Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kėgelio pratimai.
- Kas yra Kegel gimnastika?
- Kokios naudos daro Kegel pratimai moterims?
- Po gimdymo uždarykite makštį
- Viršyti hemorojus
- Tvirtinimas makšties, kuri atsipalaiduoja dėl amžiaus
- Tada, kaip jūs darote Kegel pratimus?
- Laikykite intymius organus švarius, kad jūs padarytumėte meilę malonesnį
Medicinos vaizdo įrašas: Kėgelio pratimai.
Atleidimas nuo makšties raumenų kartais tampa kliūtimi malonumui pasimėgauti savo partneriu. Šis makšties atsipalaidavimas paprastai atsiranda moterims, kurios patyrė gimdymo ar gimdymo procesą.
Eits, bet nereikia būti liūdna, vis dar yra lengva natūralių būdų, kaip padaryti makštį įtemptą, kad seksas taptų malonesnis. Jūs galite atlikti Kegel pratimus, kad atstatytumėte makšties dubens raumenų sandarumą. Kaip tai daryti? O kokios yra makšties nauda? Ateikite, atidžiai peržiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą.
Kas yra Kegel gimnastika?
Kegelio pratimai - tai pratimai, skirti sustiprinti dubens raumenų raumenis. Todėl kūnui ir kitiems jūsų kūno nariams nereikia judėti.
Iš pradžių šį pratimą sukūrė Jungtinių Valstijų akušeris, ty dr. Arnoldas Kegelas 1940-aisiais. Tuo metu pagrindinis tikslas buvo įveikti šią problemą šlapimo nelaikymas moterims, kurios neseniai pagimdė.
Laikui bėgant buvo įrodyta, kad ši gimnastika gali įveikti įvairias problemas, susijusias su dubens ir intymiais organais, jei tai daroma reguliariai.
Kokios naudos daro Kegel pratimai moterims?
Po gimdymo uždarykite makštį
Kegelio pratimai yra naudingi patempti makštį ir pagreitinti atsigavimą po gimdymo, be to, kai moteris padarė epizotomiją, tai yra makšties žirklių metodas, kuris paprastai daromas, kai moterys gimsta. Dažnai tai gali padaryti makštį laisva.
Kegel pratimai gali pagerinti sklandžią kraujotaką į makšties plotą. Norint regeneruoti įvairias epizotomijos pažeistas ląsteles ir makšties audinius, reikalingas deguonies kiekis ir įvairios maistinės medžiagos.
Viršyti hemorojus
Gimnastikos ar Kegel pratimai gali padėti įveikti hemorojus (hemorojus), ypač po gimdymo per makštį. Taip yra todėl, kad Kegel gali pagreitinti kraujotaką į išangę ir makštį.
Tvirtinimas makšties, kuri atsipalaiduoja dėl amžiaus
„Kegel“ yra naudinga, jei norite sugriežtinti atsipalaiduotą makštį, pavyzdžiui, kai moteris patenka į menopauzę. Ši nauda gali padėti sukurti daugiau patenkinančių seksualinių rezultatų.
Tada, kaip jūs darote Kegel pratimus?
Kegelio pratimus, siekiant sugriežtinti makšties raumenis, galima padaryti gulint arba net sėdint. Jei tai yra pirmas kartas, kai išbandėte šią dubens dugno treniruotę, turėtumėte tai daryti, gulėdami, kelio lankstymu. Ši padėtis sumažins gravitacinę jėgą, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų.
Norėdami nustatyti, kur yra dubens dugno raumenys, pabandykite sugriežtinti makšties raumenis taip, lyg šlapimo metu laikytumėte šlapimo. Susitraukiantys raumenys yra jūsų dubens pagrindo raumenys. Tada galite sekti Kegel gimnastikos žingsnius:
- Pirma, priveržkite dubens pagrindo raumenis apie 3–5 sekundes.
- Sustiprinus šiuos raumenis, nelaikykite kvėpavimo ar nesumažinkite pilvo raumenų, šlaunų ir sėdmenų.
- Atsipalaiduokite savo apatinius dubens raumenis 3 sekundes.
- Pakartokite šį pratimą iki 10 kartų.
- Jei norite pasiekti maksimalių rezultatų, atlikite šią užduotį 3 kartus per dieną.
Įpratę daryti Kegel pratimus, pabandykite laikyti dubens pagrindo raumenis ilgiau. Pradėkite laikyti 6 sekundes, kol galėsite laikyti 10 sekundžių. Nurodykite tinkamą laiko tarpą, kuris yra 6-10 sekundžių.
Nepamirškite kvėpuoti, kaip įprasta, kai darote moterų „Kegel“ pratimus. Tačiau nerekomenduojama laikyti dubens pagrindo raumenis, kai norite šlapintis. Tai gali pakenkti šlapimo pūslei.
Laikykite intymius organus švarius, kad jūs padarytumėte meilę malonesnį
Nepakanka, kad tiesiog atliktumėte Kegel pratimus, sugriežtinti makšties raumenis, kurie atpalaiduoja. Kad galėtumėte bendrauti su savo partneriu, jums reikia rūpestingai prižiūrėti ir prižiūrėti makšties higieną. Tai taikoma tiems iš jūsų, kurie nebuvo arba kada nors gimę.
Pradėkite reguliariai keičiant apatinius drabužius, du ar tris kartus per dieną. Taip pat galite naudoti moteriškus produktus, kuriuose yra povidono-jodo, kad būtų išvengta makšties infekcijų, ypač menstruacijų metu. Ir nepamirškite kruopščiai keisti trinkeles menstruacijų metu, bent kas 4-6 valandas.
