Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vitaminas K2. Gyvybiškai svarbus vitaminas apie kurį jūs niekada nieko negirdėjote
- Kokios yra pasekmės, jei mano vaikui trūksta vitamino C?
- Kiek vitamino C mano vaikui reikia?
- Vitamino C maisto šaltinių sąrašas
Medicinos vaizdo įrašas: Vitaminas K2. Gyvybiškai svarbus vitaminas apie kurį jūs niekada nieko negirdėjote
Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį vaiko imuninėje sistemoje, kad užkirstų kelią įvairioms ligoms. Vitaminas C yra natūralus antioksidantas ir antihistaminai. Tinkamas vitamino C suvartojimas jūsų vaiko valgymo priemonėse sukurs natūralią kūno tvirtovę, kuri kasdien rems jūsų vaiko sveikatą.
Kokios yra pasekmės, jei mano vaikui trūksta vitamino C?
Vitamino C trūkumą organizme sukelia nepakankamas vitamino C kiekis organizme. Todėl naujas kolagenas negali susidaryti. Kolagenas palaiko žmogaus kūno audinius, pvz., Odą, kaulus, sausgysles, raumenis, kremzles, net ir plaukus bei nagus. Kolagenas taip pat stiprina organizmo struktūrą ir apsaugo odos struktūrą, užkertant kelią patogeninių medžiagų, kitų toksiškų medžiagų, mikroorganizmų ir vėžio ląstelių plitimui. Dėl susidariusio kolageno nebuvimo organizmo audiniai suskaidys, o tai sutrikdys organizmo sveikatos ir atsigavimo sistemą.
Lėtiniu vitamino C trūkumu simptomai paprastai trunka iki 3 mėnesių ar ilgiau, ir jūs rizikuojate susitvarkyti.
Kiek vitamino C mano vaikui reikia?
- 1-3 metų amžiaus: 15 mg (mg) per parą
- 4 - 8 metų amžiaus: 25 mg per parą
Vitaminas C yra įvairių maisto produktų, todėl retai randama trūkumų. Vaikai, kurie linkę rinktis maistą ir retai vartoja vaisius ir daržoves, negali gauti pakankamai vitamino C. Pasyviems rūkantiems (kurie susiduria su cigarečių dūmais) reikia daugiau vitamino C, kad būtų pašalintos ląstelių pažeidimo priežastys, atsirandančios dėl pašalinių medžiagų įkvėpus cigaretės dūmų.
Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas negauna pakankamai vitamino C, pasitarkite su pediatru, kad reikia padidinti vaiko suvartojimą.
Vieną dieną neturite užpildyti visos vaiko C vitamino. Arba galite atkreipti dėmesį į vaiko C vitamino suvartojimą pagal rekomendacijų skaičių kaip vidutiniškai kas kelias dienas arba per savaitę.
Vitamino C maisto šaltinių sąrašas
Įspūdingi spalvoti vaisiai ir daržovės yra daug vitamino C.
- 1/4 puodelio gvajavos (45 g): 82,5 mg
- 1/2 puodelio apelsinų sulčių (125 ml): 50 mg
- 1/4 puodelio raudonųjų pipirų (45 g): 47,5 mg
- 1/4 puodelio papajos (35 g): 47,5 mg
- 1/4 puodelio kivio (30 g): 41 mg
- 1/2 vidutinio dydžio apelsinų vaisių (65 g): 30 mg
- 1/4 puodelio brokolių (45 g): 30 mg
- 3 vidutinio dydžio braškės (40 g): 21 mg
- 1/4 puodelio rožinio greipfruto (55 g): 23 mg
- 1/4 puodelio meliono ir cantaloupės (40 g): 17 mg
- 1/4 puodelio mango (50 g): 11 mg
- 1/4 puodelio šviežių pomidorų (50 g): 5 mg
- 1/4 puodelio špinatų (55 g): 4,5 mg
- 1/4 puodelio virtos / komandos / keptos bulvės (80 gr): 3 mg
- 1/4 puodelio bananų (55 g): 2 mg
Vitamino C kiekis maisto produktuose skirsis priklausomai nuo vaisių ar daržovių dydžio.
Jūsų vaikas gali valgyti mažiau arba viršyti pirmiau minėtą vidutinį maisto kiekį, sprendžiant pagal jo amžių ir apetitą. Įvertinkite mitybos kiekį pagal savo vaiko poreikius.
