Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
- Nors tai yra tik tam tikrą laiką, nauda vis dar yra didelė
- Atidarykite penkias minutes, kad galėtumėte aktyviai judėti
- Penkių minučių sporto patarimai
Medicinos vaizdo įrašas: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
„Rytoj oh yeah šiandien sportas neturi laiko “. Palaukite minutę. Nedarykite savo užimto gyvenimo pasiteisinimo praleisti sportą. Sportas ne visada turi užtrukti ilgai, ypač tol, kol turėsite eiti į salę. Jūs galite prakaituoti ir gauti tos pačios užduoties naudą tik atidėję penkias minutes. Ateikite, pažiūrėkite, kaip naudotis penkiomis minutėmis žemiau!
Nors tai yra tik tam tikrą laiką, nauda vis dar yra didelė
Girdėję „penkių minučių sportą“ galite pradėti nedvejodami- „Jei tai tik penkios minutės, ar pakanka, kad kūnas būtų sveikas ir tinkamas? Ar tai ne tik laiko švaistymas? "Dabar atėjo laikas pakeisti seną požiūrį.
Idealiu atveju mes skatiname naudotis ne mažiau kaip 30 minučių kiekvieną dieną. Bet jei esate labai užimtas asmuo, pradėkite „priimti“ šį naują principą: visada tai geriau treniruotis trumpai, bet reguliariai kiekvieną dieną, ne visai.
Gerai žinoti, sakydamas, kad „po truputį palaipsniui tampa kalnu“? Tas pats pasakytina ir apie aktyvaus gyvenimo įpročius. Mokslininkai nustatė, kad net trumpas pratimas, bet nuolat atliekamas kiekvieną dieną, gali labai padėti išlaikyti sveikatą ir tinkamumą ilgainiui.
Reguliarus mankštinimas gali padėti jums numesti svorį ir išlaikyti jį idealiai, užkirsti kelią įvairioms ligų rizikoms, padėti jums geriau miegoti, padidinti energiją ir pagerinti nuotaiką. Tyrimas iš Juta universitetas rodo, kad tik viena minutė treniruotės kiekvieną dieną gali turėti teigiamą poveikį jūsų gyvenimui.
Nutukimo rizika taip pat mažėja vyrams ir moterims, kurie atlieka trumpą, bet nuolatinį pratimą, o grupės, kurios kasdien treniruojasi penkias minutes, netgi parodo ilgesnį pilnumo jausmą vidutiniškai 32 proc. greito maisto arba saldūs maisto produktai, kurie gali penėti kūną.
Bet tai tikrai nėra taip paprasta. Kad jūsų trumpoji treniruotė veiktų efektyviai, ne tik sutelkkite dėmesį į trukmę. Taip pat reikia sureguliuoti stiprumo lygį. Kuo intensyviau dirbate per trumpą laiką, tuo didesnė nauda.
Atidarykite penkias minutes, kad galėtumėte aktyviai judėti
Net jei tai tik penkios minutės, galite būti supainiotas, kad įdėtumėte jį į savo užimto grafiko vidurį. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti per penkias minutes.
- Naudokite laiką, kai TV reklama. Jūs galite pereiti į vietą ir padaryti stumti prieš pradedant televizijos programą.
- Pabandykite naudotis, kai atliekate kasdienes užduotis, pvz., Dantis. Užuot stovėję, pasistenkite arba vaikščiokite vietoje, kad sustiprintumėte savo veršelius.
- Atkreipkite dėmesį į savo mobiliojo telefono priminimus, kad motyvuotumėte naudotis visą dieną. Jūs galite trumpam pasivaikščioti kaip darbo pertrauką.
- Paimkite laiptus, o ne pasiimkite liftą arba vaikščiokite, kad pasiektumėte savo biurą ar paskirties vietą
Penkių minučių sporto patarimai
Be to, galite pabandyti kelis iš šių judėjimų daryti penkias minutes treniruotis namuose ar laisvalaikio metu.
- Squat už pirmąją minutę.
- Squat šuolis antrą minutę.
- Lunges trečią minutę.
- Šokti tada sulenkite kelius ketvirtą minutę.
- Siena sėdiarba sėdėti pusę pritūpęs, pasviręs prieš sieną penktą minutę.
Taip pat galite daryti „Tabata“ sportą 4 minutes. Kiekvienas pratimas atliekamas du kartus, po 20 sekundžių, po to - 10 sekundžių. Tabata tinka pašildyti ir ištiesti kūną ryte, kad pradėtumėte savo veiklą.
