Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Kuris yra efektyvesnis riebalų deginimui: plaukimas ar bėgimas?
- Taigi, kas yra veiksmingesnė?
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Plaukimas ir bėgimas yra širdies pratimų rūšis, kuri gali padėti jums numesti svorį, nes ši veikla yra labai riebalų deginimas. Jei abu jie gali deginti riebalus, kurie iš tikrųjų yra efektyvesni riebalų deginimui: plaukimas ar bėgimas? Peržiūrėkite čia pateiktą atsakymą.
Kuris yra efektyvesnis riebalų deginimui: plaukimas ar bėgimas?
Širdies pratimas yra pratimas širdies ritmo padidinimui. Širdis susideda iš raumenų, kurie turi būti aktyvūs, kad jie taptų stipresni. Jei širdies raumenys yra stiprūs, kraujagyslės gali nutekėti daugiau ir greičiau, kad į raumenų ląsteles patektų daugiau deguonies. Tai leidžia raumenų ląstelėms pratybų metu ir poilsiui deginti daugiau kalorijų.
Tyrimai parodė, kad kuo didesnis širdies intensyvumas, tuo didesnės sudegintos kalorijos. Čia pateikiamas skaičiavimo pavyzdys: jei jūsų kūno svoris dabar yra 73 kg, 30 minučių bėgimas esant vidutiniam važiavimo greičiui sudegins apie 250 kalorijų. Kuo greičiau paleisite, sudegusios kalorijos gali pasiekti maždaug 365 kalorijų, kurių veikimo trukmė yra tokia pati. Kai sudeginate 3500 kalorijų, galite užpilti beveik pusę kilogramo.
Kaip apie plaukimą? Kai esate vandenyje, jūsų širdies susitraukimų dažnis veikia lėčiau nei už vandens. Vienas tyrimas parodė, kad intensyviausi bėgimo pratimai gali sudeginti 1553 kalorijas per valandą žmonėms, sveriantiems 85 kg, tačiau plaukimas degino tik 949 kalorijas per valandą tame pačiame asmenyje.
Kita vertus, važiavimas leidžia jums deginti kalorijas iki 18 valandų. Plaukimas padeda jums deginti kalorijas. Kai einate į žemę, kūno medžiagų apykaita nustoja deginti riebalus. Taip yra todėl, kad oras padidina kūno temperatūrą, o vanduo ne. Didesnė kūno temperatūra leidžia jums sudeginti daugiau riebalų ir kalorijų, kol baigsite. Jūsų kūno temperatūra 18 valandų gali išlikti didesnė nei įprasta.
Taigi, kas yra veiksmingesnė?
Remiantis aukščiau pateiktu paaiškinimu, atrodo, kad važiavimas riebalais yra veiksmingesnis nei plaukimas. Širdis veikia greičiau, kai važiuojate nei vandenyje, o kūno metabolizmas taip pat ilgiau veikia, kad degintų kalorijas nei vandenyje.
Nepaisant to, plaukimas yra efektyvesnis raumenų statybai nei važiavimui ar kitam sausumos sportui. Taip yra todėl, kad vandens slėgis gali apriboti raumenų judėjimo tipą ir gebėjimą.
Be visų pirmiau išdėstytų aplinkybių, sudegusių riebalų kiekis priklauso nuo pratimo intensyvumo, trukmės ir judesių efektyvumo. Dar kartą atkreipkite dėmesį, kad vyrai yra lengviau deginti riebalus ir kalorijas nei moterys. Vidutiniškai vyrai taip pat turi dvigubai daugiau raumenų masės, negu tos pačios svorio moterys.
