Turinys:
- Kokie sveikieji įpročiai gali sumažinti kraujo spaudimą?
- 1. Aktyvus judėjimas
- 2. Mažesnis svoris
- 3. Nustokite rūkyti ir likti nuošalyje nuo cigarečių dūmų
- 4. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes
- 5. Kuko namuose
- 6. Valgykite vaisius ir daržoves
- 7. Valdykite stresą
Gyvenimo būdo pokyčiai yra svarbūs kraujospūdžio mažinimo žingsniai. Nesvarbu, ar Jums buvo diagnozuota hipertenzija, prieš hipertenzija ar normalus kraujospūdis - šie sveiki įpročiai gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui. Be to, šie įpročiai taip pat padeda sumažinti širdies priepuolio riziką dėl blogėjančios hipertenzijos, tuo pačiu atidėliodami, vengiant ar sumažinant poreikį vartoti vaistus nuo hipertenzijos.
Kokie sveikieji įpročiai gali sumažinti kraujo spaudimą?
1. Aktyvus judėjimas
Pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų sumažinti kraujo spaudimą. Nesijaudinkite, kad neturite laiko, sportas iš tiesų yra labai lengva. Pvz., Norite susitikti su draugais, kalbėtis, vaikščiodami parke ar muziejuje.
Jūs netgi galite eiti į klasę ar biurą per laiptus, o ne eskalatorių ar liftą. Eidami į prekybos centrą, ne tik pasilikite eskalatoriuje. Pakilkite laiptais taip, lyg buvote įprastomis kopėčiomis
2. Mažesnis svoris
Na, be mankštos, svorio mažinimas taip pat yra veiksmingas kraujospūdžio mažinimui. Taigi, jei sporto gudrybės nebuvo pakankamai veiksmingos, kad sumažintumėte svorį, pabandykite intensyviau sportuoti. Pavyzdžiui, treniruotės treniruoklių salė, bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar joga.
3. Nustokite rūkyti ir likti nuošalyje nuo cigarečių dūmų
Nustokite rūkyti normaliam kraujospūdžiui. Kiekvieną dieną sumažinkite cigarečių skaičių, kol visiškai nustosite rūkyti.
Tiems iš jūsų, kurie nerūkote, būkite atokiau nuo cigarečių dūmų, kad išvengtumėte pasyvaus rūkytojo poveikio sveikatai.
4. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes
Sumažinkite didelio natrio kiekio ir per daug sūrus maisto produktus. Šis metodas yra paprastas, perskaitykite maistinę informaciją, nurodytą jūsų maisto etiketėje.
Nesąmoningai supakuoti maisto produktai turi daug natrio. Amerikos širdies asociacija pažymi, kad duona, supakuota mėsa ir konservuota sriuba pasižymi gana dideliu natrio kiekiu.
5. Kuko namuose
Valgymo įpročiai namuose yra labai svarbūs, jei norite sumažinti kraujo spaudimą, nes galite užtikrinti, kad virti maistas yra kokybiškas ir maistingas maisto ingredientas. Gamykloje gaminami maisto produktai apdorojami taip, kad jų galiojimo laikas būtų ilgas. Pluoštas bus paimtas, pridedamas įvairių cheminių medžiagų ir suteikta druska, riebalai ir pridėtas cukrus.
Nuo šiol įprotis virti namuose, o ne pirkti lauke. Pirmiausia pabandykite paprasti receptai, kad maisto ruošimas būtų įdomus.
6. Valgykite vaisius ir daržoves
Vaisiai ir daržovės yra daug ląstelienos, vitaminų, kalio, antioksidantų ir magnio. Taigi, dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Net tyrimas rodo, kad daugelio vaisių valgymas gali užkirsti kelią jums patirti hipertenziją vėliau.
7. Valdykite stresą
Sunkus stresas susiaurins kraujagysles ir sukels kraujospūdį, nors ir tik laikinai. Tačiau stresas gali sukelti įvairius nesveikus įpročius, kurie sukelia hipertenziją. Pavyzdžiui, valgyti daugiausia, pasilikti vėlai, priklausyti nuo cigarečių arba gerti pernelyg didelius alkoholinius gėrimus.
Todėl valdykite savo stresą kiek įmanoma geriau. Pavyzdžiui, naudodamiesi ventiliacija artimiausiems draugams, pertrauka arba ramiai mąstykite giliais kvėpavimo būdais.
