Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes
- Kas yra avižiniai mityba?
- Kaip jūs einate į avižų mitybą?
- Kokie yra avižinių miltų valgymo privalumai?
- Tačiau žinokite apie riziką
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes
Dietos, kurios riboja tam tikrus maisto produktus, pvz., Mažai riebalų turintys ar mažai angliavandenių turintys dietos, dažnai nepavyksta, nes jūs paprastai sumažinsite pakankamai kalorijų, kad prarastumėte svorį. Eits, nesiduokite pirmiausia. Gal atėjo laikas pakeisti mitybos stilių su avižų mityba. Avižinių dribsnių dieta išlieka paprastas būdas sumažinti pilvo riebalus, nesukeliant bado. Kaip?
Kas yra avižiniai mityba?
Kaip rodo pavadinimas, avižiniai mityba yra dietos rūšis, kuri reikalauja reguliariai valgyti avižinius dribsnius, dar žinomus kaip avižiniai ar avižiniai dribsniai. Pagrindinė koncepcija yra vartoti avižinius dribsnius vietoj pagrindinio patiekalo paprastai per dieną. Pavyzdys yra toks: Jūs turite pusryčius su košė avižomis, tada pietus, kaip įprasta, su ryžiais ir šoniniais patiekalais, tada vakarienė yra padengta košė avižų.
Tačiau tikėtina, kad avižinių dribsnių vartojimas vietoj didelio valgio tiesiogiai sukels svorio. Jūs turite valgyti avižinius dribsnius, kad pakeistumėte didelę maisto produktų dalį, kuri paprastai yra daug kalorijų, tuo pačiu sumažindama bendrą kalorijų poreikį.
Apskritai, suaugusiems reikia maždaug 1200 iki 1600 kalorijų per dieną, kad galėtų veiksmingai numesti svorio. Norėdami prarasti 1-2 kilogramus per savaitę su avižinių mityba, kiekvieną dieną turite sumažinti 500–1 000 kalorijų, arba su didele dalimi mažesnių patiekalų. Tačiau būkite atsargūs, kad nesumažintumėte per daug kalorijų, nes tai gali sulėtinti organizmo metabolizmą.
Kaip jūs einate į avižų mitybą?
Avižiniai dribsniai paprastai trunka dvi savaites. Pirmąsias 7 dienas jums reikės valgyti avižinius tris kartus per dieną pusryčiams, pietums ir naktims. Per šį laiką jums leidžiama valgyti tik visą avižinių košę, o ne skubią avižinę.
Po pirmos savaitės pradėkite mažinti avižų valgymo dažnumą vieną ar du kartus per parą, kuris yra lyginamas su vienkartiniu sunkiu riebalų maistu, kurio bendras kalorijų kiekis per dieną neviršija 1300 kalorijų. Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą per šią savaitę.
Jei įsivaizduojate dvi savaites valgyti avižinius, jums atrodo sunki, yra dar viena avižinių mitybos strategija, kuri reikalauja, kad du kartus per parą valgytumėte avižinius du kartus per dieną iš eilės.
Kokie yra avižinių miltų valgymo privalumai?
Avižos yra sveiki grūdai, kurie yra sudėtingi angliavandeniai, kuriems reikia daugiau laiko, kad organizmas virškintų. Tai gali padėti jums valgyti mažiau, lėtinant virškinimą ir dėl to padidėja sotumo efektas. Iš gryno avižinių dubenėlių gausite 28 gramų angliavandenių.
Visas kviečiai taip pat paprastai yra mažesni kalorijų nei kiti perdirbti grūdai, pvz., Greito avižiniai dribsniai, kurie padeda sumažinti kalorijų kiekį per dieną. 250 gramų paprasto avižinių dubenėlį, paruoštą su vandeniu, yra tik apie 160 kalorijų ir 1,5 g riebalų. Ši mažai kalorijų vertė gaunama iš pačių kviečių pluošto kiekio. Valgyti avižinių dubenėlį pakaks 4 gramų mitybos pluošto iš viso 25 gramų dienos poreikio.
Pagal „The American Journal of Clinical Nutrition“ 2010 m. Paskelbtą tyrimą, žmonės, kurie valgo daug pluoštinių maisto produktų, patiria greitesnį svorio kritimą ir apatinį juosmens apskritimą. Oatmeal taip pat yra 2 proc. Kalcio ir 6 proc.
Kiti valgymo avižų privalumai yra širdies ligų ir gaubtinės žarnos vėžio rizikos sumažinimas. Sveiki grūdai, pavyzdžiui, kviečiai, taip pat gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir padėti virškinti.
Tačiau žinokite apie riziką
Jei laikomasi teisingai, avižiniai mityba gali padėti jums sėkmingai įgyvendinti svorio netekimo planą, nes dėl to daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Tačiau yra keletas pavojų, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant avižinių dribsnių dietą.
Avižinių dribsnių dieta pažaboja. Natūralu jaustis nuobodu valgyti tik tą patį maistą beveik dvi savaites, ypač tai, ką valgote. Šis nuobodulys gali susilpninti pasiryžimą, kuris galų gale gali apsunkinti jūsų įsipareigojimą prarasti svorį, jei esate linkę atsisakyti ar apgauti dienas daug kartų.
Be to, avižiniai mityba yra mityba, turinti labai mažai kalorijų ir mažai riebalų. Kai kurie gydytojai gali manyti, kad kalorijų kiekis iš šios dietos yra per mažas, kad būtų laikoma sveiką mitybą. Todėl jums gali tekti kompensuoti šiek tiek didinant kalorijų kiekį.
Svarbiausia yra sumaišyti savo avižų košė pagal valgio dozę. Padėkite avižinius dribsnius su nedideliu nugriebtu pienu arba mažai riebalų jogurtu vietoj paprasto karšto vandens ir pridėkite keletą vaisių ar kitų užpilų ant jūsų avižinių dribsnių. Dėl didelių patiekalų per antrąjį etapą, vartokite daug baltymų turinčius maisto produktus, pvz., Kepta vištienos krūtinėlė, liesos mėsos kepsnys arba žuvies žuvies meniu.
Kaip išsiblaškymas, pasirinkite užkandžius, kurie po pietų yra mažai kalorijų. Palaikykite dauginimąsi vaisių ir daržovių tiek, kiek esate dietinis kaip užkandis tarp valgių. Ši strategija gali padėti jums atlikti griežtą monotonišką mitybą, pavyzdžiui, avižinių mitybą.
