Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Maisto pirkiniai ★ Smoothie receptukas★
- Dideli baltymų kokteilių receptai vaikams
- 1. Raudonų pupelių kokteiliai
- 2. Mayo kokoso vandens kokteilis (Mango jogurtas su kokoso vandeniu)
- 3. Bananų kokteilių tofu uogos
- 4. „Yosana Smoothie“ (ananasų kokoso pieno kokteilis)
- Kaip padaryti:
- 5. Šokolado kokteiliai ir sojos sultys
Medicinos vaizdo įrašas: Maisto pirkiniai ★ Smoothie receptukas★
Jei jūsų vaikas pavargęs nuo geriamojo pieno ar net nenori gerti pieno, kokteiliai gali būti skanus alternatyva, kad patenkintų vaiko kasdienius poreikius. Be to, vaikai paprastai mėgsta saldžius gėrimus. Vietoj to, kad perkate jį prekybos centre, geriau gaminti savo saldainius namuose, naudodami šviežius ingredientus. Pažvelkime į įvairius aukštos baltymų kokteilių receptus, kuriuos galite sukurti vaikų gėrimams.
Dideli baltymų kokteilių receptai vaikams
Vaikų kasdienis baltymų poreikis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Vidutiniškai 9–13 metų amžiaus vaikams reikia maždaug 34 gramų per dieną, o vaikai nuo 4 iki 8 metų - apie 19 gramų baltymų per dieną. Pažymėtina, kad daugelis žemiau pateiktų kokteilių receptų gali padėti iki pusės jų poreikių.
Kadangi be vaisių, kurių sudėtyje yra daug baltymų, šis kokteilių receptas taip pat yra apdorojamas su pienu arba jogurtu, kuris yra didelis baltymų kiekis. Įsivaizduokite, kad vienas stiklas 250 ml gryno karvės pieno (apie stiklo mineralinio vandens dydį) gali turėti 8 g baltymų. Panašiai, viena dalis paprasto jogurto su ta pačia suma. Jei naudojate graikų jogurtą, baltymų kiekis gali būti dar didesnis, žinoma!
1. Raudonų pupelių kokteiliai
Du valgomieji šaukštai raudonųjų pupelių turi 5 g baltymų, kurie padeda patenkinti vaiko baltymų poreikius.
Reikalinga medžiaga:
- 2-3 šaukštai prinokusių raudonųjų pupelių (ilgą laiką virti arba garinti)
- 1 bananas
- 180 gramų paprasto jogurto (= 12 šaukštų)
- 250 ml pieno
- 40 g greito avižų (= 4 šaukštai)
- Tinkami ledo kubeliai
Kaip tai padaryti tiesiog išpjaukite visus maišytuvo ingredientus tol, kol tolygiai paskirstysite, tarnausite šaltai.
2. Mayo kokoso vandens kokteilis (Mango jogurtas su kokoso vandeniu)
Viename 250 ml kokoso vandens stiklyje gali būti apie 1,5 g baltymų. Kokosų vanduo taip pat yra didelis elektrolitų mineralų, kurie gali padėti patenkinti vaiko kūno skysčius. Per 3,5 uncijos mangų (100 gramų) gali būti apie 1 g baltymų.
Reikalinga medžiaga:
- 125 ml kokoso vandens (įsitikinkite, kad naudojamas kokoso vanduo yra grynas ir jame nėra dirbtinių saldiklių)
- 125 gramų graikų jogurtas (= 8 šaukštai)
- Pirmiausia užšaldyti 85 g mango kubelių
- Tinkami ledo kubeliai
- 2 šaukštai oranžinio koncentrato arba storo apelsinų sirupo
Kaip tai padaryti tiesiog išpjaukite visus maišytuvo ingredientus tol, kol tolygiai paskirstysite, tarnausite šaltai.
3. Bananų kokteilių tofu uogos
Šilko tofu dažnai naudojamas kaip alternatyvus tirštiklis kokteiliuose dėl savo minkštos tekstūros ir ne pernelyg stipraus skonio. Vienoje šilko tofu (90 gramų) porcijoje gali būti 4 g baltymų. Viename vidutinio dydžio šviežio banano sudėtyje gali būti iki 1,5 g baltymų.
Reikalinga medžiaga:
- 1 vidutinis bananas
- 200 gramų šaldytų uogų (galite naudoti braškes, gervuoges, mėlynes arba sumaišykite jas)
- 100 gramų supjaustytų tofu šilko
- 125 ml balto pieno
- Tinkamas skysto cukraus sirupas saldikliams
- Tinkami ledo kubeliai
Kaip tai padaryti tiesiog išpjaukite visus maišytuvo ingredientus tol, kol tolygiai paskirstysite, tarnausite šaltai.
4. „Yosana Smoothie“ (ananasų kokoso pieno kokteilis)
100 ml gryno kokoso pieno yra 2 g baltymų. Jei esate nuobodu pienu, galite išbandyti šį kokteilių receptą.
Reikalinga medžiaga:
- 25 gramai paruoštų vartoti avižų (= 4 šaukštai)
- 100 ml gryno kokoso pieno
- 65 g paprasto jogurto (= 4 šaukštai)
- 200 gramų supjaustytų ananasų
- ½ šaukštelio vanilės ekstrakto
- 1-2 arbatiniai šaukšteliai medaus
Kaip padaryti:
- Maišykite avižą, kol tekstūra tampa lygi, kaip miltai.
- Padėkite kokoso pieną, jogurtą ir sušaldytus ananasus į maišytuvą. Pridėkite medaus pagal skonį.
- Po to, kai viskas bus tolygiai sumaišyta ir lygi, kokteilis yra paruoštas vartoti. Jei norite gauti dar vėsesnį, pirmiausia laikykite jį šaldytuve. Nepamirškite purtyti prieš geriant.
5. Šokolado kokteiliai ir sojos sultys
Šis kokteilis tikrai yra pilnas baltymų. Nuo sojos pupelių sulčių, šilko tofu ir žemės riešutų sviesto visi šie ingredientai turi didelį baltymų kiekį, kuris yra geras organizmui. Viename 250 ml sojos pieno stiklyje gali būti 8 g baltymųpadėti patenkinti jūsų vaiko kasdienius baltymų poreikius.
Reikalinga medžiaga:
- 250 ml sojos pieno
- 100 gramų supjaustytų šilko tofu, užvirinkite trumpai
- 1-2 šaukštai šokolado miltelių
- 1-2 šaukštai medaus
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
- Tinkami ledo kubeliai
Kaip tai padaryti tiesiog išpjaukite visus maišytuvo ingredientus tol, kol tolygiai paskirstysite, tarnausite šaltai.
