Turinys:
- Meniu takjil pertrauka greitai prieš naktinį sportą
- 1. Vaisių kokteiliai
- 2. Bananų kompotas
- 3. Vaisių pieno pudingas
- 4. Vaisių ledas
Kai pasninkas, vis dar galite sportuoti, kaip ir įprastos dienos. Jūs galite užsiimti sportu nevalgius prieš ar po to, kai nutraukiate greitį, priklausomai nuo treniruotės tipo ir norimo sporto tikslo. Jei iš tikrųjų nuspręsite sportuoti naktį po sulaužymo laiko, tuomet jūs turite pasiruošti prieš naudojimą, valgydami daug energijos turinčius maisto produktus. Jūs galite pasirinkti „takjil“ meniu, kuris yra daug energijos suvartojantis, kad galėtumėte stipriai naudotis vėliau. Kas yra energiją supakuoti takjil meniu?
Meniu takjil pertrauka greitai prieš naktinį sportą
Naktinis sportas turėtų būti atliekamas apie 3-4 valandas prieš miegą. Be to, turėtumėte sumažinti fizinio krūvio ritmą.
Treniruotė lėtesniu tempu ir ritmu leis organizmui reguliuoti širdies susitraukimų dažnį, kvėpuoti ir išlaikyti normalų hormonų lygį.
Meniu takjil iftar, kuriame dominuoja saldumas, pasirodo esanti pajėgi teikti energiją naktinių sporto šakų metu. Taip yra todėl, kad organizmas gali iš karto gauti naują energiją iš cukraus suvartojimo. Nepaisant to, tai nereiškia, kad galite laisvai vartoti takjil meniu. Jūs vis tiek turite atkreipti dėmesį į jo turinį.
Štai keletas takjil iftar pasirinkimų, kuriuos galite taikyti namuose.
1. Vaisių kokteiliai
Plaktuvai gali būti gaminami iš jogurto arba pieno ir šviežių vaisių griežinėlių mišinio. Tai gali būti takjil iftar meniu, kad pašalintumėte troškulį, o energija būtų intensyvi. Jūs galite gauti saldumo iš vaisių, todėl jums reikia tik pridėti cukraus ar ne.
Jogurte yra daugiau kalcio nei grynas pienas, nes jis yra sudėtingesnis gamybos procesas.
Taip pat galite pridėti migdolų gabaliukus į kokteilius. Migdolai yra vienas geras kalcio šaltinis, 30 g migdolų, kuriuose yra 75 mg kalcio. Be to, migdoluose taip pat yra daug baltymų, vitamino E ir kalio.
2. Bananų kompotas
Kolak piaang yra vienas iš populiariausių takjil meniu, kai sunaikinamas greitas. Ne tik bananai, bet ir bananų kompotas, kartais yra saldžiųjų bulvių, kasavos ir moliūgų, kurie virti kartu su rudojo cukraus ir kokoso pienu.
Bananai, naudodamiesi, gali suteikti papildomos energijos, nes juose yra daug angliavandenių. Bananai gali būti naudojami kaip pagrindinė sporto gėrimų sudedamoji dalis, siekiant pakeisti prarastus elektrolitus. Bananai taip pat suteikia daugiau naudos, nes juose yra natūralaus kalio, pluošto ir vitamino B6.
3. Vaisių pieno pudingas
Vaisių pudingas gali būti vienas iš „takjil“ meniu pasirinkimų, kad galėtumėte aktyvuoti naktinį sportą. Jūs galite naudoti šviežius vaisius ir šiek tiek cukraus, kad pasiektumėte šias išmokas.
Taip pat galite pakeisti cukrų su pienu, pasirinkti mažai riebalų turintį pieną, jei norite sumažinti riebalus. Pienas gali duoti jums vitamino D ir kalcio, kurio reikia organizmui treniruotės metu.
4. Vaisių ledas
Ledų vaisiai yra mėgstamas meniu daugeliui žmonių, kad pašalintų troškulį nevalgius. Jūs galite pridėti religinių šviežių vaisių, turinčių daugybę maistinių medžiagų, kurios jūsų organizmui reikia per nevalgius.
Maistas, turintis daug maistinių medžiagų, yra svarbus norint atkurti kūno energiją. Švieži vaisiai turi daugiau mitybos kiekio nei vaisiai, kurie vyksta per šį procesą.
Saldikliams galite naudoti sirupą arba cukrų į vaisių ledą. Tačiau pasirinkite vieną saldiklį, nenaudokite tiek daug saldiklių. Arba, jei jūs taip pat galite naudoti vandens, citrinos sulčių ir medaus mišinį padažui.
