Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
- Mieguistumo priežastys po treniruotės
- Tada, ką galima nuveikti, kad tai būtų įveikta?
- Matyt, miegas ir mankšta yra tarpusavyje susiję
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
Sportas turi nemažai gerų privalumų, ši veikla, jei tai daroma gerai ir teisingai, paskatins organizmą atsigaivinti ir sumontuoti. Tačiau kai kurie žmonės iš tiesų skundžiasi mieguistumu po treniruotės. Taigi, ar tai normalu? Kas yra priežastis? Patikrinkite atsakymą kitoje apžvalgoje.
Mieguistumo priežastys po treniruotės
Baigus pratimus, kūnas turėtų jaustis labiau atgaivintas ir energingas. Tačiau, jei jaučiatės priešingai - tai yra nuovargis ir mieguistas - tai iš esmės yra normalus po treniruotės. Taip yra todėl, kad kūnas sunkiai dirbo pratybų metu. Ataskaitų teikimas iš „Livestrong“ puslapio yra keletas dalykų, kurie gali sukelti mieguistumą po treniruotės, įskaitant:
- Retai treniruojasi ir pradedate naudotis reguliariai. Kūnas pradės prisitaikyti ir reaguoti į nuovargį, dėl kurio kelias valandas po treniruotės pajusite mieguistumą.
- Kraujo cukraus kiekis organizme yra per mažas.
- Kūno trūksta skysčių ar dehidratacijos.
- Mokymo intensyvumas yra per didelis, kad niekada nebuvo padaryta anksčiau.
- Pernelyg didelis pratimas arba tai, kas paprastai vadinama viršvalandžius, padarys kūną pavargusį, kuris galiausiai sukelia mieguistumą. Net pagal dr. Pauline Powers, psichiatrė iš Jungtinių Amerikos Valstijų savo knygoje „Pratybų pusiausvyra“ teigia, kad pernelyg didelis pratimas gali padidinti sužalojimo, kaulų praradimo riziką, o kai kurie žmonės kenčia nuo valgymo sutrikimų.
Jei ilgą laiką dirbote reguliariai, bet jaučiate pavargę ir mieguistas, gali kilti tam tikrų sveikatos problemų. Galbūt kyla anemijos, hormoninių problemų ir medžiagų apykaitos sistemos problemų, dėl kurių dažnai jaučiatės pavargę ir mieguistas.
Taip pat pabandykite patikrinti, kiek valandų miegate kiekvieną naktį. Nes miego stoka taip pat gali būti jūsų priežastis. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja 7–9 valandas miegoti suaugusiems, kad po treniruotės negalėtumėte jaustis pavargęs ir mieguistas.
Tada, ką galima nuveikti, kad tai būtų įveikta?
Norėdami įveikti šią problemą, tai yra gerai reguliariai naudotis. Kadangi nuovargis galiausiai gali sukelti mieguistumą, jei organizmas sugebės prisitaikyti ir priprasti prie to, išnyks. Laikui bėgant, pratimai gali padidinti jūsų energiją, net nesumažinti.
Tyrimas iš Gruzijos universiteto mokslinių tyrimų žurnalas sakė, kad reguliariai atliekami pratimai gali žymiai padidinti energiją nuo nuovargio. Tiesą sakant, žmonės, kenčiantys nuo sveikatos problemų, gali patirti daugiau energijos, kai naudojasi reguliariai.
Be to, visuomet atkreipkite dėmesį į tai, kad visada pradėtumėte papildyti savo kūno energiją, prieš pradėdami sportinę sesiją su maistu ir naudodami pakankamai skysčių. Tikslas yra stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad organizmas nepatirtų nuovargio. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra didelis angliavandenių kiekis, tinkamas baltymas ir mažai riebalų, maždaug prieš 3 valandas.
Jei visa tai buvo padaryta, bet po treniruotės visada esate mieguistas, patikrinkite savo sveikatą ir pasitarkite su gydytoju. Gydytojai gali suteikti tinkamą diagnozę, taip pat gidą ar gydymą, kad išspręstumėte jūsų problemą.
Matyt, miegas ir mankšta yra tarpusavyje susiję
Pasak Alon Avidano, neurologijos profesoriaus ir UCLA direktoriaus Miego sutrikimų centras, iš tikrųjų pratimai atliekami reguliariai, kad būtų pagerinta miego kokybė. Tai taip pat sustiprina tyrimai, kuriuose teigiama, kad nemigai kenčiantys žmonės pradeda miegoti po 4 mėnesių pratybų.
Jei norite geros kokybės miego, bent jau reguliariai treniruokitės 3-4 kartus per savaitę, trunkant 30 minučių. Tai gerokai geriau, nei jei naudojate vieną kartą per savaitę 2 valandas. Nes reguliariai mankštindami, kūno šiluma padidės ir palaipsniui palaipsniui atvėsins kelias valandas po to, kai baigsite veiklą.
Kai kūno temperatūros sumažėjimas pasiekia stabilų lygį, smegenys gaus signalą, dėl kurio organizmas pajus mieguistumą ir turi miego. Po to, kai atsibusite vėliau, pajusite atnaujinimą.
