Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Nugaros skausmai, stuburo išvaržos, kaip išvengti operacijos? Vertebrologija
- Įvairūs būdai, kaip išvengti nugaros skausmo sodo metu
- 1. Šildykite
- 2. Atkreipkite dėmesį į padėtį sarba žemės sklypas ar kasimas
- 3. Naudodamiesi piktžolėmis, naudokite stendą
- 4. Svorių vežimo ar kėlimo taisyklės
Medicinos vaizdo įrašas: Nugaros skausmai, stuburo išvaržos, kaip išvengti operacijos? Vertebrologija
Sodininkystė - tai viena veikla, teikianti daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau, nepaisant daugybės naudos sveikatai, daugelis žmonių dažnai skundžiasi dėl nugaros skausmo po to, kai tai daro. Atsiradus kasti, shoveling, sodinti sėklų ir organizuojant augalus iš tiesų gali sukelti raumenų ir nervų aplink stuburo įtempti, todėl juos pažeidžiami nugaros skausmas.Taigi, kaip efektyviai užkirsti kelią nugaros skausmui sodinant? Žinokite šiame straipsnyje pateiktus atsakymus.
Įvairūs būdai, kaip išvengti nugaros skausmo sodo metu
1. Šildykite
Ar žinojote, ar sodininkystė yra viena iš fizinio aktyvumo formų ir mankšta? Na, tai yra priežastis, kodėl raumenų pašildymas prieš sodininkystę yra tinkamas žingsnis siekiant išvengti nugaros skausmo ar raumenų pažeidimo. Pabandykite atlikti keletą paprastų tempimo judesių, kad padidintumėte nugaros raumenų lankstumą.
Jūs galite padaryti „Standing-Cat-Camel“ apšilimą, kaip priešpriešinį ruožą prieš sodininkystę. Kaip:
- Stovėkite su kojų pečių pločiu, keliai šiek tiek sulenkę.
- Sulenkite į priekį, padėkite rankas ant kelio.
- Apvyniokite nugarą į priekį taip, kad krūtinė užsidarytų ir pečiai būtų išlenkti į priekį
- Tada atlikite priešingai. Atsukite nugarą į priekį, kad krūtinės raumenys ištemptų ir atsuktų pečius.
- Pakartokite keletą kartų.
2. Atkreipkite dėmesį į padėtį sarba žemės sklypas ar kasimas
Pastebėjus, kad dirvožemis yra suklastotas arba kasti, galima sumažinti įtemptų raumenų ir nugaros traumų riziką. Tai, ką galima padaryti, yra menyesubalansuokite kūno svorį ant abiejų kojų.
Apgaulė, stovėkite su nugarą ir galvą tiesiai, o kojos tiesios. Tada padėkite vieną koją ant šiek tiek didesnės pėdos atramos - virš šepečio galvutės. Po to naudokite visą savo kūną, kad „susmulkintumėte“ dirvožemį ir tada išmeskite - nepamirškite, kad patariama naudoti tik rankų raumenų jėgą.
Venkite savo kūno pasukimo į priekį ar šoną, ypač jei sulenkite ir nešiojate svorius. Kadangi šie veiksmai iš tikrųjų padidins nugaros ar nugaros traumų riziką. Taigi, geriau pasukti judėdami kojomis. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų pečiai visada yra lygiagrečiai klubams.
3. Naudodamiesi piktžolėmis, naudokite stendą
Vynuogių augalai yra viena iš labiausiai nuobodžių sodininkystės veiklos. Netgi ši veikla dažnai sukelia stuburą ar įtemptą. Bet ramiai, jūs galite tai apeiti naudodami nedidelį suolą sėdėti, bet ne tik atsisėsti. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo sėdėjimo padėtį. Įsitikinkite, kad sėdite tiesiai virš sėdimo kaulo (jūs žinosite, kad sėdėjimo padėtis yra teisinga, ar ne, kai jaučiate).
4. Svorių vežimo ar kėlimo taisyklės
Sužalojimai, keliant sunkius daiktus, yra pagrindinė nugaros skausmo priežastis, ypač jei manote, kad tai galite padaryti be įrankio ar kito asmens pagalbos. Štai kodėl kruopščiai pagalvokite prieš nuspręsdami pareikšti sunkų objektą. Nedvejodami kreipkitės pagalbos į artimiausią asmenį arba suraskite įrankį tai padaryti. Toliau pateikiami keli būdai, kuriuos galite atlikti, jei norite vežti arba pakelti svorius, kad sumažintumėte sužeidimo tikimybę.
- Kėlimo ir tiesios kojos svoriai gali kelti grėsmę nugarai. Na, norėdami sumažinti šią galimybę, yra gera idėja atverti kojų pečių plotį, viena koja šiek tiek į priekį, kad išlaikytų pusiausvyrą.
- Tada šiek tiek sulenkite kelius, kai ketinate pakelti daiktus. Palaikydami daiktus, palaikykite abiejų kojų objekto svorį.
- Lėtai sulenkite ir šiek tiek sulenkite kelius ir dubenis. Laikykitės lenkimo ir priveržkite pilvo raumenis, kad patrauktumėte dubenį.
- Prieš pakėlimą nekilkite tiesiai, nes, pakeliant daiktus, galite sugadinti nugarą.
- Po to pakelkite galvą, kai tik pakeliate objektą rankoje. Sutelkite savo žvilgsnį į priekį, o ne žiūrėkite į gabenamą daiktą.
Iš esmės svarbiausia užkirsti kelią nugaros skausmui, kai sodininkystė yra žinoti savo kūno sugebėjimus. Tai galima pasiekti užtikrinant savęs stiprybę ir naštą, kuri vėliau bus vykdoma ar naudojama. Padarykite asmeninį vertinimą, ar galite patys išsikelti objektą arba paprašyti pagalbos.
