Turinys:
- 1. Ieškokite saulės šviesos arba įjunkite šviesas
- 2. Šaltas dušas
- 3. Selingi darbas su fizine veikla
- 4. Paimkite trumpą uodegą
- 5. Ištiesti
- 6. Klausykitės dainų
- 7. Ieškokite įdomių užsiėmimų
- 8. Pasirinkite sveiką maistą, skirtą greitai nutraukti
Dėl nakties visą naktį, jūs galite vėlai pabusti sahur šį rytą. Arba jūs, gyvenantys prie internatės, pamiršite įdiegti signalą, kad nepraleisite sahur. Tačiau tai nereiškia, kad tu negali tą dieną pasninkuoti. Pasak ekspertų, vis dar yra daug būdų išlaikyti savo dvasias visą dieną, kai pamiršote valgyti sahur. Atkreipkite dėmesį į šiuos aštuonis patarimus, taip!
1. Ieškokite saulės šviesos arba įjunkite šviesas
Keletas tyrimų parodė, kad ryški šviesa, ypač saulės spinduliai, veikia kaip natūralus signalas, kad kūnas liktų budrus. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas veikia po biologinio laikrodžio (cirkadinis ritmas), kurį reguliuoja šviesa.
Kad visą dieną jaustumėtės įtampos, atidarykite užuolaidas namuose. Jei esate universitete ar biure, sėdėkite prie lango, į kurį patenka saulė. Jei oras yra drumstas, įjunkite pakankamai šviesius žibintus.
2. Šaltas dušas
Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas žurnale „Behavioral and Brain Function“ („Elgesio ir smegenų funkcijos“) praneša, kad tik trys minutės šalto dušas gali kovoti su silpnumu ir mieguistumu. Nusileiskite, jums nereikia vartoti dušo, naudojant ledo vandenį. Vanduo, kurio temperatūra yra apie 20 laipsnių, yra pakankamas, kad kūnas ir protas būtų atgaivinti. Jei po pietų ar vakare pradėsite jausti mieguistumą, nuplaukite veidą šaltu vandeniu.
3. Selingi darbas su fizine veikla
Jūsų entuziazmas greitai išnyks, jei dirbsite tik valandomis be pertraukos. Taigi, pvz., Dirbus kompiuterio ekranui prieš pusantros valandos trukmę, jis susilieja su švelniu fiziniu aktyvumu, pavyzdžiui, vaikščioti aplink jūsų stalą ar biuro pastatą.
Gruzijos universiteto moksliniai tyrimai rodo, kad vidutinio intensyvumo pratimai leidžia jums jaustis galingesni, nes kraujo tekėjimas tampa lygesnis. Be to, lengvas pratimas taip pat gali atstumti alkį, nes pamiršote valgyti sahurą.
4. Paimkite trumpą uodegą
Jei turite pakankamai aktyvumo, net jei pamiršote valgyti auštant auštant, galite atkurti savo energiją ir koncentraciją, užsukdami trumpą uodegą. Ekspertai įspėja, kad ne ilgiau kaip 25 min.
Iš to išplaukia, kad organizmo biologinis laikrodis išsišakoja, todėl jūs gaunate vangą. Šį kartą nepamirškite pavojaus signalizuoti, kad vėl neužmigtumėte!
5. Ištiesti
Sėdi už kompiuterio ekrano arba klasėje visą dieną leis jums tapti tingesniu ir judesiu. Taigi, tavo sėdynės šviesos ruožas gali būti gelbėtojas. Tiesiog ištempkite jį, pasukdami viršutinę kūno dalį į dešinę ir kairę, sukdami savo kulkšnis ir tiesindami rankas.
6. Klausykitės dainų
Po pietų ir vakare jūsų skrandis gali blaškytis ir jaučiatės labai alkanas. Norėdami atsikratyti alkio, klausytis savo mėgstamos dainos ir nepamirškite dainuoti. „Journal of Music Therapy“ tyrimas rodo, kad muzika padeda protui tapti budresnė ir šviežesnė, o kūnas tampa galingesnis.
7. Ieškokite įdomių užsiėmimų
Per valandas, kurios yra linkusios į alkį, pabandykite daryti tokias veiklas, kurios jums patinka. Taigi, pasirūpinkite, kad jūsų diena būtų strateginė. Pavyzdžiui, po dviejų valandų po pietų planuojate posėdį su kolegomis. Taigi, tą valandą jums nereikės sėdėti laisvai prie kompiuterio ekrano, o įsivaizduoti greito meniu, kuris supurtys jūsų kalbą. Svarbiausia yra nukreipti dėmesį!
8. Pasirinkite sveiką maistą, skirtą greitai nutraukti
Kai atėjo laikas nutraukti greitį, pasirinkite meniu, kuris yra sveikas ir lengvai virškinamas. Nes nesate valgyti nieko nuo vakar. Paruoškite su šviežiais fruktozės turinčiais vaisiais.
Kūno fruktozė bus perdirbta į cukrų ir tada energija. Tai gali pakeisti visą dieną prarastą energiją ir ištvermę. Venkite maisto produktų, kurie yra mažiau sveiki ir sunkiai virškinami, pvz., Kepti maisto produktai ar aštrūs maisto produktai.
