Fosforas
Fosforas turi funkciją, kuri yra kaulų sveikatai, įvairių fermentų ir ląstelių komponentams organizme ir vaidina ląstelių metabolizmą. Pagrindiniai forforų šaltiniai yra jautiena, žuvis, vištiena ir kai kurie grūdai. Suaugusiesiems reikalingas fosforas yra 700 mg per parą.
3. Magnis
Padeda metabolizuoti riebalus ir baltymus, aktyvuoti kelis fermentus ir išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą, kai atsiranda raumenų susitraukimai. Magnis gali būti įvairių rūšių riešutų, tofu, tempeh, žaliųjų lapinių daržovių, jautienos ir šokolado. Nors suaugusiesiems reikalingas magnio kiekis yra apie 310-50 mg per parą.
SKAITYTI: Ar magnio trūkumas sukelia aukštą kraujospūdį?
4. Sieros
Ne tik grožio vaistai, bet ir sieros yra randamos įvairiuose maisto šaltiniuose, pvz., Žuvyje, piene, kiaušiniuose ir vištiena. Kūno viduje sieros veikia kaip kremzlės sudedamoji dalis, tampa antikoaguliantu ir vaidina insulino gamybą. Jums reikalingas sieros kiekis yra 800–900 mg per parą.
„Micromineral“
Čia pateikiami mikromineralų, mineralų, reikalingų mažais kiekiais, tipai:
1. Jodas
Jodas padeda susintetinti skydliaukės hormonus, reguliuoti oksidacijos lygį ląstelėse, vaidina fizinį ir protinį augimą, palaikyti normalų kūno temperatūrą ir palaikyti sveiką nervų ir raumenų audinį. Jode jau yra daug druskos, todėl jodą galite gauti tik naudodami druską inde. Reikalingi poreikiai yra apie 150 mcg per dieną.
SKAITYTI: Drebulys, širdies plakimas? Perspėjimas Hipertiroidizmas
2. Chromas
Chromas padeda išlaikyti ir reguliuoti gliukozės kiekį organizme ir tampa kofaktoriu arba uždaviniu aktyvuoti hormono insuliną. Šis mineralas taip pat vaidina baltymų ir riebalų metabolizmą. Chromo šaltiniai yra grūdai, mėsa ir kelių rūšių jūros kriauklės. Jums reikia tik 25-35 mcg chromo per dieną.
3. Manganas
Šis mineralų tipas yra labai svarbus kaulų formavimosi, raudonųjų kraujo kūnelių regeneracijos, reprodukcinio ciklo ir angliavandenių metabolizmo procese. Manganą galima rasti krevetėse, kviečiuose ir kai kurių rūšių džiovintose sėklose, pavyzdžiui, sezamo. Kadangi mangano reikia organizmui tik kiekiais, kurie siekia 1,8–2,3 mg per parą.
SKAITYTI: Tarpinis mitybos komunikatas veikia mitybos absorbciją
4. Selenas
Selenas atlieka riebalų apykaitos vaidmenį ir yra organizme antioksidantas. Seleną galite rasti svogūnuose, piene ir jo produktuose bei vištienos mėsoje. Nors seleno reikia, tai yra apie 30 mikrogramų per dieną
5. Miltai
Špinatai, sojos pupelės ir svogūnai yra pagrindiniai miltai. Fluoras turi funkciją, siekiant užkirsti kelią akmenims, stiprinti dantis ir dirbti su kalciu, kad būtų išvengta kaulų praradimo. Per dieną reikia tik 2,5-3 mg fluorido.
