Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Efektyvus sprendimas kovojant su plaukų slinkimu ir plikimu!
- Nėra „stebuklingo maisto“
- Visus kviečius, kad jie būtų greitai užpildyti
- Paruoštas mineraliniam vandeniui
- Padarykite mėgstamų maisto produktų sąrašą
- Pradėkite mokytis virti
- Praėjusio valgio laikas gali priaugti svorio
- Kalcis ir vitaminas D
- Stiprinti raumenis
Medicinos vaizdo įrašas: Efektyvus sprendimas kovojant su plaukų slinkimu ir plikimu!
Užpildykite savo skrandį šiandien, kai esate paauglys, ir, kai pagyvinsite, kai pradėsite 20 metų. Kiekvieną dieną treniruokitės, kad galėtumėte būti sveiki, kai jūs senėja.
Nėra „stebuklingo maisto“
Nėra maisto, kuris gali stebuklingai padaryti jus sveikas. Paauglių berniukams reikia valgyti maisto produktus, tokius kaip daržovės, vaisiai, sveiki grūdai, baltyminiai maisto produktai ir maisto produktai, kuriuose yra be riebalų arba mažai riebalų turinčio pieno. Pasirinkite baltymų maisto produktus, pavyzdžiui, pupeles be druskos, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir žuvies.
Visus kviečius, kad jie būtų greitai užpildyti
Visuose kviečiuose yra pluošto, kuris ilgiau gali suteikti pilnatvės jausmą ir vaidina svarbų vaidmenį jūsų mityboje. Pakeiskite pusę grūdų produktų, kuriuos valgote su visais kviečiais kviečiai. Valgykite visą kviečių duoną, visą kviečių makaronus ir rudus ryžius vietoj ryžių ar baltos duonos ar kitų kviečių produktų. Taip pat pasirinkite daržoves ir vaisius, kai jaučiatės alkanas.
Paruoštas mineraliniam vandeniui
Mineralinis vanduo yra geriausias pasirinkimas, palyginti su kitais gėrimų pasirinkimais. Paruoškite vandens butelį į kuprinę ir ant stalo, kad patenkintumėte troškulį. Soda, vaisių skonio gėrimai ir energetiniai gėrimai. Gėrimas turi daug saldiklių ir turi mažai mitybos.
Padarykite mėgstamų maisto produktų sąrašą
Ar pageidaujate žaliųjų obuolių, palyginti su raudonais obuoliais? Paprašykite vieno iš savo šeimos narių, pirkdami šiuos užkandžius, kaip prekes, tokias kaip morkos, obuoliai, apelsinai, mažai riebalų turintys sūriai ar jogurtas. Taip pat pabandykite valgyti maisto produktus, pavyzdžiui, džiovintus vaisius, pupeles be pridėtinės druskos, visą kviečių duoną, grūdus ir krekerius bei popkorną.
Pradėkite mokytis virti
Pašalinkite badą, paruošdami savo maistą ir užkandžius. Sužinokite, kaip padaryti omletą su daržovėmis, daržovių sriuba, salotomis arba spageti su daržovėmis. Savo maisto ar užkandžių paruošimas yra sveikesnis, nes jį patys. Tačiau nepamirškite, kad pica šildymas mikrobangų krosnelėje neapima maisto ruošimo.
Praėjusio valgio laikas gali priaugti svorio
Sumažinkite kalorijų kiekį, ribojant mėsos riebalų mėsą, pavyzdžiui, šonkaulius, šoninę ir karštus šunis. Kiekvieną kartą galite valgyti picą, pyragą, pyragus, saldainius ir ledus. Patikrinkite kalorijų kiekį, esantį nealkoholiniuose gėrimuose, perskaitydami maistinių medžiagų sąrašą ant pakuotės. 12 uncijų soda paprastai yra kiek 10 arbatinių šaukštelių cukraus.
Kalcis ir vitaminas D
Norint augti ir vystytis, jūsų organizmui reikia vitaminų ir mineralų. Kalcio ir vitamino D vaidmuo yra svarbus kaulų augimui. Perskaitykite kalcio maistinių faktų sąrašą. Maisto produktai, kuriuose yra pieno, suteikia mineralų, kuriuos jūsų kaulai turi augti ir vystytis.
Stiprinti raumenis
Pratimai stiprinti raumenis ir atlikti širdies pratimus ar sportą, kuris skatina širdį. Pratimai kiekvieną dieną bent 10 minučių, kad geriau pasiektumėte. Vis dėlto kiekvieną dieną bandykite atlikti ne mažiau kaip 60 minučių fizinio aktyvumo, įskaitant vaikščiojimą, laipiojimą laiptais arba namo valymą.
SKAITYTI:
- Ar hipertenzija paveikti paaugliai?
- Sveiko mitybos jaunimui vadovas
- Vėlyvojo brendimo sąlygų įveikimas
