Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
- Žaliosios daržovės
- Kiaušinis
- Citrusiniai vaisiai ir uogos
- Grūdai ir riešutai
- Kviečiai
- Žuvys
Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
Labiausiai žinomas maistas akių sveikatai yra morkos, kurias mes visi žinome. Tačiau ne tik morkos ar vitaminas A gali išlaikyti jūsų akių sveikatą. Kiti maisto produktai, kuriuose yra kitų maistinių medžiagų, taip pat yra naudingi akių sveikatai. Viskas, kas?
Maisto produktai, kuriuose yra vitaminų C ir E, cinkas, liuteinas, zeaksantinas ir omega-3 riebalų rūgštys, taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų akių sveikatą. Visos šios maistinės medžiagos gali padėti išvengti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos, kurią sukelia amžius (sumažindamas regėjimo aštrumą).
Žaliosios daržovės
Žaliosios daržovės turi ingredientų liuteinas ir zeaksantinas. Liuteinas ir zeaksantinas patys yra tinklainėje randami karotinoidai. Maisto produktai, kuriuose yra šių dviejų maistinių medžiagų, pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali sumažinti makulos degeneracijos ir katarakta. Antioksidantai gali apsaugoti akis nuo žalos, kurią gali sukelti saulės šviesa, cigarečių dūmai ir oro tarša.
Luteinas ir zeaksantinas veikia padidindami pigmentų tankį makuloje, kuri sugeria mėlyną ir ultravioletinę šviesą ir neutralizuoja laisvuosius radikalus. Tokiu būdu maistu liuteinas ir zeaksantinas gali apsaugoti akis nuo pažeidimų.
Žaliosios daržovės, kuriose yra didelis liuteino ir zeaksantino kiekis, yra špinatai, lapiniai lapai, rožių salotos, garstyčių, brokolių ir žaliųjų ridikų. Be žaliųjų daržovių, luteinas ir zeaksantinas taip pat randami žirneliuose ir avokaduose.
Kiaušinis
Kiaušiniai turi daug maistinių medžiagų, kurios gali pagerinti akių sveikatą. Kiaušiniuose yra liuteinas, zeaksantinas, vitaminas A ir cinkas. Liuteinas ir vitaminas A gali apsaugoti akis nuo naktinio aklumo ir nuo sausumo akyse. Luteinas ir zeaksantinas kartu su cinku taip pat gali pagerinti akių sveikatą sumažindami makulos degeneracijos riziką.
Citrusiniai vaisiai ir uogos
Citrusiniai vaisiai (pvz., Apelsinai, citrinos ir greipfrutai) ir uogos (pvz., Braškės, mėlynės ir avietės) turi gimdą vitaminas C aukštas. Vitaminas C taip pat turi didžiausią antioksidantą. Taigi, kad maisto produktai su vitaminu C taip pat gali sumažinti makulos degeneracijos ir katarakto riziką. Kiti maisto produktai, kuriuose taip pat yra vitamino C, yra papajos, paprika, pomidorai, kivi ir guava.
Grūdai ir riešutai
Kai kuriuose grūduose ir riešutuose, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklose ir migdoluose, randamas vitaminas E. Vitaminas E tai taip pat reikalinga siekiant išlaikyti akių sveikatą lėtinant geltonosios dėmės degeneraciją. Vitaminas E ir vitaminas C kartu padeda išlaikyti sveiką audinį akyse.
Saulėgrąžų sėklose taip pat nustatyta, kad cinko kiekis yra ne tik vitamino E kiekis, bet ir migdoluose taip pat nustatyta omega-3 riebalų rūgščių. Cinko ir omega-3 riebalų rūgščių kiekis taip pat gali pagerinti jūsų akių sveikatą.
Grūdai ar kiti riešutai, kurie taip pat yra naudingi jūsų akių sveikatai, yra graikiniai riešutai, žirniai, žemės riešutai, limos pupelės, pupelės ir lęšiai.
Kviečiai
Kviečiai arba neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, avižos, kvinos, visaverčių kviečių duona ir visaverčiai kviečiai, taip pat gali pagerinti akių sveikatą, nes juose yra vitaminas E, cinkas ir niacinas (vitaminas B3). Maisto produktai, kuriuose yra šis mažas glikemijos indeksas, gali padėti sumažinti amžių sukeliamą geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Be to, kviečių aliejuje yra ir vitamino E.
Žuvys
Žuvys, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgštys taip pat naudinga akių sveikatai. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti apsaugoti akis nuo sausumo, užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai ir katarakta. Be to, įrodymai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali sumažinti makulos degeneracijos riziką.
Faktinės riebalų rūgštys taip pat randamos jūsų akies tinklainėje. Jei riebalų rūgščių kiekis tinklainėje yra mažas, tai gali sukelti jūsų akių išdžiūvimą. Žuvys, kuriose yra omega-3 riebalų rūgščių, yra lašiša, tunas, sardinės ir skumbrės.
Jei jums nepatinka žuvis arba negalite valgyti jūros gėrybių, galite gauti omega-3 riebalų rūgščių iš žuvų taukų papildų ar papildų, kuriuose yra augalinių aliejų, pvz., Juodosios razinų sėklų aliejaus arba linų sėmenų aliejaus.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 6 Akių gimnastikos judesiai atsikratyti pavargusios akys
- 8 Akių sutrikimai, kurie gali būti sunkios ligos simptomai
- 6 vaisiai, kuriuose yra didelis vitamino C kiekis, be apelsinų
