Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Įvairūs pieno tipai, kurie gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį
- 1. Karvės pienas
- 2. Ožkos pienas
- 3. Kokosų pienas, dar žinomas kaip kokoso pienas
- Įvairūs pieno tipai, kurie yra saugūs cholesterolio kiekiui
- 1. Sojų pienas
- 2. Migdolų pienas
- 3. Ryžių pienas
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ar esate pieno gerbėjas? Daugelis sako, kad pienas turi aukštą cholesterolio kiekį ir nėra naudingas sveikatai. Tiesą sakant, tai priklauso nuo jūsų vartojamo pieno tipo. Tada kokio tipo pienas turi aukštą cholesterolio kiekį? Čia yra paaiškinimas.
Įvairūs pieno tipai, kurie gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį
1. Karvės pienas
Dažniausiai vartojamas pienas yra karvės pienas. Bet jūs žinote, ar visą laiką, nepaisant pieno rūšies, riebalų kiekis juose yra gana didelis. Viename stikliniame piene yra apie 146 kalorijų, 5 g sočiųjų riebalų ir 24 mg cholesterolio.
Gana daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Jei vis dar norite vartoti karvės pieną, galite pasirinkti karvių pieną, kuris yra mažai riebalinis arba ne visai riebus. Tačiau būkite atsargūs, kad mažai riebalų turintis pienas paprastai turi daug cukraus.
2. Ožkos pienas
Ožkos pienas turi gerą baltymų kiekį, tačiau jis negali būti geriausias pieno pasirinkimas. Ypač tiems, kurie turi aukštą cholesterolio kiekį organizme, reikia vengti ožkos pieno. Nes vienas stiklas ožkos pieno turi daug kalorijų, o tai yra 168 kalorijos. Nors sočiųjų riebalų kiekis yra apie 6,5 g ir cholesterolio kiekis siekia 27 mg.
3. Kokosų pienas, dar žinomas kaip kokoso pienas
Skirtingai nuo daugelio augalinio pieno, kokoso pieno, dar žinomo kokoso pieno, yra daug sočiųjų riebalų ir jame nėra cholesterolio. Bet didelis sočiųjų riebalų kiekis taip pat sukels jums aukštą cholesterolio kiekį organizme. Taigi kokoso pienas vis dar nėra geras, jei suvartojamas perteklius.
Įvairūs pieno tipai, kurie yra saugūs cholesterolio kiekiui
1. Sojų pienas
Skirtingai nuo karvės pieno, sojos pienas turi mažai sočiųjų riebalų ir neturi jokio cholesterolio kiekio. Net 1 puodelyje sojos pieno yra žinoma, kad yra 80 kalorijų, 7 g baltymų ir 2 g riebalų. Sojų pienas gali būti alternatyva tiems, kurie patiria lėtinių ligų ir turi apriboti sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį. Net sojos piene taip pat yra nesočiųjų riebalų, kurie, kaip manoma, užkerta kelią širdies ligoms.
Bet būkite atsargūs, jei perkate supakuotą sojos pieną, taip pat atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį. Kadangi didelis cukraus kiekis taip pat gali sukelti jūsų cholesterolio kiekį.
2. Migdolų pienas
Šiandien daugelis žmonių perėjo į migdolų pieną. Taip, migdoluose yra riebalų, o ne riebalų, kurie yra blogi ir blogi sveikatai. Migdolų piene galite rasti daug nesočiųjų riebalų, kol nėra cholesterolio - nes jis gaunamas iš augalinių maisto šaltinių.
Žinoma, kalorijų kiekis taip pat yra gana mažas, vienoje puodelio migdolų pieno be cukraus rasite tik 30-40 kalorijų. Be to, vitamino D ir kalcio kiekis, dėl kurio migdolų pienas yra gana didelis, gali būti naudojamas kaip alternatyva karvės pienui.
3. Ryžių pienas
Ryžių pienas taip pat gali būti naudojamas kaip alternatyva karvės pienui arba gyvūniniam pienui, kuriam būdingas didelis cholesterolio kiekis. Iš tikrųjų ryžių pienas nėra krakmolo vanduo, tačiau ryžių pienas gaminamas iš ištirpusių ryžių miltų. Viename stiklinėje ryžių pieno gausite 113 kalorijų be cholesterolio ar sočiųjų riebalų. Tačiau būkite atsargūs, ryžių piene nėra jūsų reikalingo baltymo.
