Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
Norint tinkamai veikti, organizmui reikia pakankamai vitaminų. Tačiau tam reikia imtis įvairių vitaminų, kad jūsų kūnas galėtų atlikti daug skirtingų užduočių.
Žinant, kas yra svarbiausias vitaminų ir mineralų sąrašas, galite užtikrinti, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius, kad galėtumėte pasinaudoti optimaliausiais vitaminais savo sveikatai. Trumpa istorija, vitaminų stoka gali tapti labiau pažeidžiami susirgti.
Kūno vitaminų ir mineralų sąrašas
Vitaminas A
Vitaminas A yra riebaluose tirpių vitaminų rūšis, randama mėsoje, kepenyse, pieno produktuose ir kiaušiniuose, vaisiuose ir daržovėse. Kita vertus, jūs taip pat galite padengti savo dienos vitamino A kiekį iš multivitaminų papildų.
A vitamino nauda dažnai siejama su akių sveikata, tačiau vitamino A sudėtyje esantys mikroelementai taip pat atlieka svarbų vaidmenį remiant imuninę sistemą. Tinkamas vitamino A poreikis gali padėti sumažinti prostatos ir plaučių vėžio riziką, išlaikyti sveiką odą ir palaikyti kaulų augimą bei stiprumą. Vitaminas A taip pat padeda širdžiai, plaučiams, inkstams ir kitiems organams gerai veikti.
Vitaminas B kompleksas
Vitaminas B yra vitaminų grupė, susidedanti iš aštuonių tipų B vitaminų: B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6, B7 (biotinas), B9 (folio rūgštis) ir B12. Iš esmės kiekvienas kompleksinio B vitamino mikroelementas padeda organizmui paversti maistą į energiją.
Sudėtingo multivitaminų B vartojimas gali padėti gydyti arba užkirsti kelią tam tikroms sveikatos problemoms, įskaitant nerimo sutrikimus, depresiją, nuovargį, širdies ligas, priešmenstruacinį skausmą ir odos problemas, tokias kaip spuogai. Be to, daugelis žmonių vartoja šį vitaminų papildą, kad padidintų energiją, palaiko smegenų sveikatą, pagerintų nuotaiką, padidintų atmintį, sumažintų stresą, stimuliuoja imuninę sistemą ir pagerintų plaukų ir odos sveikatą.
Vitaminas C
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų, dantų ir odos ląstelių augimui ir remontui. Vitaminas C taip pat apsaugo jūsų kūną nuo įvairių infekcijų, nes yra naudingas vitaminas C, kuris palaiko imuninės sistemos funkciją. Be to, vitaminas C veikia kaip antioksidantas, kuris padeda išvengti ląstelių pažeidimų, atsirandančių dėl laisvųjų radikalų, todėl jis gali sumažinti daugelio vėžio riziką, įskaitant burnos ir gerklės vėžį, stemplę, skrandį ir krūties vėžį.
Nors rimti C vitamino trūkumo atvejai yra reti, vis dar yra daug žmonių, kurie gali neatitikti vitamino C poreikių, nes žmogaus organizmas negali gaminti C vitamino savarankiškai. Pavyzdžiui, žmonės, rūkantys. Rūkymas mažina vitamino C kiekį organizme, todėl rūkantiems yra didesnė vitamino C trūkumo rizika.
Štai kodėl jums svarbu gauti pakankamai vitaminų suvartojimo iš sveikų maisto produktų, tokių kaip apelsinai, brokoliai, gvajavos ir papajos. Taip pat galite padengti kasdienį vitamino C vartojimą iš multivitaminų papildų. Vitamino C nauda, jei vartojama ilgai kaip papildai, taip pat gali apsaugoti jus nuo kataraktos.
Vitaminas D3
Skirtingai nuo C vitamino, vitaminas D3 gaminamas natūraliai, kai oda yra veikiama saulės spindulių. Tačiau daugelis žmonių neturi pakankamai maisto. Nors kūnas naudoja saulės šviesą, kad gamintų vitaminą D, suvartojimas negali būti pakankamas, jei gyvenate šaltoje zonoje arba praleidžiate daug laiko saulėje. Štai kodėl taip pat svarbu gauti vitamino D tiekimą iš maisto - tokių kaip lašiša, skumbrė, kiaušinių tryniai ir pieno bei multivitaminų papildai.
Tinkamas vitamino D vartojimas yra svarbus siekiant padėti organizmui pagreitinti kalcio ir fosforo absorbciją stipriems kaulams kurti ir išlaikyti. D vitamino nauda taip pat apima kaulų sutrikimų gydymą ir prevenciją (pvz., Rachitus, osteomalaciją ir osteoporozę). Be to, pakankamas vitamino D kiekis suteikia daugybę apsauginių poveikių kelioms ligoms, pvz., Vėžiui ir 1 tipo cukriniu diabetu, taip pat multivitaminų D papildai taip pat gali sumažinti ne stuburo lūžių riziką.
Vitaminas E
Vitaminas E yra sveikos odos ir akių raktas. Jūs galite gauti pakankamai vitamino E suvartojamų maisto produktų, įskaitant augalinius aliejus, riešutus, žalias daržoves ir praturtintus gatavus maisto produktus. Taip pat galite pabandyti patenkinti savo dienos vitamino E poreikius iš multivitaminų.
Organizme vitaminas E veikia kaip antioksidantas, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos. Kūnas taip pat turi vitamino E, kuris pagerintų imuninę sistemą, kad galėtų kovoti su bakterijomis ir virusais. Nustatyta, kad vitamino E nauda gali išplėsti kraujagysles ir palaikyti kraujo krešulių susidarymą.
Tačiau tyrimai, kuriuose aptarta vitamino E nauda vėžio, širdies ligų, diabeto, Alzheimerio ligos, kataraktos ir kitų ligų prevencijai, nebuvo įtikinami. E vitamino nauda iki šiol buvo įrodyta tik tiems, kurie kenčia nuo trūkumų. Tačiau vitamino E trūkumas yra retas. Žmonėms, turintiems mažai riebalų turinčio dietos, gali nebūti pakankamai vitamino E.
Selenas
Selenas yra svarbus mineralas, kuris yra svarbus pažinimo funkcijos, sveikos imuninės sistemos ir vyrų ir moterų vaisingumui. Selenas randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip ryžiai, kiaušiniai, Brazilijos riešutai, jūros gėrybės ir mėsos organai.
Šis mineralas yra susijęs su prostaglandinų gamyba organizme, kuris gali sumažinti su reumatu susijusį uždegimą. Kūno organizme selenas veikia kaip vitaminas E kaip antioksidantas, kad būtų išvengta laisvųjų radikalų susidarymo, todėl jis gali sumažinti odos vėžio riziką ir užkirsti kelią nudegimui. Nyderlandų atliktas tyrimas taip pat siejo tinkamą seleno suvartojimą ir mažesnę prostatos vėžio riziką.
Jodas
Jodas yra mineralas, reikalingas kasdieninei dietai išlaikyti skydliaukės funkciją ir ląstelių metabolizmą. Žemas jodo kiekis gali sukelti gūžį, nenormalų kaklo srities patinimą. Hipotireozė yra dar viena galimo mažo jodo kiekio pasekmė, sukeldama simptomus, įskaitant nuovargį, svorio padidėjimą, netoleravimą šaltoje temperatūroje ir vidurių užkietėjimą.
Nors jodinti druskos produktai yra gana veiksmingas būdas patenkinti kasdienius jodo poreikius, apie 2 milijardus žmonių visame pasaulyje vis dar gresia jodo trūkumo pavojus. Norėdami tai išvengti, galite gauti kasdien suvartojamo jodo kiekį, valgant jūros gėrybes, sūrį ir kiaušinius. Daug multivitaminų rinkoje taip pat buvo aprūpinti jodu.
Neišmeskite multivitaminų papildų
Daug kartų buvo įrodyta, kad vien tik tam tikros maistinės medžiagos vartojimas kaip priedas nesuteiks tokios pačios naudos sveikatai, kaip maistinių medžiagų vartojimas iš viso maisto.
Todėl jūsų pirmasis dėmesys yra visada stengiamasi gauti kasdienius vitaminų ir mineralų poreikius iš maisto. Tik tuomet, jei taikėte sveiką mitybą, bet vis dar jaučiatės mažiau, tai gerai, kad vieną kartą per dieną, kaip priedą, pasiimkite multivitaminą.
