Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: What happens when you have a disease doctors can't diagnose | Jennifer Brea
- Kokie yra silpnų kaulų, kuriuos galite pajusti?
- 1. Sumažėjęs gebėjimas atlikti fizinį aktyvumą
- 2. Nagai yra lengvai trapūs
- 3. Sumažintas stiprumas
- 4. Jūs dažnai jaučiate spazmus, raumenų skausmus ir kaulų skausmą
- Tada, kaip jį įveikti?
Medicinos vaizdo įrašas: What happens when you have a disease doctors can't diagnose | Jennifer Brea
Ar kada nors galvojote, ar jūsų kaulai yra sveiki, ar ne? Tai tikrai sunku nustatyti, nes jūsų kaulai negali būti matomi. Nors kaulai laikomi kietu organu, kaulai iš tikrųjų yra gyvi audiniai, kuriuose yra kraujagyslių, nervų ir kitų minkštųjų audinių. Tada, ar galime matyti silpnų kaulų, atsirandančių sau, požymius?
Kokie yra silpnų kaulų, kuriuos galite pajusti?
Silpni kaulai yra mažo mineralinio tankio kaulai. Šie silpni kaulai paprastai lengvai sulaužomi, kai yra nedidelis poveikis.
Tiesą sakant, nėra jokių simptomų, kuriuos galite pajusti, kai kaulai yra silpni, bet silpno kaulo ženklas, kurį galima pamatyti ir pajusti labiausiai, kai kaulai lengvai sulaužomi.
Dauguma žmonių nežino, kad jie turi silpnų kaulų, kol jie patirs sudaužyti kaulai ir gydytojas ją diagnozuoja. Jei esate vyresnis nei 50 metų ir turite lūžusį kaulą tik dėl slydimo, yra tikimybė, kad turite silpnų kaulų ženklą. Ši būklė paprastai vadinama medicinine osteopenija.
Osteopenija yra silpna kaulų būklė, kol kas nors patiria osteoporozė. Nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, osteopenijos gydytojas turi didesnę osetoporozės riziką. Šiame etape kaulas pradeda prarasti mineralinį tankį. Pasak dr. Susan E. Brown, Jūs iš tikrųjų galite pamatyti silpnų kaulų požymius, kol jūsų kaulai nėra visiškai poringi.
1. Sumažėjęs gebėjimas atlikti fizinį aktyvumą
Silpno kaulo ženklas, kurį galite pajusti labiausiai, yra sumažėjimas fizinis tinkamumas kuris gali būti matuojamas aerobiniu pajėgumu, raumenų jėga ir netgi jūsų balansu.
Jei jūsų sveikata sumažėja, labai tikėtina, kad kaulų masė taip pat sumažės. Šią sąlygą papildo tie, kurie jaučiasi bijo ir nerimauja dėl sporto veiklos, kurią, jūsų nuomone, yra sunki dėl amžiaus ar tingumo.
Pasak dr. Susan E. Brown, moteris, kuri nėra fiziškai aktyvi, dar gali turėti gerą kūno pusiausvyrą po to, kai atliks sportą, pritaikytą jos poreikiams.
Net vyresnio amžiaus žmonės, sulaukę 80–90 metų amžiaus, turi galimybę prisitaikyti ir reaguoti į ištvermės sportą ir pritaikytą jėgą. Taigi, jūs neturėtumėte bijoti judėti.
2. Nagai yra lengvai trapūs
Jei jūsų nagai yra lengvai trapūs, bet neturite jokių sveikatos sutrikimų, tai gali būti silpnų kaulų, kuriuos pradėsite jaustis, ženklas. Pasak dr. Susan E. Brown, moters nagai auga ir sveikesni, kartu su didėjančia kaulų sveikata.
Nagų sveikata gali būti pradinis ženklas, kad pamatytumėte, ar jūsų kaulai yra gerai ar pradėti silpni.
3. Sumažintas stiprumas
Senstant, vienas iš būdų išlaikyti lūžių riziką yra užkirsti kelią kritimams. Todėl labai svarbi yra gera pusiausvyra, bendras raumenų stiprumas ir gebėjimas pakelti daiktus.
Neseniai atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo moterys po menopauzės, rankų stiprumas yra fizinis bandymas, kurį galima naudoti, susijusį su kaulų mineralų tankiu.
Jei pradėsite jausti savo sugebėjimą mažinti ar nešiotis kažką, galite pradėti atitinkamą pratimą, kad padidintumėte rankos stiprumą.
4. Jūs dažnai jaučiate spazmus, raumenų skausmus ir kaulų skausmą
Dažnai jaučiasi spazmai, raumenų skausmai ir kaulų skausmas gali būti silpnų kaulų požymis. Raumenų skausmas ir kaulų skausmas yra dažniausiai nepastebėti simptomai, tačiau paprastai tai sukelia vitamino D trūkumas (labai svarbus kaulų vitaminas). Pasak sveikatos ekspertų, trūksta vitaminas D labai susiję su raumenų skausmu, kurį jaučiatės.
Ne tik raumenų skausmai ir kaulų skausmai, bet taip pat turite atkreipti dėmesį į spazmus, kuriuos dažnai jaučiate. Kojų mėšlungis, kuris atsiranda naktį, gali būti ženklas, kad kalcio, magnio ir kalio kiekis kraujyje naktį labai mažas, kai nevalgote maisto. Jei ši sąlyga nuolat atsiranda, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į kaulų gydytoją.
Tada, kaip jį įveikti?
Du pagrindiniai maistinės medžiagos, svarbios stipriems kaulams ir silpnų kaulų požymių įveikimui, yra kalcis ir vitaminas D. Kalcis palaikys kaulų ir dantų struktūrą, o vitaminas D maksimaliai padidins kalcio absorbciją ir palaikys kaulų augimą.
Kalcio suvartojimas suaugusiems iki 50 metų amžiaus yra 1000 mg per dieną, o vitamino D reikia maždaug 200 TV. Po 50 metų amžiaus suvartojimas turi būti padidintas 1200 mg kalcio ir 400-600 TV vitamino D per dieną.
Kai kurie kalcio turintys maisto produktai taip pat gali įveikti silpnų kaulų požymius padidinti kaulų stiprumą yra pienas, sūris, pupelės, tofu ir žalios daržovės. Be to, galite papildyti kalcio ir vitamino D poreikius.
Silpnųjų kaulų įveikimas taip pat gali būti atliekamas su fizine veikla, kuri traukia pusiausvyrą ir koordinavimą, ir palaiko stabilumą. Norint sukurti ir išlaikyti stiprius kaulus, reikia fizinio aktyvumo ar sporto, kurie sutelkti dėmesį į raumenų stiprinimą ir svorį. Tačiau prieš tai atlikdami pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
Sportuojant su apkrova, kojos reikalingos kūno svoriui palaikyti, kad kaulai taptų sunkesni, kad ji taptų stipresnė. Kai kuriuose rekomenduojamuose sporto renginiuose yra vaikščioti, važiuoti ir šokti. Tuo tarpu sausgyslių ir kaulų stiprinimui reikalingi raumenų stiprinimo pratimai.
