Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why Gold & Silver? - Mike Maloney - Silver & Gold Investing
- 1. Daržovės
- 2. Uogos ir vyšnios
- 3. Maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių
- 4. Riešutas
- 5. Kiaušiniai
- 6. Ciberžolė
- 7. Avižiniai dribsniai
Medicinos vaizdo įrašas: Why Gold & Silver? - Mike Maloney - Silver & Gold Investing
Yra daug priežasčių, kodėl galite būti užmiršti arba senami, pradedant nuo miego trūkumo, genetinių sutrikimų, nuovargio dėl fizinio aktyvumo, gyvenimo būdo, amžiaus poveikio ir aplinkos veiksnių. Geros žinios jums, maistas, kurį valgote, gali jums padėti jūsų smegenų sveikatai.
Maisto meniu, kuris tinka jūsų smegenų atmintims ir funkcijoms, yra maisto tipas, kuris gali palengvinti kraujotaką į smegenis. Be to, jūsų smegenims taip pat reikia antioksidantų. Neuronai jūsų smegenyse yra labai jautrūs laisvųjų radikalų oksidacijai. Tai tarsi obuolys, paliktas žievelėje, obuolys taps rudai ir „amžius“ anksčiau. Taip pat apie tai, kas nutinka jūsų smegenims. Antioksidantai neutralizuoja šiuos laisvuosius radikalus. Jei jūsų smegenys gauna pakankamai antioksidantų, jūsų smegenų dalys bus apsaugotos nuo laisvųjų radikalų, įskaitant smegenų dalį, vadinamą hipokampu, smegenų dalimi, kuri yra raktas į jūsų atmintį.
Čia pateikiamas sąrašas maisto produktų, kurie gali užkirsti kelią senilai greitai gauti:
1. Daržovės
„Turi valgyti daržoves“ neabejotinai nebėra svetimkraštis jūsų ausyje. Ir iš tikrųjų daržovės yra labai naudingos jūsų kūnui, įskaitant ir jūsų smegenų sveikatą. Daržovėse yra antioksidantų, kurie, kaip jau buvo paaiškinta, antioksidantai gali padėti jūsų smegenų sveikatai. Daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai ir žalios daržovės, gali padėti pagerinti smegenų atmintį.
2. Uogos ir vyšnios
Uogos, ypač tos, kurių spalvos yra ryškios gervuogių, mėlynėsir vyšnios), kuriose yra daug antocianinų ir kitų flavonoidų, kurie gali pagerinti jūsų smegenų atminties funkciją dėl jų turimų antioksidantų.
3. Maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios jūsų smegenų sveikatai. Konkrečiau, dokozaheksaeno rūgštis (DHA) gali padėti pagerinti atminties funkciją paaugliams. Kodėl taip? DHA yra gausiausia riebalų rūgštis jūsų smegenyse. Todėl, jei turite pakankamai DHA, jūsų smegenys veiks efektyviau. Jūs galite valgyti jūros gėrybių, tokių kaip lašiša, tunas, sardinės ir kt., Kad gautumėte šių omega-3 riebalų rūgščių. Kas savaitę mėsą pakeiskite žuvimi kaip maistą. Jei esate alergiškas maistui jūros gėrybės, Vietoj to galite kreiptis į gydytoją arba mitybos specialistą. Taip pat galite gauti omega-3 riebalų rūgščių žuvų taukų, jūros dumblių ir mikroagių papilduose.
4. Riešutas
Yra žinoma, kad riešutai teigiamai veikia širdies sveikatą. Tačiau paaiškėja, kad graikiniai riešutai taip pat gali pagerinti jūsų atmintį. Į sąrašą įtraukite graikinius riešutus užkandis jūsų pasirinkimas.
5. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose yra cholino, medžiagų, kurios yra formuojamos kaip vitaminai, kurie gali tinkamai veikti ląsteles. Kiaušiniai yra ypač svarbūs nėščioms moterims vartojant kūdikio smegenis. Cholinas yra labai svarbus vystant hipokampus, žmogaus smegenų atminties centrą. Kiaušinių tryniai patys turi vitamino B12, kuris, kaip žinoma, mažina homocisteiną, toksinę medžiagą smegenyse ir yra susijęs su mažu smegenų aktyvumu.
6. Ciberžolė
Ciberžolė yra vienas iš garsiausių maisto ingredientų Indonezijoje. Kaip žinote, ciberžolė yra geltona, o ciberžolės spalva labai ryški. Ši geltona spalva gaunama iš antioksidantų, vadinamų kurkuminu, turinio. Tyrimai rodo, kad kurkuminas gali užkirsti kelią amiloido, baltymo, kuris gali užkimšti nervinius kanalus smegenyse, susidarymą. Kurkuminas taip pat gali užkirsti kelią oksidacijai ir uždegimui.
7. Avižiniai dribsniai
Didelio pluošto kiekis ir baltymai, esantys avižinių dribsnių arba grūdų grūdai gali padėti reguliariai išsiųsti cukraus kiekį kraujyje. Jūsų smegenys naudoja energiją kaip cukrų, o cukrus, siunčiamas į smegenis reguliariai ir periodiškai, gali padėti smegenų saugojimui kaupti informaciją apie darbus, kuriems reikia atminties.
Atminkite, kad tai nereiškia, kad po to, kai valgysite pirmiau minėtus maisto produktus, tuoj pat turėsite labai aštrią atmintį. Tačiau šie maisto produktai gali padėti palaikyti ilgalaikę atminties sveikatą.
SKAITYTI:
- Ar iš tiesų yra vaistas, skirtas atmintims gerinti?
- „Brain Teaser“ patarimai ir gudrybės, kad nesugadintumėte
- Skirtumas tarp demencijos ir Alzheimerio, dviejų ligų, sukeliančių senumą
