Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sigur Ros - Njosnavelin [HD]
- Negalima gerti kavos per vėlai
- Kaip kavai gali būti sunku gerai miegoti?
Medicinos vaizdo įrašas: Sigur Ros - Njosnavelin [HD]
Norite turėti gerą miego kokybę? Įprotis gerti kavą po pietų ar vakare tuoj pat turite palikti. Iš tiesų, puodelis kavos gali skonio ant liežuvio kaip uždarymo gėrimas, tačiau poveikis gali turėti įtakos daugumos žmonių miegui. Kodėl? Norėdami būti aiškiau, sužinokite, kaip kofeinas kavoje gali apsunkinti gerai miegą toliau pateiktose apžvalgose.
Negalima gerti kavos per vėlai
Kava - tai vienas iš populiariausių gėrimų, kuriuos galite mėgautis. Nors kavos gėrimas jaučiasi gerai, vis dar yra taisyklių. Jūs, kaip kavos mylėtojas, turėtumėte apsvarstyti, kada geriausias laikas gerti kavą yra todėl, kad jame yra per daug kofeino.
Turite žinoti, kad kavos sudėtyje yra kofeino, kuris gali padidinti jūsų budrumą. Štai kodėl kava yra pagrindinė mieguistumo mažinimo priemonė. Šie poveikiai paprastai būna vidutiniškai keturias valandas. Jei miegosite 9 ar 10 valandų naktį, paskutinis kavos gėrimų tvarkaraštis yra 5 val.
Tačiau yra ir keletas žmonių, kurie jaučiasi kofeino poveikį ilgiau, nes jų kūnai virškina kofeiną ilgiau. Tai reiškia, kad asmuo turi vengti kavos po pietų ar vakare, jei jis yra anksčiau.
Kaip kavai gali būti sunku gerai miegoti?
„Huffington Post“, Dr. Irshaad Ebrahim iš Londono miego centro Herley gatvėje paaiškino, kad smegenys gamina adenozino junginius, kurie sulėtina nervų aktyvumą ir suteikia jums mieguistumą. Na, šis junginys bus gaminamas po pietų, kad kūnas galėtų gerai pailsėti.
Deja, adenozino darbą gali sutrikdyti puodelis kavos. Kofeinas kavoje gali jungtis prie adenozino receptorių, todėl smegenys neaptinka adenozino.
Kaip rezultatas, smegenys netgi suteikia signalą toliau judėti. Atsakymas padidina širdies ritmą, padidėja adrenalino hormonas, o kvėpavimas tampa greitesnis. Esant tokioms sąlygoms, nenorite miegoti, o ne visą naktį.
Jei dažnai patiriate nemiga ir pastebite, kad per vėlai geriate kavą, turite nedelsiant pakeisti šį įpročius. Dr. Ebrahimas pasiūlė ne gerti kavos po 14 val.
