Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sąmoningas valgymas / Eglė Terekaitė
- Maisto nauda psichikos sveikatai
- Taip sveikas maistas daro įtaką savo psichinei būklei
- Poveikis smegenų vystymuisi
- Reguliuokite smegenis aktyviau
- Užpildykite žarnyną sveikos bakterijos
- Kokie sveiko maisto produktai yra geri psichikos?
Medicinos vaizdo įrašas: Sąmoningas valgymas / Eglė Terekaitė
Valgyti sveiką ir maistingą maistą labai svarbu ląstelių augimui ir vystymuisi organizme. Ne tik kūnas tampa sveikas ir tinkamas, o reikiamo maisto pasirinkimas pagal savo poreikius gali padaryti jūsų sielą ir mentalitetą geriau. Taip, jūsų psichinei sveikatai yra daug naudos maistui. Taigi, kaip maistas gali paveikti žmogaus psichinę sveikatą?
Maisto nauda psichikos sveikatai
Sveikas kūnas yra ne tik fizinis, bet ir psichinė sveikata. Jei dažnai patiriate psichikos sutrikimų, pvz., Stresą, stresą, nerimo sutrikimus, galbūt galite pamatyti, kokius maisto produktus vartojote iki šiol.
Kadangi maistas turi savo poveikį psichinei sveikatai. Pranešta JK psichikos sveikatos tinklalapyje, 2 iš 3 žmonių, kasdien valgydami šviežių daržovių ir vaisių, praneša apie problemas, susijusias su psichikos sutrikimais. Nors žmonių, vartojančių mažiau daržovių ir vaisių, grupė dažniau rodo psichikos sutrikimų egzistavimą.
Tai reiškia, kad maisto nauda tiesiogiai veikia psichinę sveikatą. Ekspertai teigia, kad tai susiję su vitaminais ir mineralais, kurie yra geri nervų sistemai.
Vienas iš sveiko maisto privalumų yra serotonino hormono, kuris skatina smegenų laimės ir malonumo jausmą, formavimas. Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą, alkį ir reaguojant į skausmą. Jei pasirinktas maistas yra sveikas, jūsų kūnas turės šį hormoną ir automatiškai jūsų siela bus laimingesnė.
Taip sveikas maistas daro įtaką savo psichinei būklei
Poveikis smegenų vystymuisi
Pasak Roxanne Sukol, MD, Cleveland klinikos sveikatingumo instituto ligų prevencijos srities specialisto, maisto produktai, kurie sukurs smegenų baltymus, sukurs fermentus, sukurs smegenų audinius, taip pat sukurs smegenų chemines medžiagas (neurotransmiterius), kurie teikia informaciją ir signalus tarp skirtingų smegenų dalių ir kūno.
Todėl ši smegenų sveikatos būklė tikrai yra asmens psichikos sveikatos nustatymo pagrindas. Be optimalaus smegenų vystymosi, bus laikomasi sveikatos sąlygų. Maistas turi svarbų vaidmenį palaikant smegenų sveikatą.
Reguliuokite smegenis aktyviau
Mitybos ir mitybos modeliai turės įtakos smegenų baltymų kiekiui. Smegenų baltymai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant ir jungiant signalus iš organų į centrinį nervą.
Optimalus galvos smegenų baltymų kiekis padeda jums sutelkti dėmesį ir pagerinti savo mąstymo įgūdžius. Taigi, turėtumėte pasirinkti sveiką maistą, turintį daug omega 3 ir cinko, kurie gali padidinti baltymų kiekį smegenyse. Tuo tarpu mityba, kurioje yra daug sočiųjų riebalų ir rafinuoto cukraus, turi labai didelį neigiamą poveikį smegenų baltymų kiekiui.
Užpildykite žarnyną sveikos bakterijos
Žarnyne reikia trilijonų sveikų bakterijų. Geros bakterijos žarnyne gali užkirsti kelią blogiems mikrobams ir padidinti imuninės sistemos darbą. Kai kurios geros bakterijos žarnyne netgi yra atsakingos už tai, kad B vitaminai suteiktų daugiau galios smegenyse.
Žmonėms, kuriems trūksta vitamino B12, yra didesnė smegenų uždegimo rizika, o tai reiškia, kad padidėja depresijos ir demencijos rizika.
Be to, kad geros bakterijos iš šių maisto produktų yra geros smegenims, jos taip pat gali kontroliuoti nuotaikas, mažindamos organizmo uždegimą. Šis uždegimas sumažėja dėl gerų bakterijų aktyvumo iš maisto (probiotikai), kurie gali išlaikyti ląstelių aplinką organizme.
Pranešta Harvardo medicinos mokyklos puslapyje, probiotikai iš maisto gali paveikti streso lygį, nerimo lygį ir bendrą psichinę būklę.
Žmonės, turintys mažai folio rūgšties, taip pat turės mažą nuotaiką, kad jie galėtų juos lengvai sukelti.
Gera nuotaika ir optimalios smegenų sveikatos sąlygos, be abejo, turės įtakos žmogaus psichinei sveikatai.
Kokie sveiko maisto produktai yra geri psichikos?
Jūs turite patenkinti visus kasdienius mitybos poreikius, kad galėtumėte fiziškai ir protiškai sveikai. Tiesą sakant, visi maisto produktai yra sveiki, svarbiausia organizuoti porcijas, kad jos atitiktų poreikius. Na, yra keletas patarimų, kuriuos galite padaryti renkantis sveiką maistą:
- Sumažinti daug cukraus turinčių maisto produktų
- Pasirinkite daugiau natūralių maisto produktų ir maistą, kuris visada tvarkomas
- Padidinkite daug ląstelienos turinčių maisto produktų ir baltymų, pavyzdžiui, riešutų.
- Valgykite daug vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų. Vitaminai ir mineralai vaidina labai svarbų vaidmenį gaminant fermentus smegenyse.
- Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir trans-riebalų. Maisto produktai, kuriuose yra per daug šių dviejų komponentų, gali sutrikdyti smegenų sveikatą.
