Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pratimai liemens apimčiai mažinti
- Ar tiesa, kad didelis baltymų kiekis yra veiksmingas, padedantis raumenų susidarymui?
- Tada, kaip dažnai turite naudotis, jei vartojate šį priedą?
- Ar daugiau baltymų papildų vartoju, tuo greičiau susidaro raumenys?
- Tada, kiek baltymų papildų turėčiau vartoti?
Medicinos vaizdo įrašas: Pratimai liemens apimčiai mažinti
Dabar yra daug baltymų, kurių sudėtyje yra daug baltymų, kurie, kaip teigiama, padeda greitai augti ir kurti raumenis. Bet ar šis baltymų priedas gali būti veiksmingas raumenų auginimui? Kas skiriasi nuo kitų paprastų pieno produktų? Štai paaiškinimas.
Ar tiesa, kad didelis baltymų kiekis yra veiksmingas, padedantis raumenų susidarymui?
Yra daug baltymų tipų, naudojamų pieno baltymams, pvz., Išrūgoms, kazeinui ir sojoms. Tačiau dauguma papildomų produktų naudoja išrūgų baltymą, kuris yra efektyvesnis raumenų kūrimui. Dažniausiai šis baltymų priedas yra parduodamas miltelių pavidalu, todėl jūs turite jį ištirpinti kaip pieną. Daugelis vadina šį priedą taip pat ir raumenį sudarančiu pienu.
Baltymų kiekis papilduose gali padėti jums gauti norimą raumenų formą. Tačiau su pastaba, jūs taip pat turite reguliariai naudotis. Ne tik paprastas pratimas, bet ir sportas, kurio tikslas - sukurti raumenis.
Pirmas dalykas, kuris vyksta jūsų kūnui, kai treniruojate, yra kūno riebalų deginimas. Sėkmingai apipjaustę riebalų perteklių, jūsų kūnas yra pasirengęs suformuoti šiuos raumenis.
Tada, kaip dažnai turite naudotis, jei vartojate šį priedą?
Tiesą sakant, nėra jokios taisyklės, kaip dažnai treniruojate gauti didelius raumenis. Bet jei ką tik pradėjote priprasti prie užsiėmimų reguliariai ar eiti į sporto salę, tada nereikia tikėtis, kad per trumpą laiką matysite norimus rezultatus.
Ar daugiau baltymų papildų vartoju, tuo greičiau susidaro raumenys?
Jei manote, kad turite suvartoti kuo daugiau baltymų papildų, kad raumenys greitai susidarytų, tuomet jūsų prielaida nėra teisinga. Bet koks suvartojamų papildų kiekis jūsų kūno raumenų nesukels kaip norite.
Vietoj to, baltymų suvartojimas, nepriklausomai nuo maisto papildų ar maisto, turi būti labai apskaičiuotas. Nes jei vartojate per daug baltymų, nesusijusių su mankšta, tai tik padidins svorį - net toliau nuo norimo tikslo.
Kai kurie baltymų papildai nurodo, kad jų produkte yra daugiau nei 100 gramų baltymų viename inde. Jei vartojate vieną porcijos dozę, jūs suvartojote tik 400 kalorijų iš baltymų, neįskaitant kitų kompozicijų papilduose, pavyzdžiui, cukraus.
Bendra kalorijų vertė gali siekti 1000 kalorijų. Jau nekalbant apie kalorijas iš kitų maisto produktų. Tada, kiek pratimų turite padaryti, kad sukurtumėte raumenis? Tai turėtų būti gana daug ir dažnai. Bet, žinoma, neperpildykite savo kūno pajėgumų.
Tada, kiek baltymų papildų turėčiau vartoti?
Tai priklauso nuo Jūsų kūno svorio ir fizinio aktyvumo. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo ir Mitybos ir dietologijos akademijos, kiekvieno žmogaus baltymų poreikiai yra skirtingi, čia yra pasiskirstymas:
- Vidutiniam suaugusiam, turinčiam normalią veiklą, reikia tik 0,8 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną.
- Sportininkams, kurių veikla yra lengva (tačiau dažniau nei suaugusieji), reikia 1,1-1,4 gramų baltymų per kilogramą per dieną.
- Konkuruojantiems sportininkams reikia 1,2-1,4 gramų baltymų kilogramui kūno svorio per dieną.
- Sportininkams, kurie stato raumenis, reikia 2 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną.
Pavyzdžiui, esate sportininkas, kuris nori statyti raumenis ir svorio 75 kg. Taigi, reikalingas baltymas per dieną yra apie 10 gramų baltymų. Jei planuojate statyti raumenis, turėtumėte naudotis paslaugomis asmeninis treneris kada treniruoklių salė ir pasikonsultuokite su specialia fitneso dietologu, kad galėtumėte žinoti, kokie mitybos poreikiai jums reikalingi.
