Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: PRE-VALENTINES VLOG #3. Sveikstame nuo peršalimo / Mindaugo filmavimas /ir be ko negalime gyventi?
- Kaip kaulai veikia mūsų kūne?
- Patarimai, kaip išlaikyti kaulų sveikatą
Medicinos vaizdo įrašas: PRE-VALENTINES VLOG #3. Sveikstame nuo peršalimo / Mindaugo filmavimas /ir be ko negalime gyventi?
Yra trys pagrindiniai veiksniai stipriems kaulams formuoti, ty dieta, fizinis aktyvumas ir gyvenimo būdas. Prieš atlikdami keletą patarimų, kaip palaikyti kaulų sveikatą, atpažinkite kaulų vaidmenį ir veikimą organizme.
Kaip kaulai veikia mūsų kūne?
Galbūt manote, kad kaulai veikia tik kūno judėjimui. Iš tiesų kaulai turi įvairių svarbių funkcijų, pvz., Kūno struktūros formavimą ir smegenų, nervų sistemos bei kitų organų apsaugą nuo susidūrimų ar sužeidimų. Kaulai taip pat veikia kaip mineralų, pvz., Kalcio ir fosforo, laikymo vieta. Šis mineralas stiprina kaulus.
Vaikystėje mokoma, kaip suformuoti stiprius kaulus. Senstant, sužinome, kaip apsaugoti kaulus. Kadangi kaulai gali būti trapūs ir lengvai sulaužomi. Kaulų sužalojimui reikalingas ilgas gijimo procesas, kurį paprastai lydi stiprus skausmas.
Patarimai, kaip išlaikyti kaulų sveikatą
Štai keletas patarimų, kuriuos galite bandyti išlaikyti sveikus kaulus:
Įsitikinkite, kad organizmas suvartoja pakankamai kalcio ir vitamino D
Paprastai tėvai visada nurodo vaikams gerti pieną, kad išlaikytų kaulų stiprumą. Iš tiesų tai, ką tėvai sako, yra tiesa. Pienas yra geras kalcio ir vitamino D šaltinis.
Rekomenduojama dozė suaugusiems (19-50 metų) ir vyrams (51-70 metų) yra 1000 mg (mg) kalcio per dieną. Moterims (> 50 metų) ir vyrams (> 70 metų) rekomenduojama vartoti 1200 mg kalcio per dieną.
Be D vitamino, jūsų organizmas negali optimaliai absorbuoti kalcio. Štai kodėl vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai. Suaugusiems žmonėms nuo 19 iki 70 metų rekomenduojama D vitamino dozė yra 600 tarptautinių vienetų (TV) per dieną. Suaugusiems žmonėms, vyresniems nei 71 metų, rekomenduojama padidinti dozę iki 800 TV per dieną.
Kalcio ir vitamino D galite rasti šiuose maisto produktuose:
- Pieno produktai, pienas, turintis daug kalcio ir vitamino D
- Kiaušinių tryniai
- Riešutai, pavyzdžiui, migdolai, baltos pupelės
- Brokoliai, kopūstai
- Žuvys, pavyzdžiui, lašiša, tunas, sardinės
- Sojos produktai, kaip tofu.
Saulės šviesa gali duoti vitamino D jūsų kūnui saulės metu. Tačiau venkite vidurdienio saulės ir būtinai visada apsaugokite odą nuo saulės. Kai jūsų maistas neatitinka kalcio ir vitamino D poreikių organizme, galite apsvarstyti papildomus priedus. Kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, kad gautumėte reikiamą papildų dozę ir prieš naudojimą aptartumėte vaisto riziką ar reakcijas.
Dalyvaukite fizinėje veikloje savo kasdienėje veikloje
Retai veikiant ilgą laiką gali kilti grėsmė jūsų kaulų sveikatai. Grėsmė kyla iš osteoporozės pavojaus, dėl kurio kaulai tampa trapūs dėl sumažėjusio kaulų tankio. Fizinis aktyvumas ne tik padarys jūsų kaulus sveikus, bet ir išlaikys visą jūsų kūno energiją. Jūs galite daryti jogą, bėgiojimą ir žaisti tenisą. Arba, jei neturite laiko užsiimti, įdėkite nedidelį pratimą į savo užimamą gyvenimą, pvz., Laipiojimo laiptais ar vaikščioti, kai einate į darbą.
Venkite rūkyti ir vartoti alkoholį
Rūkymas gali sukelti įvairias sveikatos problemas. Jei rūkote, esate skatinami sustoti. Kadangi rūkymas gali trukdyti kalcio absorbcijai, kad organizme esantis kalcis iš tikrųjų būtų švaistomas. Dėl to jūsų kaulai negali tinkamai veikti. Be to, moterims rūkantiems gresia didesnis pavojus susirgti sveikatos problemomis po ankstyvos menopauzės nei moterims, kurios nerūkoma. Ne tik cigarečių, bet ir alkoholio poveikis kaulams yra blogas. Įrodyta, kad sunkiųjų alkoholikų rizika yra didesnė.
Svarbu žinoti, kaip išlaikyti kaulų sveikatą. Paprastais žingsniais galite užtikrinti kaulų sveikatą ir sumažinti osteoporozės riziką. Jei pastebėsite susilpnėjusio kaulo požymius, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
