Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dirbtuviu Kronikos- HONDA GX35 ir Honda CB900 reanimacija
- Sveikas mitybos vadovas, kai pasninkas veganams
- Užpildykite savo skysčių poreikius auštant ir sulaužykite greitą
- Atkreipkite dėmesį į svarbių vitaminų ir mineralų suvartojimą
Medicinos vaizdo įrašas: Dirbtuviu Kronikos- HONDA GX35 ir Honda CB900 reanimacija
Veganai nėra kliūtis, kad galėtumėte pasninkauti. Jums gali būti daugiau privalumų nei tie, kurie valgo mėsą. Įpratę valgyti daug pluoštinių maisto produktų kiekvieną dieną priprato prie to, kad jaučiasi pilnai ilgiau, todėl jums gali būti lengviau greitai. Tačiau atidžiai stebėkite, kaip vartojate maistą, o ne mažiau nei jūsų poreikiai. Išsiaiškinkite šiuos veganų patarimus.
Sveikas mitybos vadovas, kai pasninkas veganams
Tiesą sakant, pasninkavimas veganams labai skiriasi nuo kasdienių valgymo įpročių. Tai tik tai, kad valgio laikas šiek tiek skiriasi. Pusryčių laikas pakeičiamas sahur laiku, o pietūs ir vakarienė pakeičiami greitai.
Kai pasninkavote, tu, kurie esate veganai, turėtų valgyti daugiau maisto. Tai svarbu norint patenkinti jūsų poreikius atitinkančius kalorijų poreikius ir taip pat sklandų nevalgius. Maistas, kurį turite vartoti auštant ir iftar, yra:
- Maisto angliavandenių šaltinis, pavyzdžiui, ryžiai, makaronai, bulvės, duona ir makaronai. Svarbu, kad suvartotumėte kaip pagrindinę kūno energiją. Angliavandeniai daug prisideda prie jūsų energijos, taigi nevalgysite energijos. Dar geriau, jei valgote sudėtingus angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai, kviečių duona ir avižos. Kompleksiniuose angliavandeniuose yra pakankamai aukšto pluošto, kuris gali padėti išlaikyti energiją ir būti ilgiau.
- Augaliniai baltymai, pavyzdžiui, tofu, tempeh, žemės riešutai, sojos pupelės, sojos pienas, edamame, tofu, oncom ir kt. Nors veganai nenaudoja gyvūnų baltymų šaltinių, tačiau dideli baltymų poreikiai vis dar gali būti patenkinti vartojant įvairius augalinių baltymų šaltinius.
- Daržovės ir vaisiai. Pakanka vitaminų ir mineralų iš daržovių ir vaisių veganams. Kiekvieną dieną patariama vartoti ne mažiau kaip penkias porcijas įvairių rūšių daržovių ir vaisių. Daržovėse ir vaisiuose yra vitaminų, mineralų ir pluošto, kurie yra svarbūs organizmui ir nevalgius.
Svarbu, kad pasninkavę pasirinktumėte maistą su didelėmis kalorijomis. Atminkite, kad valgymo laikas, kai nevalgius yra ribotas, kad galėtumėte patenkinti savo kalorijų poreikius per dieną, turite būti protingi, pasirinkdami maistą, kurį vartojate.
Pavyzdžiui, pasirinkite vaisius ir daržoves, kurių suvartojimas yra pakankamai didelis, pavyzdžiui, avokadai, mangai, kriaušės, obuoliai, melionai, raudoni špinatai, papajos lapai, kasavos lapai ir kt. Į savo salotą įpilkite alyvuogių aliejaus, kepkite tofu arba tempeh, ir kitus.
Užpildykite savo skysčių poreikius auštant ir sulaužykite greitą
Patartina gerti 8 akinius per dieną ar daugiau, kad atitiktų jūsų skysčių poreikius. Skysčio trūkumas nevalgius gali sutrikdyti pasninkavimą, padaryti jį silpną ir netgi sukelti dehidrataciją.
Taip pat turėtumėte apriboti kofeino gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir gaivieji gėrimai, vartojimą. Šie gėrimai gali paskatinti prarasti daugiau kūno skysčių, todėl rizikuojate patirti dehidrataciją nevalgius.
Atkreipkite dėmesį į svarbių vitaminų ir mineralų suvartojimą
Kadangi ne veganai gali suvartoti ne visus maisto produktus, veganui kyla pavojus, kad tam tikrose maistinėse medžiagose atsiras trūkumų. Kai kurios veganams svarbios maistinės medžiagos yra:
- Kalcis. Tai galima gauti iš ryžių, tofu, brokolių, sezamo sėklų, razinų ir kitų kalcio priedų.
- Geležis, gaunama iš žaliųjų lapinių daržovių (špinatų, brokolių, kopūstų), džiovintų vaisių, geležies spirituoto grūdų ir duonos
- Vitaminas B12, kuris dažniausiai yra laikomas tempelyje arba gali būti gaunamas iš maisto produktų, papildytų vitaminu B12
