Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: GA CS:GO | FalleN | S01E02 - Aggressive options A (2-1-2)
- Kaip bėgti, kai pasninkas yra saugus kūnui?
- 1. Įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas
- 2. Naudokite tinkamus batus
- 3. Šildykite ir atvėskite
- 4. Neperpildykite
- 5. Priprasti prie kvėpavimo ir nosies
Medicinos vaizdo įrašas: GA CS:GO | FalleN | S01E02 - Aggressive options A (2-1-2)
Bėgimas yra paprasčiausias sportas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Norėdami tai padaryti, jums nereikia daug įrangos ir išlaidų. Tik su patogiais batais ir drabužiais jau galite bėgti. Nors tai atrodo gana paprasta, jei tai daroma netinkamai, bėgiojimas gali kelti traumų riziką. Ypač jei tai darote pasninkavimo metu. Šie patarimai ir gudrybės gali sukurti bėgimo eigą, kai jūsų greitis yra be problemų.
Kaip bėgti, kai pasninkas yra saugus kūnui?
1. Įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas
Jei įprastą dieną galite išgerti butelį gėrimo bėgimo metu, kitaip, kai bėgate. Jei dehidratavote bėgdami dėl skysčio suvartojimo trūkumo organizme, bėgiojimas, kuris turėtų padėti jums išlikti sveikam, iš tikrųjų gali būti pavojingas.
Kaip tai neįvyksta? Jei planuojate toliau naudotis, net jei esate pasninkas. Įsitikinkite, kad esate gerai hidratavę nuo greito iki riebalinio lūžio. Be geriamojo vandens, taip pat galite gauti skysčių suvartojimą iš vaisių ar jogurto. Kad išvengtumėte dehidratacijos, prieš skubant greitai, galite pasirinkti vakaro laiką, kuris yra 16.30-18.00.
2. Naudokite tinkamus batus
Naudokite batus, kurie yra patogūs ir tinkami ant kojų, ne per dideli ar per maži. Bėgiojimo batus rekomenduojama keisti kas šešis mėnesius. Taip sumažinama sužalojimo rizika dėl sumažėjusios batų kokybės.
3. Šildykite ir atvėskite
Niekada nespauskite tiesiai prieš pašildydami. Įšilimas yra labai svarbus, ypač jei pasninkas, kodėl? Kadangi atšilimas gali suteikti „signalą“ organizmui, kad esate fiziškai ir protiškai pasirengęs tai daryti.
Lėtai šildymas gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir sumažinti širdies stresą, kai pradėsite veikti. Prieš bėgiojimą pasninkavimo metu, galite sušilti greitai vaikščioti ir sekti bėgiojimu. Įšilus, jūs žinosite, ar galite bėgti, kai nevalgote, ar ne.
Ne mažiau svarbu ne tik šildyti, bet ir vėsinti, kad palaipsniui sumažintumėte širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Baigę bėgiojimą, pasitraukite penkias minutes.
4. Neperpildykite
Nebūkite pernelyg entuziastingi, kad padidintumėte savo kilometrą tik dėl to, kad vakar vakarinių pasninkų metu jums pavyko įveikti didelius atstumus. Tai iš tikrųjų padidina traumų riziką. Nedidinkite savo savaitės rida daugiau nei 10 procentų per savaitę. Pradėkite elegantiškai, kai bėgate, kad galėtumėte pasinaudoti bėgiojimu, kad galėtumėte tęsti net ir tuo atveju, jei tu esi nevalgęs.
5. Priprasti prie kvėpavimo ir nosies
Kai kurie iš jūsų gali manyti, kad jūs turite kvėpuoti tik per nosį. Bėgdami bėgdami, pabandykite kvėpuoti per nosį ir burną, kad įsitikintumėte, jog važiavę raumenys gauna pakankamai deguonies. Giliai įkvėpti gali būti užkirstas kelias šoninės stichės arba blauzdos skausmas briaunos apatinėje pilvo dalyje, kuri yra dažna bėgikų problema.
