Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Nėštumo raida trečiame trimestre
- Kokios yra trečiojo trimestro maistinės medžiagos, kurias turi įvykdyti nėščios moterys?
- 1. Omega-3 riebalų rūgštys ir cholinas
- 2. Kalcis
- 3. Geležis
- 4. Cinkas
- 5. Vitaminas A
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Nesijaučia, kad jūsų gestacinis amžius pasiekė trečiąjį nėštumo trimestrą, ir netrukus jūsų kūdikis gimsta į pasaulį. Jūs turite būti laukęs šį laiką ir užsiėmę savo kūdikio gimimu. Tačiau nepamirškite išlaikyti savo mitybos poreikių. Trečiame trimestre jūsų kūdikis vis dar vystosi, todėl jam vis dar reikia daug svarbių maistinių medžiagų. Kokios yra trečiojo trimestro maistinės medžiagos, kurios yra svarbios nėščioms moterims?
Nėštumo raida trečiame trimestre
Trečiasis trimestras trunka nuo 28 savaičių nėštumo. Šiuo laikotarpiu kūdikis gimdoje matė savo formą, taip pat buvo suformuoti svarbūs kūdikio kūno organai ir pradėti veikti. Apie 32 nėštumo savaitę kūdikio kaulai taip pat yra visiškai išvystyti. Tačiau šio trečiojo trimestro metu kūdikio nervų sistema vis dar vystosi.
Šiame trečiame trimestre kūdikis ir toliau greitai sulauks svorio - maždaug 230 gramų per savaitę. Kūdikiai taip pat pradeda saugoti kai kuriuos mineralus savo kūnuose, pavyzdžiui, geležyje ir kalcijoje. Taigi, trečiajame trimestre motina vis dar turi patenkinti savo aukštus mitybos poreikius.
Kokios yra trečiojo trimestro maistinės medžiagos, kurias turi įvykdyti nėščios moterys?
Trečiojo trimestro mityba yra beveik tokia pati kaip pagrindinės maistinės medžiagos, kurių reikia nėščioms moterims per antrąjį trimestrą. Nuolatinis vaisiaus vystymasis gimdoje ir gimusio vaisiaus paruošimas daro daug svarbių maistinių medžiagų, kurias turi atitikti nėščios moterys. Toliau pateikiami trečiojo trimestro maistinės medžiagos, kurias turi įvykdyti nėščios moterys:
1. Omega-3 riebalų rūgštys ir cholinas
Trečiojo trimestro metu vaisiaus vystymasis vis dar tęsiasi, įskaitant smegenų ir nervų sistemos vystymąsi. Taigi, nėščios moterys turi patenkinti omega-3 riebalų rūgščių ir cholino poreikius, kad palaikytų šį vystymąsi. Šias omega 3 ir cholino riebalų rūgštis galite gauti iš riebių žuvų (pvz., Lašišos, tunų ir sardinių) ir omega-3 praturtintų kiaušinių.
2. Kalcis
Kūdikių kaulų vystymasis taip pat vyksta labai greitai šiame trečiame trimestre. Todėl motinoms vis tiek reikia patenkinti 1200 mg kalcio poreikį per parą. Be to, kūdikiai taip pat pradeda laikyti kalcio kaip rezervą savo kūnuose. Nėščios moterys gali gauti kalcio iš pieno ir pieno produktų, žaliųjų daržovių, kaulinių žuvų (pvz., Ančiuvių ir sardinių) ir sojos pupelių. Jei mama nori išlaikyti savo svorį, pasirinkite pieną ir pieno produktus, kuriuose yra mažai riebalų.
3. Geležis
Kuo arčiau gimimo laiko, geležies poreikiai nėščioms moterims didėja. Taip yra todėl, kad reikia daugiau kraujo tūrio nėščioms moterims ir vaisiams. Geležies trūkumas nėštumo metu gali padidinti priešlaikinių kūdikių ir LBW riziką. Dėl šios priežasties nėščios moterys turi atitikti šį aukštą geležies poreikį. Geležies poreikiai nėščioms moterims trečiame trimestre yra 39 mg.
Šį geležies poreikį galite patenkinti vartojant žalias daržoves (pavyzdžiui, špinatus, brokolius, lapinius lapus), raudoną mėsą, kiaušinių trynius ir pupeles. Valgykite šiuos maisto produktus su maisto produktais, kuriuose yra vitamino C. Vitaminas C gali padėti įsisavinti geležį organizme. Be to, vitaminas C taip pat gali padėti pagerinti motinų ir kūdikių imuninę sistemą. Jums taip pat gali prireikti papildyti geležies priedus, kad būtų patenkinti jūsų geležies reikalavimai.
4. Cinkas
Trečiajame trimestre jūsų cinkui reikia šiek tiek padidinti, palyginti su ankstesniu trimestru, kuris yra lygus 20 mg. Cinko reikalavimai, kurie yra gerai įvykdyti nėštumo metu, gali apsaugoti kūdikius nuo ankstyvo gimdymo. Šiuos cinko reikalavimus galite patenkinti iš raudonos mėsos, jūros gėrybių, žaliųjų daržovių (pavyzdžiui, špinatų ir brokolių) ir riešutų.
5. Vitaminas A
A vitamino poreikiai taip pat šiek tiek padidėjo trečiame nėštumo trimestre nei ankstesniame trimestre. Nėščios moterys šiuo metu turi atitikti 850 mikrogramų A vitamino poreikius. A vitaminą galite gauti iš įvairių vaisių ir daržovių (pvz., Morkų, pomidorų, saldžiųjų bulvių ir špinatų), taip pat pieną ir kiaušinius.
