Turinys:
- „Sahur“ meniu, kuris padeda jums likti sutelktas pasninkuojant
- 1. Kiaušiniai
- 2. Avokadai
- 3. Brokoliai
- 4. Špinatai
- 5. Lašiša
Koncentracijos ir dėmesio lygio išlaikymas darbo metu nėra lengvas, ypač jei jūs pasninkate. Miego trūkumas ir mitybos pokyčiai taip pat keičia organizmo metabolizmą, įskaitant ir jūsų smegenų veikimą. Todėl jūs turite turėti sveiką ir maistingą maistą, kad galėtumėte gerai susikoncentruoti.
Limp kūnas ir mieguistumo išvaizda turi trukdyti darbo našumui. Jūs turite sunkumų suprasti dalykus ir gauti dalykų. Yra daug būdų, kaip jį įveikti, pradedant nuo pakankamai miego, reguliaraus fizinio krūvio ir, žinoma, gerų maisto pasirinkimų, norint padaryti sahur meniu. Toliau pateikiamas veiksmingų maisto produktų sąrašas padeda pagerinti koncentraciją ir pasilikti, kai nevalgysite.
„Sahur“ meniu, kuris padeda jums likti sutelktas pasninkuojant
1. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra mažiausi ir mažiausi maistingi valgiai. Omega-3 riebalų rūgščių, cholino ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų organizmui, ne tik skanus, bet ir vieno kiaušinio valgymas. Jo funkcija yra išlaikyti sveikas smegenų membranas ir padidinti gerą cholesterolio kiekį. Šie smegenų maitinantys maisto produktai pagerina atmintį ir veikia nuotaiką.
Jei smegenys gerai maitinamos, dirbdami galite likti sutelktas. Be to, šis maistingas maistas taip pat gali išlaikyti energijos lygį, taigi jūs neturite silpnos ir prarandate koncentraciją. Jūs galite pridėti kiaušinius sahur meniu, kiaušinių, karvių kiaušinių, kiaušinių, kiaušinių, arba sautuotų su žaliosiomis daržovėmis.
2. Avokadai
Avokadai yra daug baltymų turintys vaisiai, turintys mažiausią cukraus kiekį kitose vaisiuose. Šiuose vaisiuose yra riebalų rūgščių, vitamino B, vitamino C, vitamino K ir folio. Apskritai, šios maistinės medžiagos yra naudingos kūno sveikatai. Avokadai gali sumažinti badą nevalgius, palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti stabilų cholesterolio kiekį bei išlaikyti sveiką odą.
Be to, valgyti avokadus galima padidinti kraujo tekėjimą į kiekvieną kūno organą, įskaitant smegenis. Štai kodėl avokadai padeda smegenims sutelkti dėmesį ir pasilikti, kai jie nevalgomi. Savo meniu galite pridėti avokadų. Nesvarbu, ar jis buvo sultingas, ar valgomas tiesiogiai, ir valgomas su avižiniu ar paprastu duona.
3. Brokoliai
Brokoliai iš tiesų yra populiari daržovė, kuri palaiko kūno sveikatą, ypač širdyje ir smegenyse. Cholino ir K vitamino kiekis sudaro sfingolipidus, kurie yra kieti riebalai, kurie yra svarbūs smegenų ląstelėms. Tai suteikia priešuždegiminį ir antioksidantinį poveikį, kuris apsaugo smegenis nuo pažeidimų. Taigi, brokoliai labai veikia smegenų funkciją, įskaitant koncentracijos lygius.
Vitaminas C, esantis brokoliuose, padeda organizmui gaminti papildomą energiją, kuri verčia jus ne silpnai pasninkauti. Galite mėgautis brokoliais sahur meniu su padažu, keptais arba pagamintais sriubomis.
4. Špinatai
Špinatai yra vitamino K ir vitamino A, kurie padeda kovoti su uždegimu ir stiprina kaulus. Įrodyta, kad įprastas žaliųjų daržovių, įskaitant špinatus, valgymas sumažina demencijos riziką senatvėje. Kodėl? Špinatuose esantis liuteino, folio ir beta karotino kiekis palaiko smegenų ląsteles tinkamai veikti. Galite valgyti įvairius sahur meniu su špinatais, pvz., Sriuba, pagaminta iš kukurūzų arba pagardintų.
5. Lašiša
Tarp visų rūšių žuvų lašiša yra didžiausia omega 3 riebalų rūgščių tiekėja. Ši riebalų rūgštis yra reikalinga organizmui, kad būtų išvengta uždegimo, kartu išlaikant smegenų sveikatą ir pagerinant atmintį. Pranešimas iš Dr. Kirvis, vaikai, kurie reguliariai valgo lašišą, užkerta kelią jiems nuo ADHD ir padeda didinti dėmesį.
