Turinys:
- 5 poveikis, kuris atsiranda dėl organizmo dėl perteklinių angliavandenių
- 1. Sunku numesti svorį
- 2. Cholesterolio kiekis didėja
- 3. Dažnai jaučiasi alkanas
- 4. Pažeidžiamas 2 tipo cukrinis diabetas
- 5. Nuotaika lengvai keičiasi
Dauguma Indonezijos žmonių mano, kad nevalgomi, jei inde nėra ryžių. Nors prieš tai valgiau duonos ar makaronų, bet jei aš nesu patenkintas ryžiais, tai vis dar trūksta. Šis įprotis netyčia verčia mus valgyti per daug angliavandenių. Iš tiesų, organizmui reikia pagrindinių angliavandenių. Tačiau ar žinote, koks yra perteklinių angliavandenių poveikis?
5 poveikis, kuris atsiranda dėl organizmo dėl perteklinių angliavandenių
1. Sunku numesti svorį
Jei norite numesti svorio, turite atkreipti dėmesį į maisto suvartojimą, įskaitant angliavandenius, baltymus ir riebalus. Angliavandeniai yra vienas didžiausių kalorijų, ypač jei vartojate per daug.
Viename grame angliavandenių yra 4 kalorijos. Taigi, tuo daugiau angliavandenių, kuriuos valgote, tuo daugiau kalorijų įvedate ir jūs priversite svorį.
Įsivaizduokite, kad vieną dieną valgysite šią cukraus, arbatos, kuri taip pat naudoja cukrų, arbatą, tada valgykite duoną kaip blaškymą ir pietus su makaronais ir ryžiais.
Tuomet šis įprotis daro svorio padidėjimą, ypač jei jis nėra subalansuotas su fiziniu aktyvumu. Angliavandeniai, kurie turėtų būti paversti energija, faktiškai kaupiasi, kaupiasi ir galiausiai kaupiami kaip atsarginiai riebalai. Tai, be abejo, apsunkina programos svorį.
Tiesą sakant, visi maisto produktai, įskaitant angliavandenius, nepadės jums priaugti svorio, jei per daug nevartosite. Tačiau, deja, daugelis žmonių nesupranta, kad jis valgė daug angliavandenių.
Taigi, nuo šiol jūs turite nustatyti angliavandenių suvartojimą per dieną, o ne daug.
2. Cholesterolio kiekis didėja
Vartojant daug angliavandenių, ypač paprastų angliavandenių ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip makaronai, ryžiai, pyragaičiai, spurgos, duona, picos ir makaronai, taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Pranešė skaitytojų apklausos puslapyje, Cassandra Suarez, MS, RDN, mitybos specialistas sakė, kad akivaizdžiausias per daug angliavandenių valgymo efektas yra cholesterolis.
Valgyti per daug paprastų angliavandenių ir rafinuotų angliavandenių iki daugiau kaip 60 procentų visų kalorijų, todėl gali padidinti blogą cholesterolio kiekį ir sumažinti gerą cholesterolio kiekį.
„American Heart Association“ žurnale teigiama, kad aukštas trigliceridų kiekis priklauso žmonėms, vartojantiems angliavandenių, pvz., Gliukozės, fruktozės ir sacharozės.
Trigliceridai yra cholesterolio forma, kuri turi įtakos apnašų susidarymui kraujagyslėse. Padidėjęs trigliceridų kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies priepuolio ir insulto rizika.
3. Dažnai jaučiasi alkanas
Ar valgėte, bet ar vis dar alkanas? Stenkitės atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Iš esmės, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažas, organizmas reaguoja į alkį.
Jei valgote per daug angliavandenių, vietoj to, kad jaučiatės pilnas, kūnas badauja. Kadangi kūnas iš karto apdoros angliavandenius dideliais kiekiais. Ši sąlyga padidins cukraus kiekį kraujyje.
Tačiau, kadangi per didelis cukraus kiekis kraujyje vėl greitai vėl sumažės ir galų gale jaučiasi alkanas. Ši sąlyga tęsis kaip ir šis ciklas.
Ne tik tai, kad bandydami kovoti su pasirodžiusiu badu, cukraus kiekis kraujyje išliks žemas iki kito valgio. Šiuo metu organizmas gamins hormoną ghreliną, kuris padidina apetitą. Tai leidžia jums atsipalaiduoti ar persivalgyti kitą valgį.
Taigi, pasirinkite tinkamą angliavandenių tipą, sudėtingus angliavandenius, kuriuose yra daugiau skaidulų, todėl jaučiatės ilgiau.
Kompleksiniai angliavandeniai taip pat teikia mineralinius vitaminus organizmui ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje geriau nei paprastieji angliavandeniai arba apdorojami.
4. Pažeidžiamas 2 tipo cukrinis diabetas
2 tipo cukriniu diabetu sukelia daug veiksnių, iš kurių vienas yra didelis cukraus kiekis kraujyje. Koks yra ryšys tarp angliavandenių ir cukrinio diabeto?
Žmonės, turintys perteklinių angliavandenių, gali lengviau patirti svorio padidėjimą. Spartus kūno svorio padidėjimas trukdys insulino hormonui.
Insulinas yra hormonas, kuris kraujyje paverčia cukrų į energiją organizme esančioms ląstelėms. Sumažėjus insulino darbui, sumažėja insulino gebėjimas saugoti cukrų (paprastą angliavandenių formą). Dėl šios priežasties cukrus kaupiasi kraujyje, todėl žmonės labiau rizikuoja susirgti diabetu.
Ne tik valgo ryžius, bet ir angliavandenių, kurie dažniausiai sukelia šią sąlygą, šaltinis yra cukrus ar perdirbtas cukrus, kuris yra saldžiųjų gėrimų, prieskonių, soda.
Kadangi forma nėra angliavandenių tanki, žmonės nesupranta, kad į savo kūną jie per daug angliavandenių. Fruktozė, paprastas cukraus kiekis, paprastai randamas gėrimuose, taip pat gali sumažinti jautrumą insulinui ir padidinti cukraus kiekį kraujyje.
5. Nuotaika lengvai keičiasi
Jei pastaruoju metu jaučiatės liūdna, prislėgta ir nuotaika, galbūt vėl galite pamatyti savo mitybą. Faktas yra tai, kad angliavandenių perteklius gali paveikti nuotaiką.
Paprasti angliavandeniai, tokie kaip cukrus, greitai suskaidys ir greitai padidins cukraus kiekį kraujyje. Tuomet organizmas reaguoja išskiriant insuliną.
Mitybos specialistė Kasandra Suarez, MS, RDN teigia, kad šis cukraus ir cukraus kiekis kraujyje ir insulinas kraujyje paveiks žmogaus nuotaiką.
